美國有一名三十四歲的男子麥卡勒斯特（KaceyMcCallister），六歲時失去雙腳，只剩下上半身，但靠著運動重拾全新人生，他從事摔角、田徑、籃球等多項運動，甚至還參加了斯巴達障礙賽，除了給自己多樣化的挑戰，更把這股正能量散播給其他人。

*恆毅力grit

時光飛逝，芯光點點亮轉眼間就來到最後一堂課，如果你已經從第一篇文章看到這裡，希望你有不少收穫，不過這一切最終要能在生活中落實下來才能真正的滿載而歸，於是「實踐恆毅力」就是今天的主題囉！

恆毅力grit顧名思義就是用恆心及毅力，堅持、執著、專注在某件事的能力。生活當中有好多事情是大家都知道怎麼做，但就是很難做到的，例如：我們都知道要減肥就是要少吃多動，可是偏偏就是動不起來！或是我們聽了很激勵人心的演講，就想著這次一定要改變，可是回家後幾天過去了卻什麼都沒變！其實呀，這是因為我們沒有運用到內在能量讓自己改變，所以總是不能持久，因此今天想與各位分享三個步驟讓你創造夢寐以求的改變！

*步驟一：啟動「感覺引擎」

許多時候「感覺」和「情緒」的立即性，會大過於我們想要「改變」的立即性，最終使我們停滯不前。例如：我想要每天運動，但是當今天工作累了一整天，我卻只想躺在沙發上追劇！因為躺在沙發上比起我還要起身運動的舒服感來得更直接。

這時候，就可以運用焦點解決學派所提出的幾個簡單問句，讓我們對於事情啟動感覺引擎！而且「趨吉避凶」是讓人改變的動力，所以這些問句可以由這兩個面向來思考。

(1) 趨吉：達成這件事後，我會有什麼不同嗎？對身邊的人有什麼影響？別人會怎麼看我？

例如：如果我現在去運動，我就可以穿上那件一直想穿卻穿不下的衣服了！我也可以有足夠的體力面對工作。

(2)避凶：如果我不改變，再過一個月後會發生什麼事？身旁重要他人會怎麼看我？對我和別人有什麼影響？

例如：如果我不運動，我可能連現在的衣服都會穿不下！

*步驟二：路況導航 有可執行的目標、做計劃

雖說計畫感不上變化，變化趕不上老闆的一通電話，但是就是因為有變化，我們才更需要計畫，才能在變動中仍有應變的能力，而不是漫無目的地走。以下提供5個目標設定方法，讓我有可執行的目標，並且能夠確實達成！

(1)正向化：用「我要…」取代「我不要…」

例如：我要吃多少，而不是我不要吃什麼；失戀時說我要去旅行，而不是我不要再想他了。

(2)動態化：讓目標是以動態的過程，而不是靜止的結果呈現。

例如：我要苗條的身材就是一個靜態化的目標，但要讓這個畫面栩栩如生，這種穠纖合度是什麼感覺? 你會摸到什麼? 別人會怎麼說你? 你會對自己有什麼感受?

(3)具體化：要有具體可測量的目標，避免只是一味追求沒有盡頭的更好。

例如：三個月後要穿上這條褲子、腰圍要減少幾吋，否則永遠都覺得不夠

(4)細節化：將計畫切分成幾階段達成，更清楚自己要做的事情有哪些。

例如：過程中要做些什麼? 可能會發生些什麼困難阻礙? 你準備怎麼做呢?

(5)合理化：設定「可以達成且是輸出性」的目標，而不是看起來很厲害、很完美的計畫。

例如：設定每天讀完書本的兩面，一個月後寫一篇讀書心得文，當我們看得見產出，便更有動力和感覺持續做下去，也避免自己三分鐘熱度。

*步驟三：正式上路！微習慣，我來了!

前面兩個步驟都只是上路前的準備，最重要的一步當然還是實踐囉！唉呀！還是覺得動起來好累，沒關係！《微習慣》這本書的作者斯蒂芬•蓋斯也是天生的懶蟲！他都可以為了改變惰性，而研究各種習慣養成策略，你一定也行。他發現只用意志力帶動改變是很容易消耗的，但是如果用習慣帶動改變則是容易的呢！而這真的非常容易，只要每天讓自己習慣完成兩分鐘的事情，就會有進一步的動力哦！

像是，直接讓自己去穿上跑鞋後，便會覺得那我就再出門跑一下好了，因為靜者恆靜動者恆動，如果只是想著出門跑步好麻煩，那就會停滯，反之，一旦開始改變了就會帶動後續的行為，搞不好還發現事情也沒有想像中的困難。

再拿我自己的例子來說，我常常很不想燒腦做教材，但是我就跟自己講說打開檔案來做個封面就好，做完封面後就會忍不住繼續做下一頁，每天前進一點點，竟然不知不覺就完成了。

這就是複利的作用吧！不需要把目標想得太巨大、太困難，而是每天做一點，久而久之就練成實踐恆毅力了！

一張紙只有0.1公分，對折42次後的厚度竟然是地球到月球的距離；但是每天只要少做0.001，經過一段時間後數字就近乎0了，微小的習慣竟可以造成這麼巨大的差異！你準備要為自己增加更多心理免役力，創造更幸福美好的人生嗎?試想，當我養成了這些心理免疫力，會為工作、生活、家庭、關係和自己帶來什麼樣的不同呢?  現在就是你決定自己的車子要不要啟動、要開往哪裡去的時候了！ 我們一起上路囉!

#心理韌性