在我就讀研究所一年級，擔任義務張老師的某一天，接到了一位個案的電話，吞吞吐吐地說著話，感覺有難言之隱。在幾番引導之下，好不容易說出令他困擾的議題：「我是男生，可是我有穿絲襪的習慣。」

在義務張老師的訓練中，當個案願意說出如此隱晦，似乎不太能見光的事情時，是一個非常重要的機會，就必須要更同理、更用心的傾聽，使個案能感受到我很願意陪伴他、協助他。

接著，他繼續說：「因為我有穿絲襪的困擾，我都喜歡不穿內褲地穿著絲襪，絲襪就會摩擦到我的龜頭，我就會射精。」當時才研究所一年級的我，開始擔心自己是否能接住這位個案。不過，我還是力持鎮定地運用自己所學的諮商技巧，希望能協助個案化解困擾。

然而，無論我怎麼引導，他都會跳回絲襪以及射精的細節。我心裡的警鐘也漸漸響起，卻還是耐著性子繼續聽，聽到我真的受不了的時候，才對這位個案說：「先生，我覺得我不太能幫助你，我找外面的督導一起協助你。」於是，我便向督導說明狀況，接著督導進到我的電話間，接起電話說：「先生，你有這樣的困擾，對不對？你要解決這件事情，非常的容易，就是拿把剪刀把它咖擦掉，就對了！」那位個案立馬便掛掉電話。

離開電話間以後，我開始不停地哭，稍微冷靜一點以後，詢問督導：「妳怎麼可以說那種話？！」督導告訴我：「從督導記錄裡面可以知道這個個案已經打電話過來很多次，確定他是猥褻個案，不是正常個案，我們不需要協助他。」我接著說：「我們是張老師，妳怎麼可以說這種話！」當時督導說了一句話：「張老師覺得照顧你們，比照顧個案更重要。」

那時我才開始意識到，我好像總是把個案放在我的前面，總是壓抑、忽略自己內心的感受。然而，照顧好自己，才能真的照顧好個案，不是嗎？

自我照顧的生活態度：聽見、尊重所有需求

「自我照顧」其實不是一種方法，而是一種態度，一種對待自己的態度，也是一種長期養成的習慣。

「自我照顧」最主要照顧的是「自己的需求」。現代以帆船模型呈現的馬斯洛之需求層次理論中，每個人都有非常多需求，包括生理需求、安全的需求、被愛和愛人的需求、尊重的需求，以及自我實現的需求。是否做到自我照顧並非取決於有沒有做什麼事情照顧需求，而是需求有沒有被滿足，有沒有被聽見、看到、尊重，並且被照顧。

聽起來似乎很容易，但卻經常被遺忘。什麼情況下容易忘記自我照顧？當需求有衝突的時候。每個人對於要選擇照顧哪一類需求會有不同的選擇和偏好，而忽略了其他需求。

例如：在工作非常忙碌或是非常有成就感時，有些人會樂不思蜀，可能忽略了身體發出的警訊，甚至刻意壓抑它。如同前文提及，我擔任義務張老師的經驗一樣，因為太想照顧個案，太想扮演好張老師的角色，太想得到專業上的自我認同，或是別人的肯定；當我太過注意這些需求，便會忽略、壓抑來自內心感到不舒服的聲音，一直到無法招架時才肯出去求助。

真正的自我照顧就是指要聽見、尊重所有的需求，讓生活盡量獲得平衡。

接下來要提醒兩個容易被我們忽略、遺忘自我照顧的領域：

1.身體上的自我照顧：身體是我們最好的夥伴，會用盡全力忍耐、配合以幫助我們完成所有事情，直到它耗竭殆盡。因此，當身體發出警訊時，代表它已經感到非常疲累。

曾經有位朋友的朋友向我傾訴，他無法感知到平常自己承受了工作壓力，但按摩師卻告訴他，他的肩膀很緊，是不是壓力很大？聽完，自己依然認為根本沒有壓力，直到公司安排的例行健檢結果中出現很多紅字，才發現原來心裡好像有一點點壓力時，身體可能已經受不了了！

這個狀況很像是企業管理中組織心理學提及的「恐龍效應」，只是這裡的「組織」是自己的「身體」。之所以稱為「恐龍效應」，是由於恐龍的大腦與身體相比過於龐大，引申為身體的感受總是需要花費較久的時間才能傳導到腦部。

現代社會有許多人開始出現「恐龍效應」，當下可能真的沒有發現身體的需求、情緒困擾，因而一直壓抑到受不了的時候。這位個案便是已經累積很多身心壓力，才知覺到自己真的有「一點」壓力。

造成這個的原因是我們長期有一個習慣：關注外在—過於關注外在層出不窮、解決不完的問題，將生活目標放在劃掉一項項待辦事項，卻很少花時間往內在留意最常被自己忽略的身體。我們常常在身體發出最後的通牒時，才驚覺自己是不是真的有一些狀況需要調整。

因為身體狀況來找我諮商的個案比例也滿高的，其中有一位個案罹患了紅斑性狼瘡。在探索之後，他發現自己從以前就習慣性地背負著別人的期待，甚至認為必須達成別人的期待，才是一個有價值的人，他人才會給予肯定和愛。

另外，他的能力很好，這個特質導致他認為自己可以做很多事情，於是便一直忙著去滿足每一個人對他的期待，而本身能力好定會為他帶來很大的成就感、自我價值感，進而感到很快樂。

因此，心理上便會認定滿足他人期待是一件很好的事—別人好，我也好，漸漸演變成承攬的工作越來越多。在過程中，身體也曾經發出過警訊：出現許多次無來由的低潮，突然感到十分難過、沮喪，但他只想趕快推開、消除沮喪的感覺，並且認為這麼做，自己就可以恢復成以前能做到許多事情、滿足他人所有期待的自己；他也曾經感染過很多次許久無法治癒的感冒，這時他會對自己的身體生氣，生氣身體怎麼不趕快好起來！長期下來，便罹患了嚴重的併發症。

我們經常不理會身體發出的求救訊號，造成身體忍到最後，給我們一個GAME OVER的重擊。許多人可能有和我相似的經驗：並非為了成就需求或是背負其他人的期待，而是工作量真的太大，非得加班不可，只是身體很疲勞，需要休息，當下實在很難兼顧所有需求。

「自我照顧」的意義是希望我們留意到需求後，尊重每一個需求，然而尊重的方法並非當下一定要滿足它，而是要真正把它當成一件很重要的事情看待。因此，在工作忙碌卻又感到疲累時，不要責備感到疲累的身體：「你很煩耶，你怎麼那麼沒用，趕一下專案嘛，你就配合一下不行嗎？！」而是要對它說：「不好意思！今天真的是操勞你了，麻煩你幫忙我一下。我現在有一個很重要的工作，必須趕出來；我答應你，明天我一定會讓你好好休息、好好放鬆，讓身體好好得到照顧。今天麻煩你，配合我一下，好嗎？」請記得一定要說到做到，真的要花時間陪伴你的身體，讓它得到充分的休息，好好放鬆。否則身體被呼嚨久了，就不會再相信你了！

小提醒：對自己的身體負責，使用鼓勵的語言，遵守對自我照顧的承諾。

2.人際間的自我照顧：每一個人都有被愛、愛人，與人連結的需求，當我們迫切想照顧這份需求時，很容易忘記自己，尤其在華人文化中，人際上倡導融入、參與、以和為貴，避免衝突。因此如何在人際間自我照顧，變成一個很重要的課題。

人際間的自我照顧，最具體的一個行動就是「學習畫線」—畫出你的界線。每一個人的心裡都有一個家，你的家有沒有界線呢？我曾經在第一次晤談中，點出一位個案心裡的家總是門戶洞開，讓別人隨意進出，到他的家裡指指點點，甚至會在他家搞破壞，而他還會向對方說歡迎光臨，歡迎下次再來。

在後續晤談中，試著協助他探索經驗，學習給自己力量練習將自己心裡的家門適時地關上。於是，這位個案開始學習拒絕不該屬於他的任務，或者是當他認為承接這件事情，只會讓自己更亂，就練習將這件事擋在門外。

此外，許多時候在人際相處上，基於想融入，以及避免被當成旁觀者而受到冷落的情況，會很容易衝動參與；於是，他也學著若知道參與之後，只會讓自己亂七八糟，便要忍住自己，不去參與，不要淌渾水。

他也開始學習表達自己不高興的情緒。過去他總是委屈、討好、迎合、配合，可是心裡其實累積了許多不開心的感受，直到受不了時，突然大爆發。因此，別人常常覺得他很奇怪，好像平常都很隨和，可是會突然一下把門關上，大發雷霆！

心理學中有個「三點集一杯」的說法，意思是當別人對不起自己，或者讓自己不舒服時，便會在心裡記一點，等到累積三點時，就會拿整杯水潑向對方的臉，接著掉頭就走。

如果常常不允許自己表露情緒便會出現「三點集一杯」的人際相處現象。當心中感到一點點不舒服時，就應該淺淺畫一條淺淺的線，讓對方知道此路不通，內有惡犬，不要再靠近我了，而非等到終於忍不住，火山爆發時，將心中的家門關上，甚至把別人的房子燒了，也把自己的房子燒了。

