芯光點點亮 #7:正面思考才對嗎?其實轉念是讓你的思維變成調色盤

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法務部一直在推動「修復式司法」,希望透過犯罪加害人與被害人之間的對話,讓雙方獲得療癒創傷的效果。王媽媽的女兒遭到不滿分手的男友殺害,失去女兒感到非常痛苦的母親,原本希望一命抵一命,但是在跟兇手書信往來以及對方不停請求原諒之下,事後,她決定原諒兇手了!

*為什麼我們需要思維轉化?

面對如此痛心的事情,人們往往會選擇以牙還牙、以眼還眼等報復的方式來做結尾,因此,能像王媽媽做出一樣的決定,肯定需要大大的慈悲、智慧與力量來改變自己的思想。

你也許會駁斥:「為什麼遇到這種事情我還要正向思考?難道要我假裝成開心的樣子,繼續若無其事過日子嗎?」其實不然,正向思考是指「積極面對」的思考,而不是壓抑情緒,不是凡事往好處看,也不是把所有不好的事情想成是好的那般阿Q。因為思維轉化並不是要你原諒這個錯,而是使你脫離受害者的牢籠,還自己一口自在呼吸的權力。

假如遇到了困境,而我們不願意轉換思維時,就很容易陷入死胡同裡,找不到可能性、停滯不前;但當我們願意轉換思維、讓眼界不同、放過自己時,或許就露出了一絲可能,這不只關乎自己,更是朝向共好的方向前進。

*怎麼轉換心念呢?

唉!我覺得自己好像天生就不如別人那麼會轉念啊!確實,思維轉化力會因為個性、特質或經驗而影響轉化的難易度,但…先別急著放棄,思維轉化是可以訓練的!

向大家介紹理情學派的ABC理論:A事件-B信念、思維、念頭-C結果。我們常常都以為是由A事件直接促成C結果,例如:心愛的東西不見了(A),導致我感覺心碎(C);踩到狗便便了(A),導致我感覺生氣(C)。

但是,理性情緒行為治療學家Albert Ellis與我們分享了ABC理論,在A事件後是先有B信念、思維、念頭,才導致C結果的哦!

每個人踩到狗便便都只能有生氣的表現嗎?事實上,結果可以是以下兩種:假如我覺得自己很不幸(B),我就會覺得生氣(C);但如果我覺得自己很幸運,該去買樂透!(B)那我便會有一天的好心情(C)。或是,東西碎掉後你的反應是什麼呢?假如我相信這是不祥徵兆(B),那我就會心神不寧(C);但如果是在過年期間,我將之解讀為歲歲平安(B),我就會感覺這是一個好預兆(C)。

*當A事件是由別人引起時,我也能轉換思維嗎?

曾經有一位個案跟我抱怨說:「老闆當著客戶面前不停罵我,我覺得老闆一點也不給我面子,我好生氣,想找老闆理論!」 可是過了一週,他說:「後來同事來跟我解釋,老闆其實是別有用意,故意當著那些難纏的客戶面前罵我。」現在的他再談起這些事的時候,臉上還洋溢著笑容,因為他想著的是:原來老闆是把我當成自己人才會這樣做啊!

同樣是被老闆罵,可是當個案對老闆的舉動有了不同的解讀後,便可以從埋怨老闆變成感謝老闆。但很多時候我們根本無從得知真正的原因,這下子該怎麼辦呢?

 有一回,我和先生去到3C賣場,想要購買新的平板,我們真的都是3C白癡,很不容易學習這些科技的東西。年輕的店員來介紹時就一邊快速的比劃,一邊用再輕鬆不過的語氣說:「很簡單啊!按這裡那裡這樣就好了!」我們一臉茫然。店員又再示範了一次,我們還是霧剎剎,店員不耐煩地指著畫面、大聲說道:「先生你看到了嗎?這裡啦這裡!」

出了大賣場後,我先生當然非常不開心,我笑著對先生說:「沒關係啦!搞不好這是他今天最後一天上班,或是他剛跟女朋友分手啊!」先生驚訝的說:「什麼,你竟然詛咒別人!果然是最毒婦人心啊!」 我解釋道:「不是呀!因為很多事情我們找不到原因,可是我不想因此被他影響情緒,因為那個情緒明明不是我的,而是對方的,所以我選擇自己幫他找原因,當我們找到原因後,心情就比較不會被綁架啦!」

看完以上兩個故事,你是不是也有想到那些相似經驗呢?例如搭公車時遇到態度不佳的司機,但你下車後可能選擇告訴自己,也許司機正面臨著某些困難,我們只是剛好變成出氣筒而已,也許答案不是正確答案,但我們不需要正確答案,只要讓我們脫離他人情緒、不要被他人情緒綁架,放過自己就好,不是嗎?

*六色眼鏡讓你轉出新思維!

轉念,要轉到哪裡去? 很多人都知道轉念很重要,但我們卻常因為慣性思維讓自己鑽牛角尖並且鑽不出來,以下分享由我獨創的「六色眼鏡」轉念法,使用時也請注意,並沒有一定要戴哪個顏色的眼鏡,哪個顏色的眼鏡不能戴,不同於傳統學說強調「駁斥」非理性信念,我更偏好以「疊加」的方式,立基於一個點、更拓展成線和面,找到更多的可能性。

我們就統一以這個情境練習運用六色眼鏡吧!

平時我很喜歡找同事、朋友一起吃晚餐,但是這星期竟然連續五天找人吃飯都被拒絕!好生氣!現在,分別戴上不同顏色的眼鏡,你會想到哪些可能呢?

藍色:理性、平和、邏輯、分析。我會想到:現在月底了可能大家沒錢。

紅色:情緒化反應。我會想到:為什麼大家都不理我了!越想越氣!

黃色:陽光、正向。我會想到:大家都有事可以忙,真好!太好了!我賺到三天獨處的時間。

黑色:陰暗、憂鬱、鑽牛角尖。我會想到:一定是我做了什麼事得罪別人了,我的世界毀了!

白色:純潔、乾淨、一般化、正常化。我會想到:這是很平常的事情,每個人本來就可以選擇要不要跟我吃飯。

綠色:創意、無俚頭、天馬行空。我會想到:是不是大家在忙著籌備給我的生日驚喜呢?

練習過後,你是不是覺得事情變得不那麼絕對了呢? 沒有任何一只眼鏡是不好的,也沒有任何一只眼鏡是決對正確的,重點是不要只被一種思維卡住了,彈性的思考就是願意去看看各種可能性,像這樣藉由生活中的事件練習擴展各式各樣的眼光,便更容易讓思維找到正確的出口。

別再忽略A事件和C結果之間的B信念、思維、念頭啦!因為這個簡單的步驟就能決定我們的C是C+或C-呢!就由你決定你想要什麼樣的結果囉!

#心理韌性

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