培養注入心裡的疫苗：心理韌性

我們穿鞋子讓腳免於受傷，打疫苗預防被病毒入侵，對於我們的心呢？如果我們的心脆弱了，軟弱了，受傷了或是承受的壓力太大了，該如何保護我們的心？答案是培養「心理韌性」。

心理韌性其實與打疫苗的原理雷同；不同的是，要發展心理韌性無需先往心理注入「病毒」。因為原本存在生活中的各種壓力就已經夠多了！

學業、婚姻，工作、家庭中扮演的角色所帶來的外在壓力，以及我們給自己的內在壓力，例如：擔心自己是否能跟上變動速度如此快的世界、恐懼是否能趕上他人的腳步、對自我的期待…等。以上這些層出不窮的內在與外在壓力就是「心理病毒」。

這篇文章要分享三句咒語，讓我們能成功地培養出將病毒轉換為治本的心理疫苗—心理韌性！

魔法心咒第一式：我不是唯一一個，每個人都可能會碰到

許多時候，由於不接納現狀，我們將能量花費在內耗上面，花了許多時間思考自己怎麼會碰到這種事？為什麼是我？我怎麼會那麼不幸？我是全天下最倒楣的人嗎？為什麼這些事不是降臨在別人身上？我們的內心總是在拉扯。

同樣都是創業失敗，為什麼有些人從此一蹶不振，卻有些人即便遭遇多次失敗，卻總是能東山再起，甚至越挫越勇！其中一個關鍵因素就是「接納」！接納失敗的事實，很快地認輸投降，並臣服於它，就能夠重新面對、重新開始。對失敗「接納、臣服、認輸」就是培養心理韌性的第一步。

當然，接納失敗並不容易。面對失明，我的內心也經過三年以上的反覆拉扯，才慢慢接納了這個事實。如果沒有當初的接納，我現在就無法成為一位視障心理師，並且可以如此坦然地說「我就是一個看不見的人」。

「我不是唯一一個，每一個人都可能會碰到」這句咒語可以幫助我們接納已經發生的事實。假使這個咒語還無法使你接納自己的困境，那麼請試試第二個咒語。

魔法心咒第二式：我不是最辛苦的，比我更困難的大有人在

這個咒語是利用我們最擅長做的一件事—「比較」。

我們其實是在比較中長大的，我們總是仰賴與他人比較，定義自己優不優秀、能力如何、夠不夠強大。那麼，當面對排山倒海而來的心理病毒時，要與誰比較呢？

是否有聽說過一句話：幸福是比較出來的。比上，我們確實有許多不足，但若比下，基本上都是綽綽有餘。只不過，我們經常與別人很好的那一面做比較，尤其是社交媒體興起後，常常可以看到朋友們吃什麼、用什麼、穿什麼、買什麼、過什麼樣的生活，別人的人生總是看起來很風光，使我們覺得朋友都過得比自己好。然而，我們可以在真實世界裡，看到身邊的每一個人都有自己的難關需要面對，而且他們的難關並不比自己的少，也並不比自己的好過。

當看到有人比我們優秀，或者比我們有成就，可以羨慕他們，但不要和自己比較，而是把他們當作楷模、典範、指引，甚至是一種刺激，激勵自己的動力。

「比上」產生的不足，可以化為對自己的激勵；「比下」後則更能深切體會第二句咒語—「我不是最辛苦的、比我更困難的大有人在」，我們便會得到一些新的力量與安慰。

魔法心咒第三式：這只是暫時的，一切都會過去的

第三句咒語是在提醒我們學會「允許」。

我經常在演講之後，看到回饋表上寫著「原來崩潰大哭是可以的」、「原來心理師也會認輸，也會舉手投降，也會有脆弱的時候」。這些內容反映出社會存在著許多「人應該要堅強、獨立」的框架；不過面對困境時會崩潰、認輸，甚至大哭、變得很脆弱，不是很正常的反應嗎？更何況，這世界存在著許多會把我們打趴的事情！工作不順遂、人際關係的問題、照顧小孩的壓力以及與伴侶之間的相處議題，都可能會使我們感到沮喪且困頓。

當面對生活上的困境時，千萬要學會「允許」。就算現在暫時解決不了，暫時想不到方法，暫時沒有力氣去克服，暫時沒有辦法做到最好，但，一切都會過去的；崩潰、壓力大也都只是暫時的，總會過去的，它們都只是人生必經的過程。用第3句咒語熬過去，慢慢撐過去，當我們確實感知所有的困頓終將成為過去，便能產生元氣與力量，才有可能重新站起來。

