一名吳姓男子，因十四歲兒子常闖禍，管教時情緒失控，持水果刀刺傷兒子，看到兒子流血才驚覺闖禍，並打電話報警。警方到場時少年表明要對爸爸提告，吳男遭警方移送法辦，桃園地方法院依家暴傷害罪將吳男判刑兩個月。審酌他一時衝動、犯後態度悔悟，給予緩刑兩年。

這位爸爸顯然是因為腦袋回到「爬蟲腦」而管教失當（第五堂課提及），明明我們有很多種方式可以解決問題，可是由於我們不想動腦思考，便會直接退回爬蟲腦，動手解決問題。可是如此所造成的後果肯定不是我們樂見的，因此，今天就來與大家分享「對於這些難以管控的情緒要怎麼調適呢？

*每種情緒都是平等的

在討論如何調適情緒之前，我們先來認識「情緒」。許多人可能會認為情緒有好壞之分，而我們應該盡量只表現出好情緒，像是喜悅、愉悅、興奮，反之，壞的情緒最好不要出現，像是生氣、忌妒、憤怒。

但是，在情緒的世界裡其實並沒有所謂好壞之分，比如今天發生了一件事「讓我覺得」開心或不開心，並不是發生的事情不好，而是「我覺得」它不好才會產生不舒服的情緒。

真正有對錯之別的情況，是我們在人際溝通、衝突處理時會如何表達情緒，是用比較冷靜理智的方式處理，還是用衝動不講理的方式回應。所以我們才會說：「情緒無對錯，只是表達情緒有對錯」。

*情緒的意義

如上所說，情緒是平等的、沒有好或壞，而是會因著生活事件的不同而出現。人類演化至今，仍保留著情緒的存在，正是因為每一個情緒都有功能，只不過我們常常只看見它帶來的不舒服，而忽略了它帶給我們的好處，甚至有時候它還會保護我們呢！

想想看，如果我不喜歡緊張，就選擇都不讓緊張出現，那我就會變得沒有警覺心，很容易就會受傷或落入危險中。每個情緒其實都有好的提醒，因為有悲傷才讓我們自己能和別人連結，因為生氣才知道要為自己畫界線，因為會緊張才知道事情的重要性，因為恐懼才知道在車子快撞上來時迅速地躲開。所以既然不能排除情緒，我們就學習著與情緒和平共處才是上策哦！

*打通情緒的任督二脈—「起、承、轉、合」

常常聽見人家說要正向一點，你以為正向是只你要開心，要凡事都往好處看嗎？ NO NO NO，其實正向指的是正向思考，也就是我們之後會談到的思維轉化力，並不是意味著要表現出正向的情緒。

例如：我被別人罵了，還要表現出開心的樣子。這樣就是故意在壓抑情緒了啊！壓抑情緒就像是把火山口強行堵住，但當哪一天再也堵不了時，火山的爆發只會更加猛烈；也就像是大禹治水的道理一樣，大禹的爸爸花了很多年時間想辦法圍堵洪水，而大禹選擇用疏導的方式治水，反而讓水不會蔓延。雖然情緒不是洪水猛獸，但它總來得又快又大，所以我們要把握短暫的「起承轉合」緩衝時間，適時釋放情緒，才能調適好情緒。

以下與大家分享起承轉合分別包含哪些內容：

1、起：注意情緒的升起、覺察身體訊號。

下雨天可能容易引發憂鬱、生理期時容易引發煩躁等等，這些時候都要特別留意自己的情緒起伏。

此外，人類腦部的杏仁核有儲存情緒經驗的功用，所以我們平時可以覺察什麼事情會觸動情緒按鈕，像是最不能接受的是不被尊重的感覺、被誤會的感覺，這些感覺湧現的時候情緒身起的速度就變得非常快，在這些時候不要只是把觀注都放在外在，那會讓你的情緒很容易失控，多放在內在，感受到自己的情緒一點點的增加，那就表示你開始可以覺察情緒的身起，而不是一下子就被淹沒了呢！。

2、承：認識情緒、接住情緒。

學習辨別情緒詞彙、為情緒命名，便是讓情緒獲得安放的有效方法，因為在理解情緒的同時，情緒就獲得安撫了，不需與之對抗，就像是爭吵時，為什麼會愈說愈大聲，因為感覺自己的聲音不被理解不被懂，情緒之於你也是這樣的，當他感到被理解被懂，他自然就會不需要那麼用盡力氣了。

然而，從諮商實務經驗中我觀察到，許多人其實並不常表達自己的感受，而習慣只描述現實狀況或是對事情的想法跟評價，像是我問個案：面對這件事情你的感覺如何？個案回應：我覺得好不公平！我覺得我好失敗！其實這並不是我們的感覺，我們應該要知道不公平的背後代表著哪些情緒？

大家可以試著為「喜、怒、哀、懼、驚、厭」這六個情緒字眼再加以程度上的差異做命名，例如：一點點的怒—不爽，非常怒—憤怒。一點點的哀—難過，非常哀—傷痛、絕望。一點點的懼—擔心，非常驚—驚恐，驚這個情緒其實包含了驚喜、驚恐、驚嚇，當事情跟我們預期的不一樣時就會出現驚的感覺。厭惡的情緒則包含了愧疚、罪惡感、羞愧感、煩躁等等。

有了上述的練習後，我們可以發現情緒並不是單一的色彩，而是像調色盤一樣，可以綜合調配各種深淺不一的多元色彩，例如：沮喪包含一點怒和一點哀，還有其他複雜的情緒—為難、猶豫、尷尬。因此當我們都了解情緒字眼後，我們就能用正確的方式來認得自己的狀態，讓情緒有被自己懂、被自己理解的感受，也為下一步的調適舖上了更好走的路。

3、轉：轉的不是情緒，轉的是思維，而情緒需要的是健康零食來幫助它轉。

減過肥的人都知道，有些健康零食會使減肥更容易成功，因為不是只壓抑慾望而已，而是使這些慾望獲得某程度的安撫與照顧。

情緒的健康零食也債這樣的，我們在談思維轉化力的時後會更詳細討論要如何轉念，而情緒的轉動也是需要自我照顧和自我安撫的，當我們了解自身狀態時，可以知道要給自己什麼樣的健康零食。例如：難過時做什麼事會讓我開心，可能是唱歌、畫圖、找到一個可以聊聊的人等等。

4、合：理智與情緒和平相處，對事件做出最有智慧的回應。

許多研究指出，情緒的力量遠遠比理智多的多，所以才會有一句話說「情緒作決定，理智找藉口」，當我們被情緒控制時，通常都是不智而且會讓人後悔遺憾的。

所以當我們安放好情緒後，就能讓理智回歸好好與情緒溝通，想想看可以如何處理事件是最佳解。

過去的年代裡，時常會教育孩子不應該生氣、不應該表現出妒忌等等情緒。值得開心的是，現今社會裡有許多機構都很用心推廣「情緒教育」，讓家長和老師們幫忙學生了解並表達情緒。我們可以在心中設立紅綠燈來檢視情緒狀態，當發現黃燈亮起時就可以開始使用情緒的起承轉合法，讓情緒不是撲天蓋地的淹沒你，而是讓情緒的多元色彩更加豐富你的生命囉！

#心理韌性