這位個案開始學習，當別人做出不合理的舉動，或是自己不喜歡的事時，可以告訴對方他的不舒服、不愉快，讓別人知道自己也需要被尊重。其實，這一切都是從尊重自己開始。練習的過程並不舒服，不過，練習後，才能開始清理自己內心的家，最後終能看到家的樣貌，才能真正照顧自己。

這裡有一個小bug，允許自己表達情緒，並不等同於可以進行「發洩」自己的情緒。分手時，往往內心會感到很生氣、很不甘心，認為對方怎麼可以做這種事？！所以會很想去報復、騷擾他，不停傳訊息給他，讓他知道自己做了多糟糕、多傷人的事而有多丟臉、多爛。

在人際的「自我照顧」中，第一步是清理自己的家，也是最重要的事情。如果在關係裡面，自己的家被搞得亂七八糟，一定會感到生氣、不甘心、傷心；不過，進行報復性的行爲，把別人內心的家也弄亂，自己的家會平靜一點、好過一點嗎？

此外，有時對方的回應會更傷自己的心；他不但不會好好安撫我們，還會羞辱我們，帶來更多傷害，甚至讓自己有種自取其辱的感覺。不但被傷害，還有被羞辱一頓的感覺，那麼就不是自我照顧。想一想當自己的家被弄亂的時候，可以用什麼別的方式紓解生氣和不甘心，而不是用發洩的方式，搞亂別人的家，才是一個有智慧、真正的自我照顧。

小提醒：適時、適度地拒絕及表達情緒與感受，畫上人際界限，有智慧地守護內心的家。

生活中還有許多其他自我照顧的需求，例如：情緒上的自我照顧—給自己一點點空白時間整理情緒；經濟上的自我照顧—了解自己的個性，適合用什麼樣的投資理財工具，以及投資自己，使未來能擁有更多謀生能力；工作上的自我照顧—了解自己的工作興趣、專長、工作負荷量的極限，以及一天當中最有效率的工作時間。這些也都是很重要的自我照顧！

自我照顧是一輩子的修煉，要聽見並且尊重、允許照顧每一個出現在心裡的需求的聲音，探索自己，「了解每一個需求」，便是自我照顧的第一步！

#心理韌性

「看不見反而一直要看人臉色過活，家人有空的時候才會帶我出去看病，真的很卑微！」

「我跟以前的朋友都斷絕來往了，他們都沒有同理心的，我整天關在家裡不想理人。」

這是初盲的我們普遍會有的心情，因為對生命的無奈，我們把憤怒轉而對外，因為對自己無力，我們覺得只能依賴別人才能生活。

我常問：你是在抓浮木還是學游泳呢？　

當我們溺水了，當然需要很多資源來依靠，但最終目標是想學會游泳；　

而抓浮木卻是依賴，不管是再怎麼有愛、耐心又細心的浮木若要朝夕相處的被你抓著，會沉下去也是遲早的事。

這次的高雄盲人重建院工作坊中，隨著我的重建故事分享，

引導成員們一步步的看見自己身上還有的、身邊的資源，

注入了原來我們也可以活成這樣的希望感。

是的，重建之路是艱辛的，但當社工跟我說，工作坊後你們紛紛打電話給他說，要學手杖、要學搭捷運、想學電鍋菜、本來很排斥要來盲人重建院的你，

居然希望以後不管是什麼的活動都要通知你，

我和社工的心上都有一股好暖好暖的暖流通過。

親愛的，我也不知道老天爺為何出了這麼一張難考的考卷給我們，但與其說是我鼓勵了你們，不如說是你們滋養了我，我們一點也不孤單，一起高分通過這場人生考試吧！

#高雄盲人重建院 #心理韌性

課後，我坐在休息室的沙發上，感覺到一雙腳步聲好像朝我靠近，然後又停了下來，好像又想往回頭走。

我說：是有人想跟我說話嗎?

一個女生害羞的問：我可以、我可以跟芯儀分享一件事嗎?

原來，這女孩想要趕快賺錢給家裡所以選擇了業務工作，但卻與自己內向的個性有所衝突，使他深受焦慮與失眠所苦，正當她準備決定放棄的前夕，這場關於如何提升復原力，如何培養心理韌性的課，卻讓他看到了一線糬光，願意再給自己一個機會試試看。

謝謝這位勇敢的女孩，願意跟我分享他的心情，更允許我進入他的生命，

這讓我想到印度詩人泰戈爾曾說：

「把自己活成一道光，因爲你不知道，誰會藉著你的光，走出了黑暗。

請保持心中的善良，因爲你不知道，誰會藉著你的善良，走出了絕望。

請相信自己的力量，因爲你不知道，誰會因爲相信你，開始相信了自己。」

願我們每個人都能活成一束光，綻放著所有的美好，讓這個世界因為你因為我，而變得更好。

以下摘錄台灣菸酒同仁們的動人回饋

1.朱芯儀的分享令人震憾，有鼓舞人心的作用，對自我覺察有幫助，進一步的了解自己，很棒的課程。

2.在忙碌的工作中，有一天能夠放鬆回顧自己的時間，真的有充電的感覺，非常感謝。

3.很有幫助，感謝公司提供了這個講座!

4.更有能量面對挫折，幫助睡眠很有助益。

5.心理進修和減壓都有感受到，很讚讚!請列為公司重點課程擴大舉辦。

#台灣菸酒公司 #心理韌性

你就是自己的寶藏

不知道你是否曾經聽過激勵演講，也不確定你是否喜歡這類型的演講。許多人常說，在聆聽激勵演講的過程中，內心會湧現一股強烈的改變動力，或者感受到滿滿的正能量。然而，當演講結束，回到現實生活，面對洗碗槽中的髒碗盤和髒衣籃裡堆積如山的衣物時，仍然難免感到生活的乏味與枯燥，日子似乎依舊在一成不變中流轉。

我自己也是一名演講講師，人們常常將我視為「生命鬥士」，並將我的演講定位為激勵演講。然而，我並不為何而戰，也沒有在激勵什麼。實際上，我不覺得我與生命之間存在著拔河或爭鬥的情況。我只不過是想好好地過我自己的人生而已。

真正的激勵必須從自身開始。就像「自我療癒」並非單純依靠聆聽他人的故事來達成療癒，而是希望透過這些故事啟發你去發現和書寫屬於自己的故事，讓你的故事成為自我療癒的力量。因此，激勵演講的價值在於將外在的故事內化為我們自己的故事；自我療癒的精髓在於將他人的經歷轉化為我們的經歷，並由此創作出我們自己的生命篇章。那麼，我們該如何尋找自己的故事，來達到自我激勵與自我療癒呢？

勇於探索真實的自我，重新點燃內心的花火

一位即將被公司外派至東南亞的女性初階主管，懷著憂喜參半的心情走進我的晤談室。她明白即將晉升為中階主管，這無疑是職業生涯中一次難得的成長機會，象徵著公司對她的肯定，也意味著她將擁有更多施展才華的舞台。這次外派不僅能讓她增廣見聞、賺取更高的薪水，還能實現更多的可能性。這些外派所帶來的種種好處，讓她心中充滿了喜悅。

然而，她的憂慮卻遠遠超過了喜悅。她是一個膽小且容易緊張的人，面對挑戰時總是充滿恐懼，因為她不喜歡離開舒適圈。每一次跨出舒適圈，對她而言都是一個巨大的挑戰。因此，這次外派機會雖然讓她充滿期待，但同時也讓她感到無比恐懼和憂心，甚至緊張到自律神經嚴重失調。她開始夜晚失眠、食慾不振，手腳冰冷，說話時經常詞不達意，語無倫次。

再過兩個禮拜，她就要前往東南亞了。她真的感到非常焦慮，擔心以目前身心頻臨崩潰的狀態，是否根本無法出國。她害怕在搭機時出現幽閉恐懼症的窒息感，或者恐慌症發作，這些憂慮都令她感到不安。

假如她真的順利抵達新的環境，面對一個人生地不熟的地方，所有事情都要從頭開始。她不禁疑惑自己能否度過這段艱難的時期，並迎接新的挑戰和冒險。面對未知的一切，她對自己的適應能力充滿了不確定和擔憂。

她明白，一旦跨出了舒適圈，便可以真正迎接挑戰，面對一切，所有的不安都會隨之消散。然而，在跨出這一步之前，心中的緊張、憂慮、恐懼依然如浪潮般不斷襲來。

我覺得人生的弔詭之處在於，一個極度膽小、容易緊張的人，卻又渴望跨出舒適圈，迎接新挑戰。這兩股相反的力量拉扯著她，經常令她痛苦不堪。因此，她希望通過每週一次的晤談，幫助她度過這兩週的煎熬，順利踏上新的旅程。

「如果這兩次的諮商真的能對妳有幫助，妳希望在兩個禮拜後，再次想到外派這件事時，妳的感受會有什麼不同？妳希望看到的自己是什麼樣子呢？」我請她描繪出一個多感官且具體的目標，因為這樣的目標更容易實現。

透過我積極的引導，她表達了一個心中的畫面。

「雖然還是會害怕，但我可以有勇氣，堅定地邁向飛機。」她坦言，緊張和恐懼一直是她成長中的一部分特質。

此刻，我的思緒分為兩條路。第一條路，是回顧她的過往經驗，尋找那些曾令她感到膽怯和緊張的因素，試圖想辦法撫慰、緩解這些情緒，這便是自我療癒的一部分。然而，另一條路則是選擇不再深究她的膽怯和害怕，而是致力於在短時間內喚回她的力量，讓她成為她內心渴望的那個堅定走向飛機的女孩。