不一定能走上平坦的道路，但能選擇舒適的走法

如同無法選擇所走的道路是崎嶇或平坦，但可以選擇穿上舒適的鞋子邁出步伐，走出自己想要的路。我們無法避免人生遭遇困境，但請記得在面對低潮時，使用這三句咒語幫助自己接納、允許，並透過看見他人的困頓，得到些許內心的安慰，重新獲得力量，度過難關。

#心理韌性

無論情緒是好是壞 我們都該理解善待

我們心裡最難跨越的那個坎，我就想一定是情緒無疑了。憤怒、憂傷、恐懼或者是害怕，這些負面情緒，好像常常卡在我們的心裡。而所謂的EQ高手，就是好修養、好脾氣，不會發怒，能夠喜怒不形於色的高人嗎？其實大家有這樣的迷思，也是情有可原，因為我以前也曾經對情緒污名化。就如同大家現在看待精神障礙，或者是去身心科就醫，甚至來看心理諮商這件事情，也會有一種負面的感覺。但其實，這個標籤完全不是真的。

在我的晤談室裡面就有好多的個案，在隱隱約約中，好像知道自己發生了什麼事，好像知道自己有一點什麼樣的感覺，可是如果再細細去想，卻是一種莫名其妙的感覺。他們不知道為什麼會掉淚，不知道為什麼會如此難過，不知道為什麼會暴怒，不知道為什麼會容易情緒化。他們有好多這種不知道為什麼的感覺，也不願意觸碰自己的情緒。

接下來，讓我們聽聽一位個案的故事吧。一直以來，她總是用逃避或是轉念的方法，不去觸及自己的情緒，也不待在自己的情緒裡。到後來，她進而改變為真實面對自己的情緒，並能夠好好認識自己的情緒，把自己完整的認回來，讓她成為一個更好的、更完整的生命。

假裝沒關係，其實有關係

走進我的晤談室的，是一位中高階的粉領族。因為之前去身心科就診，經醫師診斷為可能是恐慌症，所以她踏進了我的晤談室。

「我是不是抗壓力不足？因為我總是覺得怪怪的，心裡有一種酸酸的感覺，莫名其妙就會掉眼淚。尤其是最近，常常會感到恐慌。比如說，過馬路的時候，明明沒什麼事，可是突然會心跳加快、血壓升高。開車時，會覺得突然呼吸不到空氣了。」她問我。

在與她談話的過程中，我一方面在思索她到底是不是抗壓力有問題，可是一方面我更發現她有一個很明顯的特質，就是「轉念」。她很容易想開，很容易想通。經過成長的磨練，又身為中高階主管，「轉念」的特質當然變得更強。但是這些轉念，有時候就只是表面的認知，飛快的閃過腦海，但是她的情緒其實常常都沒有跟上。

「沒關係。」是她常常對自己說的話。

在她求學期間，曾經換過三位指導教授。而其中一位是她非常喜歡的指導教授，卻因為學校的制度規定，必須得更換。

「沒關係。學校規定就是如此，也不可能做調整，而且我也可以增強自己的適應力。反正不是得到，就是學到。」其實她的心裡有一點失落感，但是她馬上這樣告訴自己

出社會工作後，要晉升中高階主管是有一些不容易的。曾經遇到同儕似有若無的排擠她，霸凌她的感覺。

「沒關係。這些同儕可能只是羨慕我、忌妒我。我知道我的生涯要往那裡走，不需要為這些事計較。」雖然有種被孤立的感覺，可是她很快就將這股委屈的感覺帶過去了。

即使在感情上遇到的挫折，她也可以立刻轉念。

「沒關係。這樣可以讓我更知道心裡到底想要的是什麼。感情不也是一趟自我探索嗎？不停的從感情裡修練成為更好的自己。」每一次的分手後，她這樣對自己說。

她的認知速度飛快，但是情緒往往沒有跟上。當我每次想要再請她停留在那些情緒裡，感覺那股酸酸的情緒，感覺那個想掉淚的情緒時，她都跟我說「沒關係」。就像破唱片一樣，繼續不停的repeat「沒關係」這個聲音。

負面情緒也有正面價值

「自我覺察」是透過情緒通道，搞清楚自己到底發生了什麼事。可是因為我們從小就被教導，情緒是一個不好的東西，或者是我們也曾經驗過情緒真的會壞事，所以我們總是不習慣，也不喜歡去觸碰自己的情緒。因此我們常常用壓抑、否認、逃避、合理化等等的方式，試圖把這些情緒甩開、弄掉，不要沾附在身上。

因此，當我們在做情緒覺察的時候，首先不是去觸碰情緒，而是去改變對情緒的想法。如果你總認為它就是一個敵人，那我們當然要消滅它，趕走它，遠離它。但其實情緒是我們的好朋友，它常常來告訴你，到底發生了什麼事，而我們則應該去傾聽它。只有當我們彼此化敵為友，才可能讓情緒發揮它的正面功能，幫助我們過更好的生活，成為我們了解自己的一個方式。

