1 綠色：保育再生–有你有我，大地生生不息

1-1、情緒大觀園

看著電視哈哈大笑時，你有什麼感覺?

聽著耳邊喧鬧又吵雜的聲音時，你有什麼感覺?

聞著一道道另人食指大動的美味佳餚時，你有什麼感覺?

結束了一天辛苦的工作，舒服的躺在家中的沙發上，你又有什麼感覺?

在日常生活中，我們的情緒無所不在，

當情緒來的時候，你會有什麼樣的表情呢?

試試看，你能正確的辯視出這些情緒嗎?

編輯者註明：以下部份是臉譜和情緒字詞的連連看，請美編協助繪製適當的臉譜表情，後與以下八種情緒字詞配對。

愉悅

憤怒

悲傷

輕鬆

焦慮

害怕

高興

驚慌

1-2 情緒知多少

每一個人都有好多種情緒，

但是這些情緒是會帶給我們正向的感受，還是負向的呢?

他們所帶給我們的影響是強，或是弱呢?

以下有著各式個樣的情緒字詞，

請你回想一下當你有這些情緒時，帶給自己的感覺如何? 是正向、負向? 是強還是弱呢?

如果自己沒有親身經歷過這些情緒，就問問身邊的人吧!

試著將這些情緒字詞擺放到象限中適當的位置上，

和別人討論看看，

你對情緒的理解是否與別人的一樣呢?

愉悅 驚慌 雀躍 悲傷 焦慮 厭惡 羞愧 輕鬆 期待 害怕 欣慰 高興 憤怒

編輯者註明：以下要畫一個象限，x軸之最右方為「正向」，最左方為「負向」，y軸之最上方為「強」，最下方為「弱」，請美編繪製和註明。

1-3 情緒和心情

「哈! 我今天心情很好，快樂的不得了呢!」

「唉! 我今天心情不好! 情緒低落!」，

到底什麼是心情? 什麼是情緒呢? 他們是一樣的嗎?

的確，在日常生活中我們常會混用，很多人也認為這兩個名詞大同小異，

但是，其實他們並不完全相同哦!

「心情」是一種較廣的狀態，是我們長時間維持的感受，

像是每天早上，我都覺得心情很差，臭個臉，也提不起精神，一直要到下午才覺得心情比較開朗，

這就是心情的魔力哦!

然而，「情緒」是我們因為外在的刺激，而急促的形成某一種感受，

像是突然被絆倒，可能會覺得生氣或驚慌;

突然得知被老闆加薪了，可能會覺得雀躍或欣慰。

這樣，你明白了嗎?

2 藍色：尊重關懷–聽你聽我，生命共享擁有

2-1、心情溫度計

心情是比較長時間的感受狀態，

你了解自己一天中的心情變化嗎?

早上起來的時候，你的心情是如何的?

在上午的時間中，和吃過午飯，準備開始下午的活動時，你的心情是否有些不同呢?

夜晚來臨，當你爬上床前，心情又是如何的呢?

請試著觀察你一週中的心情起伏，

可將每一天分成睡醒時、上午、下午和睡前四個時段，

心情可從1分的極度低落，到100分的極度亢奮，

給每個時段自己的心情一個分數吧!

可能上午時精力充沛，心情指數是90分，

到了下午，怎麼變成20分了呢?

將你所觀察到的紀錄下來，說不定有異想不到的發現哦!

編輯者註明：可繪置一個四欄的表格，分別為「睡醒時」、「上午」、「下午」和「睡前」。

2-2 情緒三溫暖

想要適當的調適與管理自己的情緒，

自然要先了解這些情緒的起伏，及這些波動從何而來。

試著以紀錄的方式來了解這些難以捉摸的情緒吧!

在本週的七天時間裡，

請你紀錄下生活中發生的重要事件，以及隨之而來的情緒感受，

可能發生的事件是與朋友聚會時談天說地，情緒感受是高興與喜悅;

也可能事件是重要的東西不見了，緊隨著的是著急和慌張。

如果能在當下就紀錄下來，自然記憶是最鮮明的，

如果不行，每天睡覺前，也可以回想一下今天有什麼明顯重要的事發生，又有怎樣的情緒反應呢?

編輯者註明：可放一個小表格，分為兩欄，左欄為「事件」，右欄為「情緒」。

2-3 我的新發現

發現了嗎?

心情和情緒是不太相同的，也個自對我們造成不同的影響，

但這兩者並不是截然畫分的，

心情會影響情緒，情緒也會影響心情哦!