「在妳從小到大的經歷中，是否曾經發生過一些令妳害怕，但最終妳卻做到了的事情？」我問她。

她回憶起兩個重要的經驗。

「有。在國中時，我是一個內向且害羞的人，不喜歡與別人有太多互動。有一次，我交了一個非常要好的女生朋友，但她被一個男生欺負了。當時，我覺得自己很膽小，不想惹麻煩，但沒想到最後我居然鼓起勇氣，大聲責罵了那個男生，結果他被我嚇跑了。」

儘管她已經忘記當時到底說了什麼，但這次經驗使她開始相信，在見到不公不義的情況時，挺身而出是可以的，她也因此變得勇敢起來。很難想像一個原本膽小如鼠的女孩，竟然能夠挺身而出，仗義直言，甚至有次還和男生打架，這正是她在國中時期所展現的，充滿正義感的英勇形象。

在她開始工作後，發生了第二個極為重要的經驗。

她畢業於名校的外語系，因此人們普遍認為她的英文應該是非常優秀的。然而，在求學期間，她常常依賴好朋友的協助以及一位老師的指導，才能應付課業上的種種困難。她對此感到相當羞愧，因為她付出的努力遠不及他人的一半，卻得到了相同的文憑。此外，同事們也認為一位名校畢業的高材生想必非常優秀，因此她經常被問及各種問題。或是她自己在處理外國文件時，發現自己無法理解某些資料，也不知如何回應某些訊息。這讓她感到非常尷尬和焦慮。直到有次，當同事向她尋求幫助時，她毫不掩飾地說出了自己的困境。

「你們知道嗎？雖然大家都認為我的能力很強，但事實上，我並不是真的懂。因為我過去並沒有好好學習，所以你們提出的問題，我根本無法回答。有時遇到困難的案子，我甚至得請你們幫助我。」

坦誠自己的能力不足，是她鼓起最大的勇氣去做的事。儘管朋友起初都感到驚訝，但沒有人因此而輕視她。她的心頭大石終於放下，心中充滿了輕鬆感。

「妳是如何做到的呢？」回顧過去的經驗，是為了喚起自己曾經擁有的能量，重新點燃一些已經遺忘的火花。

「當時我是為了保護那位女同學。畢竟，她是我好不容易才交到的朋友！如果她被男生欺負，可能會受到傷害。因此，我覺得有責任保護她。而且，我本來就是一個極具正義感的人！」她回答了我的提問。

「現在，我們將焦點轉向妳的職業生涯。如果妳即將前往東南亞工作，有什麼是妳想要保護的呢？」我繼續問她。

她開始淚流滿面地告訴我，她心中有許多想要守護的事物。

事實上，這次的外派並非僅僅為了自身的事業發展，更重要的是為了她深愛的家人。她希望能給予家人更美好的生活，帶他們一起旅行。儘管她是一位單身女性，但內心裡卻擁有著許多珍愛之物。因此，她認為一旦外派升遷，除了可以拓展自己的視野，提升自己的素養，同時也能為家族帶來榮耀。

「當妳感到非常丟臉、羞愧，卻仍然勇敢向他人求助，告訴他們妳的困境時，妳是怎麼想的呢？為什麼可以提起勇氣呢？」我接著詢問她第二個重要經驗。

「嗯，反正丟臉就丟臉，我也不是沒有丟過臉。丟臉只是一瞬間的事情，但之後的日子可以過得輕鬆自在，這才是最重要的。」

「在東南亞的職涯規劃中，妳會害怕失去了什麼嗎？」我問她。

「其實，我並不覺得有什麼值得害怕失去的，因為我已經和主管溝通過了，他希望我能夠義無反顧的拓展東南亞市場，不須瞻前慮後。即使失敗了，也不會影響老闆對我的評價或認可。或許只是獲得一些挫折經驗，就算是丟臉，也只是那一下子而已。」

透過這兩段個人經驗的追溯，我的個案豁然開朗。儘管她仍然保留著往日的膽小、害怕和緊張，然而一想到即將展開的外派之旅，她心中多了一點期待，一點盼望，一點想要守護的情感，以及一份勇者無懼的意志。畢竟，她覺得並沒有什麼是值得擔心失去的，因此，那股微弱但堅定的勇氣似乎更容易湧現，讓她能夠堅定地邁向登機口。

而事實也證明，至今為止，她在國外的生活過得非常出色。她積極開拓東南亞市場，一步一步取得成功。對於她的成就，我由衷地感到高興，也真心祝福她未來一切順利。

放下糾結，其實你可以走更遠

我曾經看過一則廣告，講述一位男孩前往面試的故事，但是當他站在面試官的門前時，卻沒有敲門的勇氣。在感到害怕時，他回想起了三個重要的經驗。第一個是很尷尬的經驗，當時他扮演超人，當眾耍寶。第二個是很緊張的經驗，他向一位女孩表達愛意。第三個是很害怕的經驗，他必須鼓起勇氣，從高處跳水。在回想起這三個關鍵經驗後，他終於勇敢敲門了。

我覺得大多數人，在身上受了傷的時候，會因為疼痛和不適而將焦點集中在傷口上。因此，我們總是盯著它，想著它，好像整個人的專注力都放在那裡。但如果我們能像這位個案，或者那位廣告男主角一樣，試著把目光轉移到傷口以外的地方，向那些我們很棒、很好的部分借能量，雖然傷口仍在，但你會發現自己更有勇氣、更有信心，更能夠邁出成功的步伐。

我的經驗也是如此。當我眼睛看不到的時候，我的心中充滿了絕望，我認為我的人生已經完全毀了，我的世界一片黑暗，沒有任何一絲光明。直到有一次，我和同學去看了一部日本恐怖電影《貞子謎咒》，這部電影給了我極深的觸動。

因為我看不到電影畫面，聽不懂日語發音，當然完全無法理解這部電影。那時候我覺得自己非常無聊、非常沒用，但突然意識到，我還可以感受到杜比環場音效的震撼！立體環繞的效果不僅僅是耳朵可以聽到，連我的皮膚也能感受到震動！

當恐怖詭異的配樂響起時，我發現自己的神經與這些弦樂產生了共鳴，一股酥酥麻麻的感覺襲上心頭，我甚至能感受到那份凝重。以前，「凝重」對我來說只是簡單的形容詞，但在那一刻，它變成了動詞，空氣「凝重」了，真實而具體地壓迫著我。當電影中出現恐怖情節，引起全場尖叫時，我也不自覺地跟著大聲尖叫！

「妳在叫什麼？」同學好奇地問道。

「你們能叫，為什麼我不能叫？」我理所當然地回答。

看完那場電影後，我開始明白，每個人身上都或多或少帶著傷口。不論是你的職業、特質、家庭環境、婚姻狀況還是親子關係，也可能像我一樣是身心障礙者，這些傷口可能隱藏於各個角落。我們身上承載著許多痛楚，但如果我們只專注於疼痛，我們就會認為生命即將毀滅。

當我意識到傷口之外的自己時，發現我擁有著美好的聽覺，能聆聽杜比環場音效；擁有敏銳的感受力，能感受到空氣的凝重；還能發出美妙的聲音，與朋友們一同歡笑尖叫。這一切都是如此美好！因此，我希望成為一個與眾不同的人，持續發揮我的能力，踏上我夢想的道路。

當然，你可以持續關注你的傷口，這也是自我療癒的一種方式。有時候，我們需要仔細觀察傷口，給予治療和保護，這是一個能夠幫助我們更好的路徑。 然而，多關注傷口之外的自己，也是另一條道路。讓傷痛以外的你，還原你的能量，還原你真實的樣子。讓傷口成為這幅畫作中的一部分，而非全貌，你就不會覺得自己的人生黯淡無光了。希望這篇文章能夠引領大家去探索傷口之外的能量，發掘最真實的自己，喚醒生命中最寶貴的力量。
#心理韌性

合作多年的育成社會福利基金會，這次出了一個大難題給我，希望能協助願意擔任講者的身心障礙手足們，尋找自己的講師定位與未來發展可能性。我又不是個人品牌的專家，要怎麼教啊!