首先，來了解「害怕」這個情緒。

各位試想，在一個月黑風高的夜晚，走在一條伸手不見五指的暗巷，旁邊隱約傳來一些窸窸窣窣的聲音，如果這裡還曾經發生過兇殺案的話，那實在是太恐怖了！這時候你一定會提高警覺、東張西望，讓自己更專注。如果你又聽到後面傳來腳步聲，似乎正緊緊的要跟上你，你一定會加速衝刺，逃出暗巷。那時候的速度絕對會比你平時跑百米時快很多！因為你的腎上腺素會自動分泌，讓你有非常強烈的求生慾望，幫助你躲避危險。

或是，當遇到火災時，你會看到很多瘦小無力的人，卻突然可以扛起一大堆東西，並躲避障礙物，搬出火場外。直到順利逃脫後，他才開始有後怕的感覺。

通常在危急情況下，「害怕」這個情緒不會馬上出現擾亂你，而是會讓你有自動化的生理反應面對危險，保護自己。所以如果一個人不會害怕，比如說，一些從小遭遇虐待的受虐者，因為被暴虐對待的經驗實在是太痛苦、太害怕了，可是年紀尚小的他無力反抗，所以當感覺害怕的時候，他只可以選擇「解離」，讓自己跟自己的感覺分開，不要感受到害怕。「解離」造成這些受虐兒長大後，受傷的比例比別人高。因為他對於危險不會提高警覺，沒辦法集中注意力逃離險境。

第二個分享的情緒是「生氣」。

其實生氣是一個非常重要的自我保護情緒。一個生氣者是在反應及告訴對方，他正在保護自己在意或珍貴的東西。也可能在示警及提醒對方，不要再越雷池一步了！

一個不會生氣的人，容易被視為爛好人。他什麼事情都做，什麼要求都答應，但他卻不會感覺到自己有任何的能力。因為生氣，可以強化我們的行動力。當自身無法強化自己的能力時，便會退居為一個無助、無望也無力的受害者了。而一個受害者，根本沒有任何力量反抗敵人，保護自己。

最後一個情緒是「悲傷」。

悲傷其實是一個連結自己和別人之間的情緒。當我們悲傷的時候，其實你可以真正能感覺自己在意什麼。你有多珍惜，就會有多悲傷；你有多看重，就會有多失落。悲傷，代表你曾為了自己珍愛的東西，非常用力的守護過，非常用心的付出過。

悲傷，其實也是在連結自己的內心，讓自己有感覺。如果一個人不懂得悲傷，對萬事都覺得無所謂，他就連結不到自己了。

同時，悲傷也可以連結人和人之間。當一個人脆弱無力，在你面前展現出他最可憐無助的那一面時，其實我們的悲憫之心很容易會油然而生，一起度過這些失落的經驗。就像告別式所存在的意義，是要讓我們的悲傷有出口，讓人們能夠互相扶持，走過人生中難熬的時刻。

接納，才能練習和平共處

鏡頭回到晤談室裡，中高階的粉領族正提到她的母親。她說自己跟母親的關係非常糾葛。她非常愛她的母親，但也非常憎惡她的母親；她跟母親的關係非常親密，但也非常疏遠；有好愛，也有好恨的情感在心中矛盾。

在一次與母親兩個人的飯局上，她終於認清了一件事，就是她無論如何改變不了她的母親，而她的母親也無論如何都改變不了她。她們永遠是兩個不同的個體。當想到這件事情，回家的路上，她心裡出現一股酸酸痛痛的感覺，但是這一次，她沒有馬上強迫自己要趕快轉念，或是趕快說沒關係。這次，她允許自己待在那種酸酸痛痛的感覺裡，並開始問自己：妳現在感覺怎樣？想跟我說什麼嗎？

她開始慢慢感覺到這股酸痛的感覺是難過，而難過裡面還有一種很強的失落。那種失落是，就算她再怎麼想要，都不可能有一個她心目中想要的媽媽。她為她的家人感到非常的失落，因為她的家人們都在受苦。她也為自己感到失落，尤其是為了那個一直期待媽媽改變的小女孩。

當想到這些，感受到這些，她就大哭一場，哭著哭著就睡著了。隔天醒來，睜開眼睛的那一刻，她感覺陽光特別明亮，甚至有點刺眼；感覺自己的呼吸竟如此順暢，她甚至開心的多深呼吸幾下，這真的是一個太感人的改變了。

