全球青少年自殺率節節上升，自殺防治中心日前公布最新數據：15~24歲青少年自殺死亡率已連續三年創新高，其中憂鬱症是主要原因，可能與現代雙薪家庭缺乏互動，青少年又面臨課業、同儕社群媒體等諸多壓力有關。

*每個人都承受著不一樣的壓力

觀察現今出版市場，便可以發現有許多紓解壓力相關的書籍，正反映著社會的動態，不僅僅是青少年有壓力，中年、老年人壓力也很大，各行各業壓力都很大，甚至每個年齡層和族群都有著不同的壓力！而且其實也不只是青少年才是草莓族，每個人的心中都有個玻璃心，只是每個人所要面對的壓力不盡相同，每個人能承受壓力的玻璃強度也不一樣。

因為有太多變數會影響我們對抗壓力的解讀，不妨就把這些因素總結成一個物理公式說起吧！

   壓力的公式：壓力(P)=正向力(F)／受力面積(A)

   從公式可以發現，影響壓力的因素有兩者，我們以踩在沙灘裡作為事例：

(1)體重80公斤和體重40公斤的人踩在相同面積的板子上，哪一個會陷得比較深呢？答案是80公斤重的人，因為他提供了比較大的正向力(F)，所承受的壓力也比較大。

(2)同樣50公斤重的人，一個穿著球鞋、另一個穿著高跟鞋，哪一個會陷得比較深呢？答案是穿著高跟鞋的人，因為他的受力面積(A)較小，所承受的壓力也比較大。

   心理壓力也是如此道理：心理壓力(P)＝外在壓力(F)／自身承受面積(A)。

這一篇文章會著重在如何因應「外在壓力(F)」的部分，而下一篇文章則會著重在如何擴展「自身承受面積(A)」，一定要看下去哦

*可不可以不要有壓力？

也許你接著會想問：那只要完全取消外在壓力源，就不用擔心承受壓力的面積大小啦！在此就分享一個相關的心理學實驗，實驗者招募一群學生作為受試者，並讓受試者成天都在一個完全沒有壓力、想做什麼就做什麼、且提供任何物質享受的地方生活。有趣的是，實驗開始三天後便陸續有學生提出想退出實驗，因為實在是太無聊了！待到實驗完整結束後，心理學家便著手研究那些一直參與到最後的受試者回家後的狀態，竟然發現他們出現許多異常的心理現象—憂鬱症、恐慌症、焦慮症等等。

由上述實驗可以知道，原來有壓力也是對我們有好處的！只不過壓力還分為好壓力和壞壓力，差別在於我們能不能承受。在我們能承受的範圍之內，好壓力促使我們面對事情時，變得稍微激動、心跳血壓上升、調動腎上腺素，足以應變所有危機。好壓力也能讓我們的認知思考速度、邏輯變好，使行為更合宜、有更好的表現；但是，一旦超過能承受的範圍，人就可能崩潰瓦解，而導致憂鬱、懶散、曠課、沒辦法動彈等等不振的行為。

生活也會持續地給予我們向上的壓力，像是老師安排的考試，使得我們一再地複習、檢視自己的學習狀況，也確保我們在考場時不會過於驕傲而粗心大意。也像是我自己，即便腦子裡有再熟悉不過的演講內容了，也還是會在演講前刻意製造一點點壓力，以確保自己每次都拿出好的表現！

*壓力管理原則

既然不能完全解除掉壓力，那究竟要怎麼樣才能紓解壓力呢？試想，我拿著手邊一個普通的水杯，感覺不重，還滿輕鬆的吧! 拿了一分鐘、五分鐘可能還可以，但若拿了十五分鐘、一小時都不能放下，我會不會感覺到疲憊呢？應當是多少都會感到疲憊的吧！ 如果時間更為加長，我們的手還撐的住嗎？

由此可見，不管壓力大或小，其實重點在於我們能承受的時間有限，因此，我們必須學習「放下」水杯。像是生活中我們可能會扮演著照顧者、經濟支柱的角色，在外人看起來只不過就是簡單的餵飯、協助如廁等工作，但長久累積下來，也是會讓人彈性疲乏的呀！這時候就需要讓自己有點空白時間恢復體力，效果肯定會比一直撐著還來得好呢！

所以，壓力管理有一個很大的重點就是，不管壓力多大，懂得放下都是必要的，手酸了，把水杯放下，甩甩手放鬆以後再提起吧!

*找到恢復元氣的方法

至於休息的頻率、每次休息的時長以及休息的方式就因人而異了，這時候則需要運用在第一篇文章所提及的「自我覺察力」，幫助自己釐清需求、不斷地調配適合自己的生活步調囉！

以下分享一個簡單的方式，幫助大家思考多元的紓壓活動，如附圖：X軸兩端是動態和靜態，y軸兩端是一群人和一個人，以此四個向度切成出四個象限。

許多紓壓活動是一個人和一群人都能做的，這並不會影響，只要注意盡量讓自己在四個象限都能有一些紓壓方法，避免當情境不能滿足這類型紓壓方式時的失落感。另外，也得注意所選擇的紓壓方式是否背後帶來更多危害，例如：大量地喝酒、抽菸、賭博、吃高熱量食物等等，如此不但紓壓不成，反而帶來更多壓力了！

其實，讓腦袋最輕鬆的方式就是專注做最有興趣的事，當我們非常專注時，心裡會感到放鬆，這也就是到了產生「心流」的境界！所以，非常推薦大家平常就列一張興趣清單，不一定要按照上述的四個象限，只要隨時想到就記下來，當有壓力時就去完成興趣清單！

最後，還是要提醒大家，在面對外在的變動、競爭、挫折、資訊量，和面對內在的好勝心、多愁善感、過度承擔時，最重要的還是要懂得放下我們的心，保持平常心，才能讓壓力變成讓你不斷提身自我的好朋友哦！

#心理韌性