當你覺得心情只有10分時，遇到每件事時，不論是大是小，是好是壞，很容易就產生負面的情緒，

相反的，當發生了一件極棒的事，讓我們的情緒high到最高點時，心情也會隨之起飛哦!

除此之外，

透過這些紀錄，你還發現了什麼呢?

是否你的心情有著週期性，或是規律性的變化?

你紀錄下來的情緒是正向的多，還是負向的多?

你是否常常出現哪一類的情緒呢?

是否有一些事情格外能引起你的情緒反應呢?

這些都是非常重要的發現哦!

3 紅色：溫暖愛心–愛你愛我，用心散播美好

3-1 我有悲傷迷思嗎

不管你走了多久，不管你想要壓抑或是找尋出口，

在人生的路上，都會帶著一些失落，

可能是被剝奪的、無法做到的、減損的、受到破壞的經驗，

當這些失落找上你我，我們要怎麼陪伴自己或是受苦的他們呢?

你有以下的悲傷迷思嗎?

透過澄清與理解，你將會更清楚如何讓心與心更靠近。

1、應該壓抑感情嗎?

請不要再跟悲傷的人說：「不要難過，你應該振作起來!」，

面對失落，悲傷是必然的，

請允許你我就這樣暫時淹沒在情緒裡吧!

2、應該獨自面對悲傷嗎?

習慣一個人面對悲傷，也習慣不要觸碰悲傷的他人，

但除了悲傷，還有更多的孤單與無助，讓痛苦更加揮之不去。

當你決定面對悲傷時，請別總是躲在腳落，

伸出你的手，讓週圍的人陪伴你吧!

3、讓時間治療一切就可以了嗎?

時間，很重要，它帶給我們更多的沉澱，

但並不是時間過去，悲傷就一定會消失，

只有面對失落，處理悲傷，才真正能走上復原之路。

4、過度的愧疚與遺憾是好的嗎?

有愧咎或遺憾是正常的，

但不要勒住自己的脖子不肯放手，

剝奪了你我正常生活的權力。

5、只要保持忙碌就可以渡過悲傷嗎?

忙碌只是幫助我們暫時逃避真正的問題，

但如果遲遲沒有去面對並處理悲傷，

往往會使苦痛拖得更久。

6、某人要為我的悲傷負責嗎?

不管是自己或別人，憤怒的矛頭指向他們的確比較容易，

但是真正有幫助的是，

學習接納並饒恕自己與他人。

3-2 抒解情緒百寶箱

一個人的心裡可以藏著多少情緒，

有時候這些情緒對我們沒有破壞力，

但如果會出現嚴重的干擾，又要如何抒解呢?

看看下面所提供抒解情緒的三大方法，

想想看哪些是自己已經在做的?

哪些是可以試試看的?

哪些又是裡面沒有提到，自己獨門的法寶呢?

1、給予自己表達的空間：

說出來是很好的表達方式，

如果有人傾聽是更好的，

退而求其次，寫出、畫出、唱出、撕出、喊出、或哭出來也是很不錯的選擇哦!

2、學習生理的調適：

做個深呼吸、把每一塊肌肉放鬆、隨著音樂冥想、不受干擾的靜坐，或是運動等等，

都是可以由生理改善情緒的好方法。

3、沉浸在興趣裡：

當我們做著自己喜歡做的事，

不論是靜態或是動態，

情緒都能得到抒解，

還有怡情養性，讓人保持心情平穩的功效呢!

3-3 我有的資源

面對情緒不佳的自己，

除了一個人獨自承受外，

想想看，

你還有什麼資源呢?

當你心情沮喪想找人抱怨或哭訴，

最想跟誰說話?

最想打電話給誰呢?

別忘了，張老師永遠是你的好伙伴哦!

當你想出去吃吃東西讓自己拋開煩腦，

你最愛吃的東西是什麼呢?

吃什麼食物、甜點，喝什麼飲料會讓你有幸福開心的感覺呢?

你覺得哪一家餐廳、小吃店、冰店或飲料店，是不錯的選擇呢?

當你想要透過運動，讓壓力隨著汗水流出身體，

你想從事什麼運動呢?

你想要一個人，或是找誰與你一起共渡嗎?

當你難過的只想一個人躲起來，

你想要有什麼陪著你呢?

一個抱枕、一張紙、一隻筆、一包衛生紙好嗎?

這時聽哪個歌手唱的歌、哪種音樂、哪張專輯，會使你放鬆和平靜下來呢?

大聲唱出來會使你好受一些嗎?

4 黃色：平安祈福–願你願我，充滿詳和幸福

4-1 轉個念頭

在之前的練習中，

已經查覺了一些外在事件對我們情緒感受的影響，

然而，知道了原來這些事情會讓我們沮喪、焦慮或是生氣，又有什麼用呢?