我們從小就被教導，情緒是不能顯露的，當我們展現情緒的時候，好像就會壞事；情緒是需要管理的，當我們分享情緒的時候，就是在找麻煩。甚至還可能用情緒勒索別人，造成別人的情緒負擔。

如果我們總是懷著這樣的偏見，其實只會卡住自己心裡壞情緒。因為情緒的特性是，當我們正視它的時候，就獲得了適當的安撫。而適當的安撫，可以幫助我們更加理性，過更好的生活、成為更好的自己，而且那時候，我們的身心狀態就會一致。

常常聽到人說要「愛自己」，但是要怎麼愛自己呢？自我關懷的第一步就是不評價、不指責、不批判你的情緒，讓你如其所是的感受和接觸你的情緒。

#心理韌性

我們的人生未央歌終於來到最終回了！

「想念是會呼吸的痛 它活在我身上所有角落

哼你愛的歌會痛 看你的信會痛 連沈默也痛」

失去的那一刻才發現自己留給他的時間太少，

「我應該多陪陪他的」失去摯愛的你這麼說。

「遺憾是會呼吸的痛 它流在血液中來回滾動

後悔不貼心會痛 恨不懂你會痛 想見不能見最痛」

幸福太短，遺憾的時間太長，從沒想過有一天我只能想念你。

「我已經很努力不去想他了」面對他的離開你這麼說。

「情歌天后」梁靜茹所演唱的經典失戀情歌《會呼吸的痛》，

句句讓我們體會到有種痛叫會呼吸的痛，

那種叫人難以釋懷的悲傷，使我們身陷其中無法自拔。

面對人生低谷，該怎麼讓自己能走過那段低潮?

你的家中可能有著一個急救箱，來照顧我們肉體上的傷。

然而對於心靈，你是否也有為他準備一個急救箱呢?

在這個心靈急救箱裡，你可以放入任何會帶給你正能量的東西，像是：

卡片、美食旅遊照片、感恩的貴人名單、好朋友的通訊錄、文章、療癒的歌曲，等等，

路不是已到盡頭，而是你需要給自己補充能量，轉身再出發。

我是朱芯儀心理師，想要與您分享：

痛苦是自然的發生，而快樂要刻意的選擇，

請別抗拒那些遺憾後悔，但也別忘了喚醒那些屬於你的美好。

YOUTUBE傳送門：https://www.youtube.com/watch?v=06YBucCOH1U

＃人生未央歌 #會呼吸的痛 #遺憾 #心理 #失去 #正能量#心理韌性

在聽 IC之音 的podcast節目時，聽到 陳永儀 老師問了一個問題–如果是你，你會想要知道嗎?

事情是這樣的，有一位病患哭著來找陳永儀老師，問她到底要不要結婚?

因為她們身在某個國家，海域中是會有鯊魚的，她與未婚夫結伴一起去海邊游泳，一邊游的時候聽到遠方有一個人大聲喊叫：「鯊魚來了，快逃!」，然後，當她正想拉住未婚夫的手，只見這個即將要一起相伴廝守的男人，頭也不回的拼命朝海灘上游去。

後來，鯊魚當然沒來，但是她心裡的鯊魚卻比什麼都還兇猛，她患上了嚴重的憂鬱症，不確定自己還能不能相信人，還能不能結婚。

陳永儀老師實在感到心裡很掙扎，她在節目裡說：「也許，那個男人一輩子會是個忠實可靠的好丈夫，這個女生也一輩子會是個幸福且全心愛著他的好妻子，但是就這麼巧，這個好幾輩子都不會發生的鯊魚事件居然出現了，讓這段可能美滿的姻緣有了巨大的傷痕。如果是你，你會想要先知道他若遇上鯊魚後的反應嗎?」

節目裡老師沒有給出任何答案，我也把這個問題問了好多人，有些人說不會想測試人性，因為自己承受不了可能的答案；有些人想先了解他的反應，才好做出下一步打算；有些人說自己也會像未婚夫一樣落荒而逃，怎麼可以怪另一半；有些人說他不知道，因為現在是理智的想，到時只有情緒的反應而已…，而我，就把回答的權利交給老天吧，該發生就發生，沒發生就沒發生，都好！

#心理韌性

「緊緊相依的心如何Say goodbye 你比我清楚還要我說明白

愛太深會讓人瘋狂的勇敢　我用背叛自己　完成你的期盼」

KTV必點經典歌曲《背叛》原作兼原唱者曹格曾表示：

「用背叛去形容一個人放下內心熾熱的情感，成全對方的意願，更增加了痛心與不捨，儘管親情和愛情不太一樣，但是道理依然相通。」

放下真的很難，面對逝去的情感，我們該如何學著釋懷與放下?