好險我沒有拒絕這個機會，才能再次整理自己成為生命教育的講師經驗，並從中萃取出探索自我的九宮格方法。

從激盪彼此的動機和目標，玩卡牌挖掘自己最真實的樣貌，到回顧過往如何看其他講師的經歷，看著大家手上的九宮格一格一格被填滿，匯集而成獨屬於自己的理念、風格和發展。

當你說希望自己的現身可以讓其他身障者的手足感到不孤單，我彷彿感受到其他手足們紛紛落下被理解的眼淚；

當你說你想要讓身為手足這個少數的聲音更被聽見，我可以想像大家瞪大眼睛、像發現新大陸一樣的吃驚表情；

當你說你想分享與障礙弟弟一起讀書的經驗，更有說服力的推廣多元共融的觀念，我好像已經聽到現場那種高昂激動的情緒；

當你說想要整理自己身為身障手足的經歷，不為其他，只是為了更能靠近自己，我也回想起了那時更堅定要唸心理諮商，是因為許下了即使不能幫別人，也要幫助我家的願望。

九宮格的內容會一直增加，就像生命也會不斷豐厚，希望這堂課是個美好的開始，為了自己，為了他人，我們一起用心成為更好的講師。

#育成社會福利基金會 #身障 #身障手足 #心理韌性

與其擔憂過去，緊張未知，不如活在當下

現在是一個VUCA時代，亦即我們現在或未來所面臨的世界，是一個充滿模糊、變動、未知、不確定性的世界。在面對這種狀況時，心裡的焦慮、煩惱、煩悶、緊張、害怕、慌張，擔心，不安，就成為我們情緒裡經常出現的基調。既然必須時常與這些情緒相處，如何讓我們有定力，穩穩地定在當下，並且不被負面的情緒困擾、不安的思緒牽累、煩心的念頭綁架。讓我們可以踏實地一步一步繼續往前走，是我們每一個人必須要修煉的課題。

有時候我們會有很多對過去的憂慮、擔心；也有很多對現在的茫然、不確定；更有很多對未來的害怕、不安。這些負面情緒就像箭在弦上，一觸即發；也像驚天巨浪，波濤洶湧。我們的腦中開始出現很多煩亂的思緒，縈繞不去。因此我想跟大家分享一個如何定在現在的方法，提供大家參考。

站在橋上看河流，放下糾結與執著

來到我的晤談室的是一位很年輕的OL上班族。她是一個新鮮人，上班不到一個月。但是我在聽她講話的過程中，就可以感覺到她滿滿的焦慮，滿滿的擔心，也讓我跟她一樣，在滿滿的低氣壓裡面。

年輕的OL上班族告訴我，上班沒幾天，就發生了確診隔離的事情，必須要在家工作。除了身體不舒服以外，還要開始去上很多的線上課程。她一點都不覺得這是好事，因為她完全不知道，其他同時進來的同仁，他們的進度到底是什麼？他們一定學會了很多事情吧？自己的進度是不是又落後了？心中有好多的擔心。而在線上課程裡面，她也不知道未來的方向可能是哪裡？感覺好像學了很多，可是也不知道以後要怎麼用。很多人說，她的職位會非常忙碌，可是她現在非常的閒，不知道以後會忙碌成什麼樣子，現在也不知道要做什麼準備。想到這些事，就頭皮就發麻，倍感壓力。

另外，因為她是一個人北上工作，而南部的媽媽又正好患了重病。她一方面非常的不捨，自責地想，是不是應該回去照顧媽媽？心裡有很多的擔心和牽掛，也不知道怎麼傳達，讓媽媽知道。又加上親戚朋友說：「妳才上班沒幾天，其實可以辭職回去照顧媽媽，妳這樣有些不孝。」雖然媽媽沒有叫她回去的意思，也沒有開口要求，可是她心裡就是充滿很多的罪惡感，很多的自責。但是另一方面，她覺得，一旦回去南部，就又被關在那裡了。她的生活圈、人際圈、交友圈全部都在北部，還有一個很要好的男朋友也在北部。她甚至會想到，如果回南部的話，彼此變成遠距離戀愛，兩個人會不會漸漸無話可說，接著就會分手，整個世界也一片黑暗了。她每天都在反反覆覆想這些事情。

雖然她現在已經回到工作崗位上，跟大家一起上班，但是她睡不好，幾乎每天失眠，因為腦子裡反反覆覆都是這些念頭。而且睡不著的時候，她會痛罵自己，妳怎麼可以睡不著？想這件事又沒有用？不應該再想這件事了，要打起精神來，明天有一個很重要的會議。而且妳就是感覺自己趕不及同事，所以就要花更多的能量來做更多的事啊！

可是越罵自己，就越睡不著，越焦慮，就越睡不著，於是形成了很強烈的負面循環。當她越講越難過，越講越焦慮的時候，我說：「我知道這有點困難，但是可不可以請妳把注意力，先放在我的聲音上，跟著我的聲音，我們一起做三個深呼吸。」當她做完三個深呼吸以後，我說：「現在，請妳閉上眼睛，我會告訴妳一些話，請妳試著跟著我一起想像。」

我請她想像一個非常安穩、非常堅固、非常牢靠的橋，她就站在這個橋面上，看著橋下湍急的河流，河中湍急的流水不停地流啊流。這些河水就是她的情緒及念頭，就算對過去可能有一些自責，對現在有一些害怕，對未來有很多的擔憂，這些東西都像流水一樣不停地流，不停地流。

「我想請問妳，就算是現在那麼焦慮，妳可以辭職不工作嗎？」我問了她第一個問題。她斬釘截鐵地告訴我：「不可能。」然後我再問她下一個問題：「妳現在有可能回到南部去陪伴媽媽嗎？」「不可能。」她再次斬釘截鐵回答我。

「好，如果這兩個都不可能的話，我們可不可以試著把妳的視線，從妳看著湍急的流水上面，移到看著妳自己，看著站在橋面上的自己。把注意力移回來，放在自己身上，然後妳開始感覺到自己的呼吸，開始感覺到自己的心跳，開始聽到我的聲音，開始感覺到自己的頭手身體腳，感覺到站在橋面上的踏實穩定感。」我花了些時間，引導她把注意力放在自己身上。

我說：「現在妳知道嗎？妳不可能回到南部，也不可能辭職不工作，所以更重要的是，我們要怎麼在這條橋面上好好走。」接著她睜開了眼睛說：「好奇怪喔，當我站在橋面上看河流，而不會被它淹沒的時候，我覺得自己還蠻平靜的。」

「其實我們很多時候都這樣。人都很喜歡鑽牛角尖，因為我們的大腦真的區分不了，什麼是想像出來的，什麼是事實。所以大腦會誤以為這些情緒、這些恐慌、這些焦慮、這些意念和這些擔心都是真實的，所以它會想跳進去，然後想一個解決方法。我們人的本能都是這樣，所以它會以為，它在裡面就可以想到解決方法，然後事情就可以被解決。可是現在很多事情都不是我們能控制的，很多事情都不是我們能決定的，所以我們不要讓自己一頭栽進去，那你就用橋上看河流的這個方式來協助自己，我們是穩穩地站在橋面上。」我接著解釋。

「可是河流中的這些意念，可能都很有價值吧？我們真的不用想它嗎？」她提出疑問。我說：「其實我們華人很容易做一件事，就是先把事情擔心起來放。因為擔心起來放，你可能就會做最好的準備，做最壞的打算，接納最壞的可能，那你可能會比較心安理得。所以，如果當這些念頭起來的時候，我們就把它當河流，然後跟它說，我們什麼時候會跳下去一起游泳，就是我們什麼時候會主動去找它。你可以自己設定一個時間，比如說每天下班後的十分鐘，或是每天睡前的十分鐘。你好好地泡在那個河水裡面去想這些事情。」

因為很多憂鬱症的朋友，或很多強迫症的朋友，他們有好多好多的念頭，就是會不停地來，但要他們不想這些念頭真的是不可能的。所以要跟這些念頭說的是，好，我知道你來了。但是我現在站在橋面上，在做橋面上的事，我等一下會有時間，我會好好地跳進去跟你一起游泳。我們一起把這些念頭想清楚，他們給我們什麼訊息，以後可以幫助我們更穩定地站在橋面上，或者是幫助我們在橋面上過的更好。

她接下來又問：「那我失眠的時候，也可以用這個方法嗎？」我回答：「當然可以啊！妳記得妳是怎麼樣睡著的嗎？」「其實不記得耶，反正就是失眠，然後我就一直想，一直想，一直想，好像不知不覺就睡著了。」她說。

「妳其實無意中，大概就做到了橋上看河流的這件事情。就是不要去抵抗，失眠就失眠，念頭來了就來了，它想要想就想，有情緒就有情緒，就讓它流，流，流。放鬆，不要抓它，不要抓這些東西。當妳放鬆、允許、接納，然後妳就會睡著了。所以妳不知不覺中，就用了橋上看河流的方式。如果妳還想讓更多的專注力回到自己身上，妳可以一邊看著河流，但是一邊也感受一下妳的呼吸、枕頭的香味、棉被的柔軟、床鋪的舒適、冷氣的感覺。妳都能夠感覺，然後妳也可以感覺妳的身體一點一點地放鬆，這些都是很好的方法。」我又舉例了其他方式。

後來我們練習了蠻多次橋上看河流的方法，不但應用在她生活的各個層面裡，我們也好好地一起跳進河裡去。從那些河水要給我們的訊息中，一起幫她做橋面上的生涯規劃。

好好地想，如果我現在不能辭職，我要怎麼知道現在工作的方向要往哪裡？要往哪裡去做更多的鑽研？要怎麼更清楚地知道同仁們，他們現在的進度到底到哪裡去了？我要怎麼更理智地瞭解現在應該要往哪裡用力？對於現在生活圈裡面的人，我可以怎麼樣經營？對於南部的媽媽，我可以怎麼樣去傳達我的愛心，可以怎麼樣讓自己覺得好過一點？在罪惡感和我的現實生活中能夠取得一些平衡感。又該怎麼樣更好地經營我與男朋友的感情，而不只是把自己的焦慮丟給他而已。等我們想了這些事情，一切都真的越來越好了。

保持「正念」，感知此時此刻的自己

不知道你會不會有一種感覺？有時候覺得今天好像沒做什麼事，沒有什麼產出，也沒有執行些什麼東西，可是就覺得好累、好累，不知道在累個什麼勁。但是有些人，怎麼永遠都是活力充滿，精神抖擻的樣子。他們可以產出很多東西，可以執行很多計畫，然後一步一步向前走。我發現，原來是因為我們花了很多時間在游泳，而不是站在橋面上。我們的內在有非常多的情緒、思緒、念頭，不停地轉啊轉。而我們就會花時間在裡面游泳，然後不停地找這些東西可不可能有答案呢？結果一事無成，因為我們都沒有站在橋面上。