能夠幫助我們獲得正向的情緒嗎?

現在，有一個非常實用又簡單的方法，

就是找出「事件」與「情緒」兩者之間的「念頭」，

試著調整一下這個念頭，轉個彎，變一下，

你將會發現自己有著不同的反應和感受，也會心平氣和的多哦!

比如說，每當我被老闆罵時，我總會難過到不行，

而兩者中間的念頭是： 完蛋了! 我沒救了! 我就是什麼都不行!

找到了這個讓我難過的想法後，

我嘗試著改變和調整，

轉念一想：老闆還願意罵我，不是直接fire我，表示我不是沒救了，只是還有進步的空間!

練習看看，

你能不能找到影響自己對外在事件有某種情緒反應的念頭呢?

試著轉個彎，變一下看看，

帶來的感受有什麼不同哦!

編輯者註明：可畫一個簡單的表格，分為「事件」、「念頭」、「情緒」，其中念頭又可分為兩個小格，一為「原來的」和「轉念後的」，情緒也可分為兩個小格，為「原來的」和「轉念後的」。

4-2 我擁有什麼

曾經看過這樣的一則故事，

一個活潑可愛的女孩，

卻因為腦瘤而導至雙眼失明，

同學們為了想讓她與一般人一樣的生活，

特意邀請她去看電影，還願意在旁及時翻譯給她聽。

那部電影是部日本恐怖片，

她覺得自己又看不到營幕，又聽不懂日文，去了要幹嘛!

但最後，拗不過同學的熱情，她還是去了!

坐在電影院裡，

她發呆了二十分鐘，

因為不僅看不到，連同學翻譯的都聽不太懂，

怎麼辦呢? 就要在電影院裡一直發呆到最後結束嗎?

突然，她發現，

她可以聽到杜比音響那種環場震憾的效果，

可以感受到現場詭異凝重的氣氛，

可以在腦海中胡亂自編自導同學們翻譯的每一字每一句，

最後連女鬼的臉出現的時候，她還可以跟著所有觀眾一起驚聲尖叫。

看完了這場電影，

同學們都很心滿意足，

當然也包括看不見的她，

她發現：原來我還擁有這麼多!

不是一直悔恨自己已失去的，

更是去珍惜和享受現在還擁有的。

聽完了這個故事，你有什麼想法呢?

每個人都有著失去，有些重要，有些微不足道，有些是身體上的，有些卻在心上造成難以復原的傷口，

除了看見那些失去的，

也試著把眼光移往自己目前擁有的，

你將會發現，

人生不只是挫折與傷感，

更有著許多珍貴的美好等待你去發現。

想想看，你擁有什麼呢?

4-3 我要快樂

快樂是什麼?

每一個人有個自不同的體會與感受，

想快樂一點嗎?

我們有七個不錯的方法要推薦給你哦!

1、心存感激

拿一本小簿子，隨手記下讓你覺得感恩的事，

一個星期再來回想也行，

常常心懷感激，能夠讓你常保快樂的心哦!

當然也別忘了，

寫下你對自己的欣賞、肯定與感激哦!

2、時時行善：

不管是隨機的、例行的，對朋友還是陌生人，

伸出友善的手都會讓自己覺得很好，

看到別人真誠的笑容，或簡單的一句謝謝，

都會讓自己的快樂加分!

3、品嘗興趣：

「哇! 這道菜好好吃哦!」，

「太棒了，這件工作終於完成了!」，

請將這些美好的片刻像照片一樣永留心裡，

當覺得難過或沮喪時，把它們翻出來看一看，

心情會平穩的多哦!

4、學習諒解：

被人傷害或誤會都是十分不舒服的感受，

但一直把怨恨放在心中會使自己終日鬱鬱不樂，

學習諒解則會讓人大步往前，海闊天空。

5、珍惜親友：

不是財富、地位、頭銜或健康，

人際關係的和諧才是對生活滿意與否的最重要因素，

所以，多花些時間和精力在身邊的他人身上吧!

6、照顧身體：

你睡的好嗎? 睡眠充足嗎?

你常運動嗎? 做什麼運動呢?

你會笑口常開嗎?

這些都是照顧自己的身體，獲得好心情的重要方法哦!

7、因應難關：

每個人的一生中都沒有絕對的順遂，

在遇到困難時，

宗教信仰或是一些人生的信念都能幫助我們更順利的渡過，

只要那是你相信的，就會有力量。

衷心祝福你我，快樂永不打烊!

#心理韌性