面對分離，請允許陰鬱的自己與悲傷共處，好好哀悼這段你曾真心對待的感情，接受他已經是過去式，承認你已經無能為力，然後，在哀傷不再那麼猛裂襲來的時候，提醒自己，把注意力拉回來，活在當下，也專注的活出陽光的自己。

我是朱芯儀心理師，想要與您分享：

放下，不容易，

但接受黑與白共存的自己，

你就能慢慢再站起來。

YOUTUBE傳送門：https://youtu.be/9Vo_6s6__OI

＃人生未央歌 #背叛 #放下 #分手 #割捨 #愛情 #前任?#心理韌性

「那一場風花雪月的事 有沒有機會 重來一次

飄盪在春去秋來的日子裡 是苦苦隱藏的心事」

你以為〈那一場風花雪月的事〉歌裡唱得只有愛情嗎?

不不不，它更訴說著人生的不如意，以及事業所面臨的困頓，道出在經歷這些淬煉後，淡然回首看過往的心情。

而我們，當事業工作遇到困境時，該如何看待這樣的不如意?

很多人做過許多事，

他們的經歷豐富，洋洋灑灑可以寫出好長一張履歷表，

但是，

只有困境，

能夠將這些經歷化為使我們成長的經驗，

沒有苦不堪言的掙扎，又何來今日雲淡風輕的從容自若。

所以，當面臨困境時，

想要逃避是可以理解的心情，

但更好的是，

請你大大恭禧自己，

並鼓起勇氣正向迎接挑戰。

因為，

不管結果是好是壞，

願意面對困境的態度，

都會使經歷化為經驗，

使你變得更強大。

我是朱芯儀心理師，想要與您分享：

困境就像雙面刃，

它可以是詛咒，

你也可以讓它變成生命中最美的祝福

〈那一場風花雪月的事〉

#人生未央歌 #心理韌性

焦慮，或許是這個時代最貼近我們的情緒。當未知的挑戰、現實的壓力層層襲來，焦慮幾乎成為了一種日常。我們無法徹底消滅焦慮，也無法讓壓力消失，但我們可以讓自己的內心變得更柔軟，也更有彈性，學會在焦慮中穩住自己，找到喘息的縫隙，進而培養心理韌性，讓壓力成為成長的助力。  

這篇文章將帶你透過「三種黃金急救術」應對當下焦慮，再進一步透過「三合一定心法」穩住自己的內心，最後用「三句心理咒語」長期鍛鍊內在韌性，讓你在壓力來襲時，有更多方法安頓自己，並從容面對人生中的種種挑戰。  

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第一步：三種黃金急救術，幫助自己在壓力中找到喘息空間      

當壓力突然襲來，讓你喘不過氣時，這三種方法能幫助你快速找到安定感，讓焦慮不會壓垮你。  

 1. 把壓力「放在身體外」——借助環境讓情緒流動

當我們感到焦慮時，腦袋裡的思緒往往像打結了一樣，越想越亂、越想越喘不過氣。這時候，不妨試著用     「視覺化壓力」     的方式，讓它暫時遠離你：  

 閉上眼睛，想像你的焦慮是一顆顆球，現在你把它們從心口拿出來，放到桌上、窗邊、甚至是地板上。  
 你不需要馬上解決這些問題，先讓它們「待在那裡」，暫時不必背負著它們。  
 給自己一個喘息的時間，感受壓力不再緊緊纏繞著你，這樣才能更理智地面對它。  

 2. 創造「安全感的聲音」——用熟悉的聲音安定自己

當焦慮襲來時，我們常會感到不安、失控，這時候可以透過「聲音」來安定自己。例如：  

 播放一首讓你安心的音樂，或是從小聽到大的旋律。  
 聽熟悉的環境聲，例如雨聲、海浪聲、咖啡廳的背景音，讓自己進入「安全狀態」。  
 播放一段自己錄下的鼓勵語音，或是家人、朋友曾經傳給你的溫暖話語。  

聲音能幫助我們從混亂的內在拉回到熟悉的安全感，減少焦慮感，讓我們能夠更從容地面對挑戰。  

3. 運動，讓壓力找到出口

焦慮時，我們的身體通常是繃緊的，而運動能讓這些緊張感透過身體釋放出來：  

 伸展、甩甩手、原地踏步 30 秒，讓身體動起來，幫助緩解焦慮。  
 進行一場短暫的散步或慢跑，讓大腦分泌多巴胺 ，自然帶來愉悅感。  
 如果焦慮讓你無法靜下來，那就透過律動來平衡情緒，例如跟著節奏擺動身體，讓自己「動起來」而不是「被困住」。  

