大部分的身心障礙者，常因沒自信而對沒把握的事不敢前進，為了提升他們的信心，台南市火炬勵進會開辦中高齡身障者手機攝影課，鼓勵大家脫離框架學習，用隨身的手機在光影變化下，捕捉生活精彩瞬間！創造出一張張充滿藝術張力的作品。

*正向自信力

對於所有人來說，自信心肯定都是一股很重要的力量，讓人活出更充實的樣子。因此，這篇文章想告訴大家：如何提升「正向自信力」。

我們可以將正向自信力拆成兩部分來解析：第一部分是「正向」，大部分人可能會誤以為，正向就是不要想壞的事情嗎？其實，在正向心理學中，正向是指「積極面對」的思考，而不是壓抑情緒，更不是把所有不好的事情想成是好的，而是即使我知道自己可能會失敗，但我選擇不逃跑、不放棄，保有願意積極面對的心態。

雖然在某些情況下，選擇暫時不處理事情，可能是最好的解方，但是在心態上願意面對與否，也會影響到我們處理其他事情的方式，其實也就是我們上面幾篇文章一直想要跟大家分享的事。

*自信是什麼?

至於第二部分「自信」，我們以前都沒有提到過，也是本篇文章的主軸，每個人都想擁有它，但它到底是什麼? 一種感覺、一種能力、一種心態，還是什麼呢?

自信不是用以單一、片面概括一個人的概念，我們可以將自信的培養想像成一株從幼苗長成大樹的歷程，而不是一出生就有自信樹。滋養自信樹要具備兩個條件—信心、能力。試想，如果一個人光有信心卻沒有能力，那就會變成自大、自以為是；如果一個人有能力卻沒有信心，那就會讓他退縮、懦弱。以上兩者都代表對自己沒有正確的自我概念，反之，如果一個人認識自己的能力，也有相當的信心，他就會接納自己、喜歡自己，這時候的自信並不是為了展現給誰看，就只是對自己全然的相信，那就是自信！

*在心裡種一棵自信樹

要怎麼澆灌你的自信樹呢? 我們將自信樹分成三階段成長歷程：

第一階段：見山是山－我能做什麼？

這時候的我們並不那麼了解自己，於是透過別人的回饋了解自己能做什麼，形塑出「鏡中自我」，也會透過跟別人比較來感覺自己在哪部分有能力、建構自我效能感。自我效能指的是：我是不是可以克服很多困難、達成目標。

20世紀最有影響力的心理學家班杜拉也提出了四個培養方式：
(1)與別人比較
(2)增加直接經驗
(3)身體健康
(4)有旁人支持

第二階段：見山不是山－我能為你做什麼？

經歷過第一階段後，我們可能會發現自己變得非常在意「別人」的眼光，但是事實上我們最在意的是別人眼中的「自己」，我們時常擔心自己會不會被別人超越、被別人賦予負評等等，而這樣的自信並不是真正的自信，只是一株小樹苗而已。

唯有當我們能「突破自我中心和自大」，了解到世界不是繞著我一個人轉，我跟他人是彼此需要、互相扶持的存在時，我們才會生活得更安穩。

正向心理學研究也指出，當我們知道有多少我的東西是別人給予的時候，我們能感受到被愛、有隸屬關係的感覺，更因此懂得感恩與回饋的重要，這時我們就會想著自己能為別人做些什麼，讓自己的自信心更加穩定。

第三階段：見山又是山－接納我不能做什麼？

從第一階段再檢視自己一遍，發現我們可能會遇到一些問題，因為鏡子有好有壞、可能會扭曲、破裂，而照不出真實的自己，甚至讓自己迎合別人所喜歡的樣子，所以需要第三階段來映照出真正的我。最赤裸的我一定是有陽光面和陰暗面構成，而其中我們最不願意面對的便是陰暗面的部份，但在第三階段就是要直面我們陰暗的角落！

像是我就覺得自己的陰暗面是喜歡偷懶、有時候會小心眼、愛忌妒、愛錢等等，一開始我會排斥這些負面的標籤，不希望它們成為我的一部分，但是到後來當我慢慢能將陰暗面攤開來讓他人看見時，我心裡也漸漸能接受它們、接受真實的我。

也許從鏡子裡看見的我是很完美的，非常有能力和信心，但是我也不會喜歡這樣的我，因為這並不是我，畢竟人本來就有不同面向，有自信的人反而是敢說自己的缺點的呢。在此也推薦各位一本書《脆弱的力量》，提醒我們要尊重自己，看到自己的不足與軟弱，而且能接受這樣的自己，這是真的自信！很扎實的自信！

了解自信樹的生長階段後，你是否有發現自己正落在哪一階段呢？非常鼓勵大家可以一起回憶自己培養自信的歷程是不是這樣的，又或是還停留在第一階段的你，也可以嘗試看看跳脫自我框架，開始感恩與付出，並且接受各種面向的自己唷！

#心理韌性