很多書都告訴我們，其實高效工作的秘密就是在「正念」。「正念」是什麼？「正念」不是佛教用語，或宗教的說法。「正」其實是指活在當下，就是現在，念頭是在現在當下，此時此刻，而不是活在過去的那些悔恨。比如說，最近觀眾反應好像不好，是不是我說錯了哪句話？像這樣一直在檢討和反省裡面打轉。或者是擔憂你未來的那些不確定性，害怕那些可能的變動及未知。你花了太多的能量，在過去和未來，你沒有停在現在。

所以正念是在幫助我們停留在現在。橋上看河流的這個方法，就是我自己覺得最棒的一種正念方法，也是幫助我最多的一種正念方法。因為如果你只是一味地叫我們要停在當下，我實在是覺得我有很多念頭，就是不停的流啊流，流啊流，我很難阻止它不流，但是我可以讓我自己不要抓它，或是我不要跳下去，不要去想，不要一直追著它想事情。反而我自己能越來越專注於我自己在橋上，感受到我在橋面上的一切。

在面對現在這個VUCA世代，其實我們真的不知道那些變動、那些不確定什麼時候會來，所以正念會是一個非常重要的方法。常常練習正念，也可以保養心理韌性。正念不一定要打坐，不一定要冥想，不一定要身體掃描。正念有非常多的方式，比如說，你透過正念的飲食，去感受你吃下去的每一口飯、每一口菜。或者是一些生活體驗，吹吹風、聽聽音樂。甚至是睡前來做一下正念刷牙，好好地感受刷牙時，刷毛在你的牙齒上輕輕撫動，清水在你的嘴巴裡漱口的感覺。這些都是一種正念，就是幫助你可以活在當下，而不是一直活在過去和未來裡面。希望我提供的方法，可以帶你穿越現在的VUCA世代，讓你真的有一個打不倒，擊不碎的心理韌性。

#心理韌性

是什麼導致了你的拖延?

多人在下定決心要改變自己或設定目標時，常常感到猶豫不決，彷彿步履維艱，難以啟程。這種情況，在心理學中被稱為「拖延症」。那麼，為什麼我們會陷入拖延的困境呢？其實，主要有三個原因。

首先，我們往往過於在意他人的眼光和評價，這種外在壓力讓我們內心充滿焦慮與不安。害怕被評價為不夠好、不夠能幹，於是我們選擇停滯不前，保持現狀，這樣似乎就能避免那些令人焦慮的情緒。

其次，完美主義也是拖延的另一大原因。我們常常過於在意自身的評價與標準，認為如果做不到完美，那麼乾脆就不做，免得自己對不理想的結果感到厭惡。這種心態讓我們在行動前就設下了高高的門檻，讓改革的步伐變得遲緩而艱難。

第三個原因，則是陳品皓心理師提出的「權力平衡的掌控感」。這種情況常見於家長與子女之間。舉例來說，孩子們常感覺自己每天都被父母管束，生活中的每一個決定都要受到家長的控制。於是，孩子的反應便是以拖延和敷衍來對抗這種控制，表現出一種「你能奈我何」的態度。因此，這種拖延的行為，有時候是孩子對父母控制的反抗心理所致。

另外，我自己也想到第四個原因。每當我們渴望改變的時候，內心的掙扎和痛苦似乎也隨之而來。比如，當我問各位：「你想賺錢嗎？」大多數人會毫不猶豫的回答：「當然！我想變得富有，我一定要賺很多錢！」我也是如此。可是，每當我想到賺錢的種種時，心中便湧現出無數的念頭和疑慮。

賺錢需要付出代價，這意味著我可能無法與親愛的家人共度時光；需要耗費大量的精力去執行那些繁瑣的工作，感覺好累。更不用說，未來的成功也無法保證，現在的投入未來是否會有回報，沒有人能給我確切的答案。而且，週六週日還得加班，感覺每天都被壓得喘不過氣來。另外也要不停的充實自己，可能需要投入大量的學費去進修，或者購買許多書籍來豐富自己，結果時間變得格外緊張，無法做自己真正想做的事情。

所以，當我們思考有錢、賺錢和成功的時候，那種內心的痛苦感似乎總是伴隨而來，讓人不由自主的感到沉重的壓力。

再舉一個更貼近生活的例子。你是否曾經想過要減肥呢？你是否覺得自己有點過重呢？其實，很多人都希望能夠讓自己的身形更加苗條。然而，當我們萌生出這樣的改變念頭時，各種想法和顧慮也隨之而來。

例如，你會想到需要進行什麼樣的運動，運動讓人感到疲累，大汗淋漓的感覺也不舒適，誰會陪你一起運動呢？你會想到必須放棄許多美食，尤其是甜食，這簡直是一種折磨。你會想到每次吃飯都要計算卡路里，生活變得格外辛苦， 自律的生活狀態讓你覺得生活失去了樂趣。你還會擔心減肥會影響到社交生活，朋友們聚會時吃喝玩樂，而你卻因為減肥而無法參與，這樣會讓人感到掃興，甚至可能被朋友疏遠。

此外，你會想到需要關注身體健康，可能需要請教營養師，參加他們的減肥課程，這不僅費時費力，還需要額外的金錢投入。於是，僅僅是一個簡單的減肥念頭，卻帶來了無數的困擾和痛苦。

這就好比我們內心有一個油門和剎車，一方面我們不斷地踩著油門，告訴自己要改變，要行動；另一方面，我們又不斷地踩著剎車，提醒自己這件事充滿風險和不適，讓我們停下來。因此，人們常常難以下定決心，難以真正行動起來。這是因為我們內心深處不完全認為改變是好的，因為改變總會伴隨著種種的痛苦和挑戰。

「加重痛苦，放大快樂」 讓你更有執行力

我想和大家分享一種方法，稱為「加重痛苦，放大快樂」，這能幫助你克服惰性，真正行動起來。在我的臨床案例中，我發現人們真正能夠朝向目標前進，通常有兩種動力在推動著他們。這兩種動力分別是「趨吉」和「避凶」。

「趨吉」是指我們改變後，會邁向一個美好的未來。這種動力讓我們看到希望，激勵我們努力追求那些美好的可能性。而「避凶」則是如果我們不改變，將面臨可怕的後果和災難。這種動力使我們感到害怕，迫使我們不得不改變以避免那些不幸的事情發生。

那麼，哪一種動力更強大呢？根據大量研究統計，人們對於「避凶」的反應遠遠強於「趨吉」。換句話說，對於大多數人來說，逃避危險和避免災難的影響力，要大於追求美好未來的吸引力。因此，在面臨改變時，恐懼往往比希望更能驅動我們採取行動。

舉一個可能不太理想，但能讓你立刻明白的例子。假如你心情不好，整天板著臉，不僅無法與客戶成交新案件，朋友同事也對你失去興趣。你知道自己需要改變，讓別人喜歡你，但這種動力似乎並不夠強大。然而，假如有個人拿著槍抵著你的頭，逼迫你立刻微笑並保持愉快，否則就要你的命，你會立刻展現笑容。雖然這笑容未必發自內心，但我們一定會迅速改變行為。

這個例子充分說明，痛苦的影響力遠遠超過快樂。在面對威脅和恐懼時，我們會更迅速地做出改變。

而我提到的方法，就是「加重痛苦，放大快樂」。這個方法的核心在於，先讓你充分感受到不改變所帶來的可怕後果，然後再展示改變後的美好未來，從而翻轉你的思維連結。

以往，我們一想到改變，就會聯想到痛苦。而現在，我們要讓你感受到，不改變才是真正的痛苦，而改變將帶來快樂。那麼，如何實現這個轉變呢？

首先，深入思考不改變的後果。想像一下，如果你繼續停滯不前，會面臨什麼樣的困境和損失。這些後果可能是健康惡化、事業停滯、人際關係破裂等。讓這些負面情景在你的腦海中變得具體而真實，直至你感受到深切的焦慮和壓力。

接著，放大改變後的快樂。描繪一個改變後的美好未來，這可能是健康狀況的改善、事業的成功、更加和諧的人際關係等。讓這些美好的景象在你的心中變得生動而誘人，直至你感受到由衷的期待和希望。

通過這種方式，你會逐漸改變內心的聯結，從而激發出強大的動力去追求改變。

世界著名的激勵大師安東尼·羅賓曾經分享過一個生動的案例。有一次，一位女士問他說：「大師，我想減肥，而且必須減肥，但我總是無法開始，該怎麼辦呢？」安東尼·羅賓微笑著告訴她，他將通過一系列問題引導她思考自己的狀態，並請她跟隨他的問話進行反思。

他首先問道：「因為妳的身材過於肥胖，妳的自信心減弱了多少？妳因為肥胖而受到多少嘲笑、白眼和揶揄的目光？」接著，他繼續追問：「因為妳的肥胖，妳的行動力削弱了多少，變得多麼緩慢和笨重？因為肥胖，妳錯失了多少機會，多少成功與妳失之交臂？」

