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【引文】當你覺得別人撒鹽,別急著把矛頭對外,看看心上是不是哪裡有傷……
收音機裡撥放著:「最近比較煩,比較煩,比較煩……」訴說著老中青三代都有著自己的煩惱,工作找不到、女朋友不愛我、錢賺不夠多、小孩不聽話、體力大不如前……你呢?有什麼煩惱呢?
有些煩心的事會讓我們想起身解決它,有些卻是變成了心上揮之不去、反覆盤旋的負面情緒,憂鬱、不安、擔心、煩躁、甚至恐慌,讓我們即便大喊「卡」,仍然無法停止那些內心小劇場繼續開演。
■和不確定感共存
強納森.海德(Jonathan Haidt)在其暢銷書《象與騎象人》中,把理智比喻成騎象人,而情緒則是底下那頭最孔武有力又能帶著我們移動前進的大象。當身陷滿是迷霧的焦慮叢林中,大象彷彿進入迷宮般,東撞西撞滿身是傷,不只滿載著原本的憂慮與茫然,對於自已無法遏止的負面情緒更可能出現罪惡感、內咎、生氣、怨恨等,使它更難脫困。
為什麼我們會陷入反覆的負面情緒中自我折磨?就是因為那些「不確定感」,生活裡有太多無法掌控的事,那些看不破、想不開、放不下使我們一直受苦,不論是那些過去其實並沒真正過去的經驗或創傷,現在面臨的意外或挫折,未來可能會發生的未知和風險。這時,就是騎象人應該要登場的時候了,我們不是要鞭打、壓抑或駁斥情緒,而是安撫它,教教它如何在混亂不清的時候仍能穩定,在煩腦侵襲的時候仍清楚自己要怎麼做,請在大象耳邊堅定地跟牠說:「放心,我會指引你,帶你一步步走出焦慮叢林!」
■第一招:找回自我控制
我們無法控制自己會有什麼樣的父母和手足,無法控制對方會不會始終如一地喜歡我,無法控制孩子能不能一帆風順地成長,無法控制自己到底什麼時候會遇見死亡……太多事情是我們無法控制的了,但你知道嗎?在這些無法控制中,卻幾乎沒有什麼是真的完全無法控制的。
在我成為重度視障第一位考取證照的諮商心理師以後,鋪天蓋地的黑暗才真正開始,因為根本沒有人知道要怎麼跟我合作、僱主不了解一個視障能做什麼、一個看不見的人能做諮商嗎?所以我的履歷全都石沉大海,我無法控制誰會願意聘用我、哪裡會有機會、我的未來到底會怎樣,我大可以抱怨這社會的不公與歧視,但只是讓心裡的大象更加焦慮不安與絕望,因為一切都不是我能控制的。然而,這些無法控制中,我可以控制的是什麼?我可以拿起電話陌生開發,打給一間間學校和社福機構,跟他們毛遂自薦;我可以先站在對方立場思考僱主可能的為難或顧慮,準備一張我將如何因應和解決的表格,並拍攝所有可以幫助我的科技輔具,以增加求職成功的機率;我還可以做個諮、帶團體、演講、寫文章都不用錢,讓人們開始了解視障也可以做好這份工作,對我產生信心。而現在,我不僅站穩腳根,還有更多心力追求我畢生的夢想,經營自媒體、寫書、做廣播等方式推廣心理療癒的力量到更遠的地方。
的確,我們不能掌控的事太多了,但卻總可以找到我們能控制的事,專注在這些事上,一步一步腳踏實地去做,即使心中還是有許多擔憂和害怕,卻也能同時感受到踏實和穩定伴你同行。
■第二招:接納最壞結果
也許你會說,可是有些事情真的很重要,那會影響我很大怎麼辦?像是如果這次論文沒有通過,就得要延畢,打亂所有的生涯規畫!如果這次沒有升遷,下一次人事調整就要再等三年了!