當我們透過動作釋放焦慮，身體的能量流動起來，壓力也就不會全部積壓在心裡。  

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第二步：三合一定心法，穩住焦慮的心      

當我們的身體稍微穩定下來後，就要開始調整內在狀態，讓自己能夠真正「穩住心神」。  

1. 呼吸——讓自己回到當下 

專注於自己的呼吸，一吸一吐，慢慢將意識從未來的擔憂帶回當下。告訴自己：「我正在呼吸，我在這裡，一切都會沒事。」  

 2. 祝福——把焦慮轉化為善意

與其陷入擔憂，不如把內心的話語轉換為祝福。例如：「願我今天能順利完成這件事」「願我的家人一切平安」，這種內在語言的轉換，能夠帶來安定感。  

3. 感恩——轉移焦點，減少焦慮

寫下 三件值得感謝的事情，即使只是「今天吃到好吃的早餐」「有朋友願意聽我說話」，感恩能讓我們看見更大的世界，而不是被焦慮困住。  

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 第三步：三句心理咒語，長期鍛鍊心理韌性      

當我們能夠穩住自己，就要進一步培養     心理韌性    ，讓我們未來面對壓力時，不再那麼容易崩潰。  

1.「我不是唯一一個，每個人都可能會碰到。」    

每個人都會遇到低潮，並不是只有你才會經歷這些困難。當你意識到自己並不孤單，便能更快地接納現狀，減少內在的拉扯。  

 2.「我不是最辛苦的，比我更困難的大有人在。」    

與其只看到自己有多不順利，不如看看這世界上仍有人承受更大的壓力，但仍努力前行。這並不是要否定自己的痛苦，而是讓自己知道：「我依然有選擇，依然有可能前進。」  

  3.「這只是暫時的，一切都會過去的。」 

所有的情緒、壓力，都是暫時的，它不會一直存在。只要熬過今天，未來依舊充滿可能。允許自己有低潮，但也相信自己終將走過去。  

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結語：心理韌性，讓我們在壓力中找到自己的節奏      

我們無法阻止焦慮與壓力的來臨，但我們可以學會與它共處，讓自己變得更柔軟，也更有彈性。  

當焦慮來襲時，先用黃金急救術，快速穩住自己。      
接著運用三合一定心法，讓內心更穩定，不再陷入焦慮的惡性循環。      
最後，用三句心理咒語鍛鍊長期的心理韌性，讓我們每一次面對壓力時，都能更快地調適，重新站起來。      

願每一個人都能心安，也能更平安。

火車出軌的哀痛還沒換口氣，疫情爆發、股市如雲霄飛車、缺水危機、電廠受災，台灣從未經歷，雙北即日起面對的三級警戒…這真的是個難熬的時期，如何在被現實打擊攻陷你之前，不要先被自己的恐慌、焦慮、挫折感淹沒，自己先被自己的心打敗了呢？恐慌的我們又如何安住自己的焦慮的心，不忽略身邊所在乎的人？

親愛的，這段時間你一切好嗎？好多時候我想表達關心，但不知道在網路那端的你是如何的，怕問出口反而更觸景傷情，怕所提供的無法直接的幫助大家，只盼望發揮自己身為心理工作者微薄的力量，過這些文字可以讓你感受到我關心的溫度，更虔誠祈願每個人都能擁有平安。

當我們陷入焦慮恐慌的海洋，讓我們試著這樣做：

1.抬頭呼吸：

我們現在就彷彿是溺水者一般，掉到現實與心理感覺交織的大海裡，雖然有些事情我們只能盡可能保護自己，去承受這些難受，但泡在海裡，並不表示你一定會溺水，請不要一直盯著水面猛瞧，鋪天蓋地的新聞會無限放大焦慮，盡可能控制每日觀看新聞的時間，居家隔離或在家工作也要好好對待裝扮自己，即使無法出門也不要整天穿睡衣夾著鯊魚夾，那會一直提醒自己還是身處海裡。

2.緊握浮板：

專注在哪裡，收穫就在哪裡—在這些難熬的時刻，你更需要有一些可以自己嘗握的生活重心，生活重心我想是很容易了解的，不管是看書、寫文章、種花、整理家裡…都好，做一些自己覺得有趣、有成就、有意義的事，我特別強調是自己能掌控的，而不是要去掌控別人的，要小孩藉此空檔好好唸書、要配偶學習做家事、要家人理財等等，這些只是希望，如果他們有做，那是賺到，但千萬不要把自己的重心放在他人身上，只會讓已經溺水的你更加挫折。