這些問題讓女士感到十分難過，但安東尼·羅賓並未停下。他繼續問：「當妳買不到合適尺寸的衣服時，心情有多低落？這種低落的情緒持續了多久？如果妳不改變，將來還會損失什麼？妳的自信心會降到何種程度？如果妳一輩子都保持這樣的體型，會有怎樣的結果？」在這一連串直擊內心的提問下，這位女士終於大哭起來，感嘆說：「天啊，這真是太悲慘了！」

通過這種方式，安東尼·羅賓讓她深刻體會到了不改變所帶來的痛苦，從而激發她內心的強大動力去追求改變。

接著，安東尼·羅賓開始提出一系列問題，引導她深思。他問道：「如果妳能夠擁有苗條而勻稱的身材，妳的客戶會如何看待妳？他們會發表什麼樣的評價，表現出什麼樣的表情？當妳從鏡子中看到自己變得苗條的樣子時，妳對自己會有怎樣的欣賞？在這樣的狀態下，妳的工作會變得更加有效率且充滿活力。妳的成功機會將大幅增加。妳的朋友們會如何形容那個苗條的妳？他們會說些什麼，做些什麼，表現出什麼樣的情感？」

他繼續問：「想像一下，如果妳能夠在十年、二十年，甚至三十年內持續保持這樣的苗條身材，妳的未來會變得多麼不同？」

這一連串的問題引發了深刻的反思，使她不禁驚呼：「哇，這真是太令人振奮了！」隨著這些問題的激勵，她立刻決心改變，開始踏上減肥之路，真正找到了行動的動力。

你是否發現，安東尼·羅賓所做的，正是持續反轉我們的觀念？當我們想到要改變時，往往會感到恐懼和焦慮，因為跳出舒適圈似乎充滿了威脅。然而，他的目標是打破這種連結，使我們重新思考。當我們面對改變時，不再僅僅看到恐怖和不安，而是開始看到改變後的快樂與成就。而如果我們選擇停滯不前，則會面臨更大的焦慮和痛苦，因為原地不變的後果是相當可怕的。

所以第一個功課，就是我們學會用痛苦來驅動自己，接著再用快樂來激勵自己。然而，你可能會感覺這些情感距離你還很遙遠。現在不行動似乎不會立刻帶來什麼後果，而快樂也似乎只是未來的遙遠願景。這樣的情況下，你可能會選擇繼續拖延。

更具體的想像 更強化的力量

第二個功課就是讓這些感受變得更加鮮明且有力。我們需要將痛苦和快樂的感覺加重，使它們變得更加真實和迫切。這就是「加重痛苦，放大快樂」的方法。通過增強痛苦的感受，讓它具有真正的威懾作用；同時放大快樂的吸引力，使之變得真正令人向往。當痛苦變得更加具體和生動，而快樂變得更加真切和誘人時，你將更有動力採取行動，開始改變。

那麼，我們該如何實踐呢？關鍵在於運用多感官的想像法。所謂「多感官」就是眼、耳、鼻、舌、身、意，即包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺以及內在的感受。當我們運用這些感官，將畫面呈現得更加生動與具體，無論是視覺上看到的，聽覺上聽到的，嗅覺上聞到的，甚至是味覺上嚐到的，或者是觸覺上感受到的，這些感官的融合會使我們的想像變得極其真實和有力。

請不要小看你的想像力。在我們的大腦中，想像與現實對它而言幾乎無異。大腦無法區分哪些是虛構的，哪些是實際經歷的。這也是為什麼，即使過去的傷痛已經過去，當我們再次回憶起來，仍會感到心痛和流淚；又或者，當你想到曾經發生的糗事或聽到一個笑話時，會不由自主地露出微笑。大腦無法分辨哪些是想像的，哪些是真實的。

我們可以巧妙的利用這一點，通過多感官的想像，來幫助我們使痛苦和快樂的感受更加鮮明和生動。

讓我分享一個近期我開始實踐的例子。這個習慣我已經持續了三個禮拜，並且深信我會繼續堅持下去。這是一種可以讓自己抬頭挺胸的練習，或許稱它為擴胸運動不太恰當，應該更像是一種姿態矯正的方法。

大家都知道，我們長時間使用電腦和手機，容易導致駝背和頸部前傾，而這正是我最不喜歡的姿態。別人經常讚美我，說我42歲還像30幾歲，這不是指我的皮膚保養得有多好，我相信正是這種抬頭挺胸的姿態，讓我顯得年輕且充滿活力。

無論是在講台上、鏡子前、個別諮商時，還是錄製Podcast時，我都非常在意自己的姿態。因此，我決定每天進行擴胸練習。然而，我必須坦承，我並不是運動的愛好者，尤其是獨自一人時，我會完全缺乏動力，無法堅持下去。

後來，我發現了一個懶人擴胸法，非常適合我。每天早晨醒來後，我會仰躺在床上，讓頭和肩胛骨懸掛在床外，雙手自然垂下。這樣，我用床的力量將上半身向後翻轉，保持胸部挺起，肩胛骨後傾。我盡量放鬆身體，在微睡的狀態下保持這個姿勢五到十分鐘。之後，我會輕輕扭動身體，再回到床上小睡片刻，起床後就會感覺十分舒適。

我已經持續做這個練習三個禮拜了，但一開始對我來說，這是一個極其痛苦的過程。我曾經問自己，為何要這麼自找麻煩？我現在又沒有彎腰駝背，這種狀況離我那麼遙遠，為什麼還要這麼執著於擴胸運動呢？於是，我開始加重我的痛苦感，讓自己想像如果不改變，會是怎麼樣的一副模樣。

我試著在腦海中勾勒出畫面，想像自己駝背的樣子，站在講台上，觀眾會看到什麼樣的景象？當我想要做出一些優雅的動作時，卻因為身體的限制，無法展現美好的姿態時，那是什麼樣的情境？當我的身體像以前剛開完刀的時候，有點像是半身中風的樣子，無法靈活使用，我心中的懊惱和沮喪是多麼深刻。每當這些畫面浮現，我的內心便充滿了恐懼和不安。

然而，隨著這些令人心驚的畫面浮現，我開始轉換思維，想像當我完成這個運動後，我會站在講台上，自信滿滿地傳遞正能量，觀眾看到的將是一個神采奕奕的朱芯儀。我想像當我對著鏡子看向自己的時候，那份滿意和自豪，當我能抬頭挺胸，完成自己所希望的動作和姿勢，乾淨、利落、充滿自信！這些畫面一一湧現，我的內心感到了一絲希望和動力。

每當我感到懶散，不想繼續運動的時候，我就會再次重溫這些畫面，因為我知道，我需要給自己一點“洗腦”，讓這些美好的畫面深深地印在心中，激勵我持續前行。

跨出舒適圈，提高行動力

你是否拖拖拉拉，毫無執行的動力？拖延的心態像是一道無形的牆，阻擋著我們邁向改變的步伐。當我們試圖突破這道牆，內心的恐懼與疑慮常常讓我們步履維艱，難以動彈。這是許多人在追求目標的道路上，所共同面臨的一大挑戰。

你是否有心中渴望的改變，或是想要達成的目標？當你聽到這些方法時，內心是否有些許感觸？藉由「加重痛苦，放大快樂」的方法，不僅能讓我們的目標更具體明確，還能讓我們在達成目標的過程中充滿信心和動力。藉由對現狀的不滿，並誇大未來的美好，我們可以找到改變的動力，勇敢的走出舒適圈，迎接新的挑戰。或許，你可以立即採用這些技巧來幫助自己，看看是否能產生不同的效果。現在就開始行動吧！讓自己逐步邁向夢想的彼岸。

#心理韌性

最誠實的「面對」 最真實的療癒

許多人常問我「面對」究竟意味著什麼？它是否代表著我們要勇敢克服困難、突破障礙，以及接納自己？我們是否只有在勇於改變時，才能真正面對生活中的挑戰？但如果此刻我們不願改變、不想接受、不肯挑戰，這是否也算是面對呢？也許你心中也曾經有過類似的疑惑。

然而，其實我們並不需要將這個問題想得太複雜，也不需深究語言的解釋。「面對」其實就是字面上的意思，只是療癒的起手式。就是面對自己的逆境，與其對視。當你願意正視它，療癒的過程就有可能開始。因為在面對它的同時，你並非完全與它同等，它也不全然掌控你，於是一個療癒的空間就此展開。

因此，我想與大家分享一個關於療癒的故事，看看我的個案是如何「面對」這段旅程的。

無法面對的童年傷痛，選擇疏離來自我防衛

踏進我的諮詢室的是一位身材健壯的大男孩，他是一位專門指導小朋友游泳的教練。因為他在與朋友和同事相處時，心中總是有股莫名的距離感，一種想要靠近卻又想推開的複雜情緒不斷纏繞。甚至他的女朋友也曾抱怨：「我常常感覺想拉近與你的距離，但你總是推開我」，這樣的情境更讓他感到心頭沉重。

於是，我們一同深入探討了他的童年記憶、家庭關係，以及他之後的一些生涯發展。初步了解後，我們發現似乎沒有什麼特別深刻的經驗可能會對他產生影響。但我發現他對於繪畫非常熱衷，喜歡隨心所欲的塗鴉書寫。於是我建議他以這種複雜的、難以捉摸的情感為題，每天花點時間思考這種感覺，看看是否能夠透過畫筆表達。當我們下次見面時，他帶來了一大摞的畫紙來找我。