記得大學時遇到了他,剛失明三年的我對自己還沒把握,我問爸爸:「你覺得我可以談戀愛了嗎?」,爸爸一派輕鬆地說:「當然可以,只要妳能接受分手。」 那時的我給了他一個大白眼,還沒開始你就說結束,這是詛咒我嗎?但那卻是明明白白的真理,提醒著我,我不是等著分手,而是如果有一天路已到盡頭,我也能坦然接受,轉身放下。
心理學有個概念叫做「防禦性悲觀」,也就是先想到最壞的情況,不是因為真的一定會發生,也不是真的有那麼多負面想法,而是為了先讓自己接受,然後,抱持著輸得起的心態去做最好的準備。很多事很重要,所以你給了更多更重的焦慮擔心,這些情緒會幫助你更周全地預作準備,但如果這些負面情緒只是像鬼打牆,更深陷情緒泥沼,那就請先別逃避,正眼看看最壞會是如何,由心態上先接納它吧!
■第三招:覺察內在傷口
但是你說,我真的控制不了自己怎麼辦?明明知道像法官一樣逼迫他交代所有行程,像偵探一樣偵測所有訊息,只會讓你們的關係更加脆弱,而且還是會繼續懷疑不相信,你還是克制不住自己;明明知道他也沒對不起你,好聚好散就好了,但就是要狠狠報復他,甚至變成恐怖情人。
曾經,只要我的家人朋友們晚了幾分鐘到約定的地方,而他又沒接手機,我就克制不住地想打給醫院的急診室,擔心他們是不是出了什麼意外;而當他們出現時,滿腦的焦慮就變成了如火山爆發的生氣,讓我對失約一下下的家人朋友大發雷霆;結果,我對他們的關心不但沒傳達到,還搞得不歡而散。念了心理學後才知道,我之所以有這些情緒,不真完全是他們的問題,最大的問題原來在我身上,是因為以前小時候看著外婆在急診室裡過世的創傷經驗被勾起,我該好好處理的是我自己的過去,而不是一昧指責別人。
「如果沒有傷口,別人撒鹽也不會這麼痛」,仔細看看自己的情緒,它合理嗎?它為什麼總是出現?更深的裡面是什麼?如果總要別人的安撫,才能暫時止住焦慮不安,只是像毒品上癮一樣,克制不住地不停索討,爽了一下子,問題卻會持續一輩子。所以,當你覺得別人撒鹽,別急著把矛頭對外,看看心上是不是哪裡有傷,面對最內在的自己吧!
■打贏內在戰爭,讓強大伴你同行
現在這個時候,疫情又投下了更加變動、更多未知的震憾彈,面對這樣的不確定性,我們仍可以運用這三招:我們無法控制什麼時候疫情才會結束,但我們可以控制自己是否好好吃、好好睡、維持規律作息、勤洗手、戴口罩;疫情的影響真的很大,但我們要平心靜氣地接納這場不知會延燒多久的長期抗戰,可能很長一段時間無法出國,可能生活各方面都會受到衝擊,開始投資自己做超前部署的準備,才是面對的上策;當自己無法克制地沉浸在疫情資訊,每日都在恐慌情緒裡,看看是什麼被勾起了?低自信、沒安全感、還是對生命無常的恐懼,別太快伸出指責的手指,先好好關照這些傷,安放自己。
別在還沒打贏外在戰爭,實際解決問題前,就花了太多能量耗損在內在戰爭上,請指引你的大象走出焦慮叢林,讓牠能繼續強大的與你一同前進吧!
#心理韌性
【作者介紹】
朱芯儀,十五歲時的腦瘤意外,使人生勝利組的腳本重重粉碎,帶著重度視障、右耳全聾、右邊肢體不協調,踏上了重新面對生命、看待自我的內在療癒之路。國立師範大學心理研究所碩士畢業後,成為了第一位考取海峽兩岸證照的重度視障諮商心理師。看不見的雙眼卻更能透視生命的掙扎與希望,半聾的雙耳卻更能傾聽內心最深處的聲音。
出處:【皇冠雜誌.801期.2020年11月號】