3.結伴游泳：

不管是美國追蹤37年的葛蘭特研究，或是最新腦科學對於壓力解藥催產素的了解，我們都發現「與人聯結」是人生中最能幫助自己復原的關鍵。在這樣的時刻裡，人際的聯結更形重要，雖然無法面對面，但拜科技之賜，我們有好多方法可以聯繫彼此，文字訊息、語音留言、電話、視訊、聊天室…請不要讓自己與人際斷了聯結，也希望大家更主動的用安全的方法關心你身邊的人，讓人際可成為支持我們的一張大網，使我們在溺水中也能安全的一起游向前方。如果，你實在不知道可以與誰聯絡，以下也提供各種 #免費的社會資源管道，他們就是為了我們而存在，請別客氣多多運用哦！

相信這不是最大的難關，只要我們一起面對，身體不自由，但我們的心卻是自由的，讓我們的焦點放在生活上，找到苦中作樂的小確幸，祝福我們都能走出內心的黑暗，讓人生重見光明！

我也會在我的Podcast頻道：朱芯儀說心理話節目中持續分享關於心理免疫力，以及關於心理韌性的各種主題唷。

️ #免費社會資源

– 張老師專線：1980

– 防疫安心專線1925

– 生命線協會：1995

– 衛福部安心專線：1925

– 北市衛生局社區心理衛生中心：(02)3393-7885

#心理韌性

一進入由40~70歲所組成的中華民國紳士協會的演講會場，就被大家的高聲談笑震攝住，中年以後的大家肺活量還是那麼驚人啊！轉瞬間，沒有鐘聲但一分不差，當會長拿起麥克風宣布課程開始時，全場又變得靜悄悄，再一次讚嘆中年人的自制力，這裡的老師和班長應該不用為管秩序苦腦。

當我好訝異以為只有介紹人認識我時，居然場內將近三分之一的北投紳士讀書會成員都紛紛「獻聲」，說他們去年全都聽過我的現場演講。「天啊！那他們不就知道我老狗變不出什麼新把戲，生命故事不就那樣，我炒不出什麼新東西給他們啊！」 我冷汗直冒，問他們：「那那那…請問你們來做什麼呢? 知道今天是我來嗎?」 他們開心的大笑說：「知道啊！就是知道才來，我們還大力推薦紳士大學一定要邀請你來耶！」

其實，這真的是我內心一直以來很大的惶恐，總覺得自己的生命故事頂多只能換湯不換藥，盡量用不同的心理學理論、不同觀點詮釋，或加一些不同情境的例子，但這些故事就是這樣，又不能改編，聽第二次不會覺得煩嗎? 但這次，已經沒時間讓我演內心小劇場了，還是只能把他們的回應當作真心話，努力讓自己就像對一大堆新觀眾一樣說著新鮮的故事。而他們真的超給力，我不知道真是忘了這些劇情，還是太投入故事中，就像第一次聽到我的笑話般的那種「噗—吃！」一聲的大笑、第一次看到我在帶動現場氣氛那樣的尖叫鼓掌，下課後還跟我心滿意足的說：「你好棒，我收獲好多！」而且，還不是只有一兩個人。

這一場演講才讓我徹徹底底的相信，同一個故事，因為隨著自己生命中的不同體驗，就會領悟不同的事；同一個故事，但隨著每次的心境，就會放大不同的細節和片刻。故事不只是故事，而是一大片可以讓他們安心的、自由的、任意的投射內心於其上的空白銀幕，隨著故事的結束，他們也得到了安慰、啟發、支持，重新看到生命的曙光。

我必需很謙卑的承認，別把自己膨脹，所謂療癒的力量，根本不是我想傳達什麼的問題，也不是我去療癒別人的問題，而是我能不能創造很多「同頻共振」的故事，那些他們自己發現的、領悟的、感受的，才是真正有力量的，只有他們能自己療癒自己。

謝謝氣象爺爺的引薦，結束時還不忘跟教務長說：「講的好吧！要推薦給總會哦！」 而認識氣象爺爺則是因為媽媽的契機，當天我還拿到了兩朵康乃馨借花獻佛，不是狗腿，但媽媽一直是我的大貴人，我非常幸運有這樣一個願意懂我也支持我的媽媽，媽媽常說：「不需要特別過什麼母親節，因為我很快樂，每天都是母親節！」是的，不是因為節日才快樂，這卻是個好藉口可以表達心意，也是個好提醒可以檢視自己是否珍惜擁有，祝福大家母親節快樂。

P.S.成年人有什麼社團？有扶輪社、獅子會、青商會，也有什麼登山社、重機社、跳舞社，但是這個團體，聚在一起就只是單純為了學習成長，因為他們知道只有自己不斷學習才能就算退而不休，只有一直成長自己才可能回饋社會。我之前也受邀曾分享過「如何邁向退休以後的闊達人生」的講座，把精華都分成了一小段、一小段的YouTube幫助吸收咀嚼，推薦給活到老學到老的您哦！