為何我明知自己無法看見，卻還是請他畫畫呢？因為我相信，當他親自描述他的畫作時，能夠更真實的呈現出他的內心世界，也能避免使我落入自以為是的陷阱。

他開始講述起他的創作過程。一開始，他只是隨意的使用一些奇特的色彩和簡單的線條。然而，隨著時間的推移，他漸漸的沉浸在畫筆的世界中。最後，在最後一張畫紙上，他畫下了一個揹著書包、清秀俊朗的男孩。

「他是一個少會想到的朋友。」他自己也不清楚為什麼在創作過程中，竟然浮現了這個形象。我們開始分享起他與這個畫中人物的往事點滴。

「我國小的時候，是個內向害羞、甚至有點自閉的男孩，而我的這個朋友是個樂天開朗的人，總是邀請我和其他同學一同玩樂，參加社團活動，共享美好時光，甚至一起去好朋友家中過夜。」

成為好朋友的兩個人度過了許多美好的時光，直到他們分別升上不同的國中，雖然保持著聯繫，但卻無法像以前那樣頻繁的見面。

國中三年級時，他多次撥打朋友的電話，卻始終無人接聽，這讓他感到有些困惑。終於有一天，朋友的母親接了電話，告知朋友生病住院，康復後將會回電。當時他正忙著準備升學考試，因此不以為意，便結束了通話。直到高中考上後，他才得知朋友已經因病去世的噩耗。

「這些淚水，它們代表了什麼？」 在我們談話的過程中，他的眼淚一直不停的流淌著，於是我問他。

「震撼、悲傷，還有許多難以言喻的不捨。」他哀傷的回答。

「這些淚水是為了你的同學而流的，但你是否也曾為自己流淚呢？」我問他。

「我非常後悔，當時為什麼沒有主動聯絡他，為什麼沒有多加關心，為什麼沒有見他最後一面。」後悔的情緒湧上心頭，像洶湧的海浪鋪天蓋地而來。

「讓我們打開這個心中的黑盒子，你準備好面對你的遺憾了嗎？」 我問他。

「時候到了，我也該勇敢面對了。」 他堅定的說。

我告訴他，以「後悔」為題，每當感到後悔時，便將心中的感覺畫下來。

下一次晤談時，他再次帶了一張畫紙。他描述畫中呈現的是一片浩瀚的大海，但海面上卻展現出多種不同的風景。一角天空晴朗、波濤平靜；另一角驟雨傾盆；還有一處海面被狂風吹襲，掀起驚濤駭浪，但是在畫紙中間有一個很明顯的大黑點。

他指著黑點說：「這就是我的後悔。但當我將它畫下時，我才發現，那不只是後悔，更是無助。我覺得生命猶如這片海洋，瞬息萬變，我們無法預測下一刻會發生什麼。我就像畫中的黑點，感到無助。我試過學習急救、CPR，深入研究人體生理，以及醫療保健知識，但這能挽回什麼？我能做些什麼？」他的聲音逐漸失去力量，彷彿海浪中的微弱聲音，逐漸被淹沒。

「作為一名游泳教練，你有在海上救人的經歷嗎？」我凝視著畫紙問他。

「當然有！救人的時候，必須從背後接近溺水者。因為如果對方還有意識，你若從正面靠近並遞給他任何物品，他可能會錯誤的認為那是浮木，緊緊抓住，導致你和他都可能陷入危險。因此，對有意識的溺水者救援比較困難。相比之下，無意識的人身體較為鬆軟，我們可以輕易的勾住他的脖子，並游向岸邊，使得救援較為容易。」

聆聽完他的回答後，我輕聲說：「假如這片大海仍然是變幻莫測的，但現在我們試圖救你自己，如果我們將放鬆的元素納入其中，你認為我們可以怎樣拯救你呢？」我請他回去後再次嘗試畫畫。

過了一段時間，最終他拿著一張畫紙回到晤談室。畫紙上的海面仍然變幻莫測，波濤洶湧，但是多了許多黑點。我心中微感驚訝，沒想到經過這麼長時間的諮詢，他的後悔和無力竟然變得更加明顯。

他深吸了一口氣說：「過去，我總是緊繃自己，不敢靠近他人，因為我總認為最終會失去他們。但我一直忽略了，海面上其實有許多人，有許多黑點，代表著我們彼此之間的連結。雖然人生仍將有失去，但正是因為人與人之間的相聚和溫暖，我們才會獲得更多的力量，更多的安全感。」

非常開心在人生這片無常的海洋中，他終於找到了一條脫困之路，發現了一種重新與人連結的角度，重新詮釋了他與他人共同互動、合作的觀點。

畫畫成為他最終脫困的關鍵，但我想要大家學習的不僅僅是畫畫本身，而是藉由畫畫所代表的那種直視面對。當他將內心的不安、怪異、阻礙的情感，都透過畫筆在紙上揮灑時，他逐漸描繪出心底深處的那位同學。當他開始鼓起勇氣，面對過往回憶時，後悔的情緒湧上心頭，於是以後悔為主題，描繪出一片汪洋大海，而他則是海面上的孤獨黑點。

在那一刻，他意識到後悔所帶來的痛苦，以及其中深藏的無助感。當他意識到這份無助，再加上我與他的互動後，他就在自己與大海之間建立了一道距離。在這個過程中，他融入了放鬆的元素，最終在這片大海中，他找到了自己與他人再度合作的契機。

困境如同洗衣機轉動時形成的漩渦，它能強而有力的使你陷入其中，無法擺脫心中的負能量。唯有當你面對困境，正視它的時候，你才能有機會看清它，並開始意識到它與你之間的距離。而在這個時刻，療癒才有機會開始萌芽。

Let’s reset！ 開始練習輸出內心的困境

許多Podcast聽眾告訴我，說我的聲音聽起來相當溫柔。然而，什麼是溫柔呢？溫暖和柔軟，這兩個概念並非我天生就擁有，而是後天修煉來的。熟悉我的人應該都了解，我本性上其實是一個好強的人，非常具有好勝心。因此，除了對自己要求嚴格，對他人也是如此。在之前的單口相聲中，我也曾提及我擁有爆棚的正義感。這聽起來似乎很好，但實際上，這意味著我對道德的立場非常堅定，對是非的判斷十分清晰。對就是對，錯就是錯，不容許其他可能性的存在。因此，我過去並不是一個容易妥協且柔軟彈性的人。

然而，在開始學習心理學後，我逐漸發現自己內心真正渴望的是柔軟與溫暖。希望學會以柔軟的心態對待自己、對待他人，以及對待這個世界。因此，我開始刻意面對那些曾經驅使著我的好強和好勝的心態，也開始與我原先對是非對錯有著黑白分明框架的自己對話。逐漸的，我學會了好好與它們溝通，用一種溫暖的方式與它們交流。這樣一來，我不再受好強影響，也不再那麼執著是非對錯，因為我在我與它們之間放了一個東西叫做溫暖。如今，這份溫暖已成為我的一部分，也是我所喜愛的自己。

接納或放下，突破或脫困，在克服逆境時，都需要一個起手式。而這個療癒的起手式，就是「面對」。無論是在紙上描繪、在社交媒體上書寫，或像我一樣，在每天晚上錄下感恩日記。如果你熱愛音樂創作，可以譜出旋律，撰寫詩詞，輕聲吟唱。如果你擅長手工藝，可以捏土雕塑，創造藝術作品。就像每天晚上，我會錄感恩日記，在這個過程中，腦中的想法以及許多經歷都被重新整理，就像是給心靈做一次大清理。願意面對心中的不安，就是療癒的起手式。

「面對」其實是療癒的第一步，不要小看這個開始，俗話說好的開始是成功的一半，一旦你踏出了第一步，就與困境拉開了距離，不再受其控制，你可以仔細的觀察它，了解它究竟哪裡不舒服，然後好好的與它交流、討論，看看有沒有什麼方法可以解脫？還有什麼餘地可以轉圜？有時候，僅僅是正視，就已經足夠了。所以我鼓勵大家，將那些令你感到困擾、難受的經驗、想法、情緒，用任何方式記錄下來，甚至是畫出來，說出來， 這都是與自己面對面的好方法。當然，如果你能像我一樣，養成每天與內心對話的習慣，我相信你一定會大不一樣的。

#心理韌性

不快樂的時候，怎麼讓自己滿血復活？

不知道大家有沒有面對挫折、沮喪、失意或心情很低落的時候？很煩悶、很不快樂的時候，你都會做些什麼呢？可能你會馬上想到一些事情，比如說吃東西、逛街血拼對不對？這個我也很愛。有些人還會想到打電動或者是睡覺這些紓壓的方法，這些都非常的好，它絕對可以幫助我們暫時逃離這些痛苦的感受，但是它真的能讓我們快樂嗎？它真的能讓我們更靠近喜悅的感覺嗎？今天就要來分享一下，到底要怎麼樣才可以縮短我們低落的時間，然後能夠真正感受到快樂呢？