「如何邁向退休以後的闊達人生」YouTube傳送門

1.擁抱人生第二春，從覺察需求金字塔開始

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2.退休後終於可以做自己想做的事了，但你有注意到這兩種隱形的心理需求嗎？

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3.心理健康更上一層樓的法寶 心念轉個彎，生命無限寬

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4.你可以這樣看，六色眼鏡帶你穿越情緒低潮的幽谷

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5.春天我來了，五朵花瓣開出第二朵人生之花

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#心理韌性

「醫生，我最近總覺得胸悶、頭痛、心悸但就是找不出原因，我是不是身體哪裡出問題?」

「每到考前我總是一下胃痛一下又拉肚子，有沒有特效藥?」

「我的過敏怎麼就是好不了，也找不出原因，怎麼會這樣呢?」

出問題的也許不單是身體，該服用的也許不是特效藥，你該注意的是自己的心理免疫力，根據我閱讀了上百篇文獻，保守估計至少有70%的身體病痛是與心理有關的。

在這疫情肆虐的時期，大家都知道只有提升免疫力來抵抗病毒入侵才是治本之道，我們的心理也存在著免疫力幫助我們抵抗逆境、壓力、挫折、失落的來襲；然而，為何有些人的免疫力好，很快的調適心情再站起來，有些人還沒真正跟別人打仗時，就先輸給了自己，糾結於負面情緒中呢？

其實，心理免疫力會出現的問題與身體免疫力相似，在想要提升之前，先來看看我們是否也掉入這些常見的通病吧！

1.分不出壞人：

就像癌症，一開始身體並未偵測出有什麼異狀，但隨著癌細胞長大、轉移，等到發現了已為時已晚莫可奈何。

有時聽人說不乾不淨，吃了沒病還真的有點道理。因為免疫力的存在本就離不開細箘。心理免疫力的培養也是這樣，如果沒有經過挫折的考驗，又怎麼會有危機意識、保持警覺性與敏感度呢?

人說「小時了了，大未必佳」，不是表現優異不好，而是他人的眼光和掌聲會使其活在虛幻的追逐中，喪失了心理免疫力，等到一些不如意來襲，就像壓垮駱駝的最後一根稻草。所以，心理的成長絕對脫離不了現實生活，為何要多接觸不同事物、寬廣人際關係、累積社會歷鍊，因為，有好有壞、酸甜苦辣交織、現實的人生舞台才是心理免疫力最好的培養場。

2.錯把好人當壞人：

紅斑狼瘡、過敏…等，就是屬於自己攻擊自己的自體免疫疾病，其實很多是有益處的，但身體的防禦系統卻敵我不分，全部兼滅。

對心理的成長來說，有些不順利反而是件好事，有些挫折反而學習更多，有些失落卻讓人提升一個高度，但我們也開啟了全盤防衛模式，用盡全力抵抗、逃避，就是不願意接受生命的考驗，最後只能鑽牛角尖，把自己逼上絕路。

我們不是沒事就去找痛苦來受，然而如果他們找上門，逃不開、躲不過、避免不了，當我們能夠把小人也看成貴人，把每一段過程都當作是一個生命的歷練和領悟，就不需要那麼費力求復原，我們自然會有很好的免疫力能去調節那些過不去的事物。

3.打不過壞人：

免疫系統偵測出了真正的敵人，想要給他們迎頭痛擊，但卻赫然發現自己陣營裡的居然都是老弱殘兵，上了戰場只是找死而已; 所以當考完一場大考、辦完一場大活動、終於完成了高難度的工作，身體卻最容易連一點小風寒都變成了大感冒。

相信你我都有過身處逆境卻無力抵抗，有心無力，只能投降的經驗，尤其是遇到禍不單行、屋漏偏逢連夜雨的時候，我們的心理已經脆弱到不能承受再多一點點了。

就像身體免疫力並非憑空而來，規律作息、健康飲食、充足睡眠、運動習慣等都可使我們的戰鬥力提升，心理免疫力也沒辦法臨時抱佛腳，需要平時就學習、練習和保養，心理的認知、情緒、行為如同三個齒輪相互影響，我們可以從任一角度切入來成長自己，具體的方法就讓我接下來陸續與你分享吧!

美國作家Elbert Green Hubbard說：「如果生命給你一顆檸檬，你就把它拿來做成一杯檸檬汁吧！」 因為世界的變動和不確定性，請提升全方位的免疫力，更有意識的關注和鍛鍊自己的身心理，讓我們能更有韌性與信心，攜手穿越未知的未來與風險。

#心理韌性