積累小確幸，擊潰壞情緒

今天來到我的晤談室的是一位創業失敗的中年男子，他來跟我討論他的酗酒問題。以前的他其實是非常有自信和非常有勇氣的一個人，可是後來他跟朋友合夥，花了太多的成本在裝潢，以及一些不必要的開支上，一下子現金流轉不過去，周轉不靈，他就面臨事業倒閉且負債累累。他每次想到這些事，都覺得非常的痛苦，他沒有辦法再想說是否可以東山再起。而他這次來跟我討論的主要議題是他的酗酒問題。他的酗酒狀況非常嚴重，他一遇到這些想不開的事情，或者是一聽到什麼會刺激他，會讓他感覺到痛苦的事情，他就會逃避到酒精裡面，讓自己不要很清醒，不要感覺到這些痛有這麼的痛。即使他知道清醒以後，身體會有很多不舒服的副作用，精神上也會有更大的壓力。而他的家庭也出現了很多危機，家人對他也越來越不諒解。他每次都充滿遺憾和後悔的感覺，因為只是逃避，並沒有解決問題，也沒有讓自己更好，可是他真的逃脫不出這樣子的漩渦，怎麼辦呢？

大家聽到上癮的行為，都會直覺想到「上癮」真的很壞耶！真的有很多不好的副作用。但是我們也要去想到，其實一個習慣能維持，一定有它的好處。所以那時候我問他：「每一次你都非常後悔你做了這樣的選擇，可是當下你還是選擇用酒精來麻痺自己，我想你一定有一個很好的理由，你願意告訴我，你的理由是什麼嗎？」大概沒有人這樣問過他，所以他愣住了，他以為這是理所當然的事情。他好好想了一下，然後說：「老師，我跟妳說，如果當下我沒有喝酒，我很可能就撐不下去，熬不過去，我很可能就選擇自殺，就死了。」我聽完就恍然大悟地說：「喔，所以你選擇了一個聰明的方法，因為它可以保護你，讓你不要去死。」接下來我的問題又來了，「那你還有沒有別的方法？除了酒精以外的方法。可以保護你，不要去選擇死亡或自殺這些事情呢？」他說：「我也想了很久。別人跟我講說泡泡澡、運動一下，或者是去外面走走路。可是我在心情低落的時候，根本不會想到要做這些，也根本提不起勁來做這些。而且我覺得做了又沒有用，也不會改善我的問題，所以我當然就沒做了。」接下來，我跟他說：「我不知道我分享這些對你到底有沒有幫助，但是我很想分享我的這些經歷，告訴你，我是怎麼度過這些難熬的時光，可以給你做些參考，你會願意聽我分享嗎？」他說：「當然好啊！」

於是我開始跟他分享我的月光寶盒。我的月光寶盒是什麼呢？在我成為心理師的一開始，其實心情是很低落，很多挫折的，不只是雇主不會雇用我，因為他們不知道怎麼跟一個視障者合作；還有我自己也常常收到一些負評，就是我的講座很爛，或者是我上課上的很不好，老師都聽不懂。那些回饋表打過來的分數，常常都很難看。我自己有時候也很有感覺。當我站上台，講了兩句話，我大概就會知道自己又很糟了。那一陣子，我的打擊好多、好大，然後我的心情也好低落，我覺得我是不是不適合當心理師這個行業啊？不過，還好我有一個「月光寶盒」。我在電腦裡面開了一個資料夾，存放了所有關於我工作裡面好的回饋。比如說「哇！老師，今天聽到妳這樣講，我終於明白了這個理論」「我聽了妳講的生命故事以後，我就知道我要怎麼闖過這些難關了」或者是「我覺得好感動喔！有些事情我都不敢跟別人說，聽完妳的分享以後，我願意跟別人說了，我願意開始敞開我自己去面對了」

這些都是好棒的回饋，我都把它一條一條記錄下來，然後我也會記錄自己的進步。比如說「我覺得我今天演講還不錯耶！這個東西講得還蠻清楚的」或者是「我覺得這次的教材，好像比較會搜尋了，找的比較好，堆疊出來的東西，比較有含金量喔！不錯，不錯，有進步」，我更會記錄的是一些關於我的初心的事情，就是為什麼我想要當一個心理師最初的原因。我會記錄我在台上覺得自己很有用的那種瞬間，也會記錄當我說了某一句話，能夠引導個案去思考他的問題，甚至能讓他轉念。或者是因為我很專心的傾聽，所以他會感覺到很被支持、很被理解，我都會把它記錄在我的月光寶盒裡面。

所以當我很低落、很低落的時候，開始不想幹心理師這一行的時候，我會先把這個「月光寶盒」叫出來看一下，然後，我看著看著，想著想著，我就會擦乾眼淚，然後繼續再給自己一個嘗試的機會。這個方法並不是我創造的，其實這個方法是正向心理學，由很多學者綜合了好多研究以後，提出來這個「快樂箱」的概念。

快樂箱讓你有直面困難的勇氣

快樂箱是什麼？不知道大家有沒有聯想到急救箱？你的家裡有急救箱嗎？不管我們的身體再怎麼會保養，我們再怎麼樣去運動它，讓它維持到最好的狀態，但是也難免會有一些燙傷、割傷或刺傷，我們會需要一些急救箱的時候。我們的心情也一樣。我們盡量努力讓自己維持在正面的情緒裡面，但是負面的情緒還是會常常來找我們，它有時候就是會來襲擊我們。有時候就會有一些挫折、沮喪，讓我們覺得心情很憂鬱、很低落，所以這是正常的。可是我們有為我們的身體準備一個急救箱，那我們有沒有也為我們自己的心情準備一個急救箱呢？

這個快樂箱的概念是說，影響一個人的心情，我們都以為是那些大事，可是幸福其實是很多、很多小事的累積疊加而成的總和。所以一個每天都有好多個小開心的人，其實可能會比一個一天發生了一件大喜悅、大好事這樣的人更快樂喔！但是很重要的就是，這些小開心有沒有都被你好好的存在你的快樂箱裡面呢？而快樂箱裡面可以包含什麼樣的內容呢？可能是一些感謝函、一些卡片、一些字條、一些美食、旅遊的照片、一些你的全家福，一些讓你很有共鳴、很能幫助你提升自己的的歌曲或者是很珍貴的錄音和錄影。另外，有時候感恩也會讓我們很快樂，所以你有沒有一張貴人清單？這些貴人曾經都在你的生命裡扮演什麼樣的角色？他曾經對你做過什麼？這些都是可以放在我們的快樂箱裡的東西。

回到這個個案身上，當我跟他說我的月光寶盒，我的快樂箱的時候，他說：「我不知道這到底對我有沒有幫助，我不知道我會不會因為這個而快樂，但是我想，至少它可以幫助我止血。」對，至少我們止血。所以我們就開始討論他的快樂箱是什麼呢？

這位中年男子就開始從他的手機裡面去設定了一些相簿，把他跟家人一起旅遊的照片，一起唱生日快樂歌的照片，所有喜悅、幸福瞬間的照片都放在裡面，並將相簿名稱取名叫我愛家。然後另外，他也在手機裡建立了一個音樂的播放清單，把他所有喜歡的音樂、所有有共鳴的歌曲，都放在那個清單裡面，他只要心情不好，就可以播出來。

我覺得最好的一件事，就是他在家裡面，挪出了一個抽屜的空間，那個抽屜裡面，他放了他每次旅遊帶回來的一些紀念品，放了所有他的卡片，有他的小朋友給他的父親節卡片，還有別人給他的賀年卡，以及他的結婚紀念冊，讓他去回想那個時候的美好。

我想大家可能會問我，這位個案最後終於戒酒了嗎？其實沒有，他最後還是會喝酒。當他覺得心情很不好的時候，他還是忍不住拿起了酒杯喝酒，但是他在喝酒的同時，看著這些東西，摸著這些東西，也聽著這些東西，然後他就笑了。他跟我說，他只要淺嘗輒止就好了，把酒杯放下，他更有勇氣去面對他新的生活。

我們人生都有很多挫折、沮喪、不如意的時候，可能你沒有像我這位個案一樣，遇到這麼嚴重的狀況，也可能你不會像他一樣走進諮商室，但是我相信我們每一個人都一定有一些不快樂的時候，當遇到這些低落、煩躁、憂鬱來找你的時候，請為自己先打造一個充滿愛與喜悅的快樂箱，讓它能夠成為你的保護網，讓它能夠喚醒你以前曾經擁有的美好。
#心理韌性

對，我蠻懶的，盡量少點轉乘時間是我搭公共交通工具的原則，所以，我很少搭機捷。

這一次逃不了了，從台北車站的機捷下來，還看得見色塊的我看到一個頭髮花白、駝著背的清潔姊姊問：「是不是有視障者需要引導啊?」我一邊應聲，一邊心裡好心疼，我扶著姊姊的手臂說：「真是不好意思啊! 這路那麼長，好像要走15分鐘以上，真是辛苦您了啊!」

姊姊楞了一下，然後說：「不辛苦啊! 反正都是工作八小時，不是走那裡就是走這裡，不過你跟著我還真是跟對人了，我一定會用最快的速度，讓你走最少的路轉乘的。」

這下換我楞住了，這怎麼說?原來，姊姊說她剛來的時候，一天到晚迷路，拐錯一個彎就要花好多的時間才能走回來，也沒有人跟她解說這裡的複雜路線，姊姊就利用下班和休假的時間自己從每個出口走進走出，順便搭捷運看看每站不同的樣貌，現在的她自願擔任所有新進同仁的引導員，帶他們更快的認識環境，還有全站同仁的諮詢顧問，如果不知如何為乘客指路，無線電問她就對了。

我一邊一愣一愣的聽著姊姊說：「你看，這裡下去就左轉，就是商店街哦…這個電梯一定沒人帶你坐過吧，這很少人知道，是最快可以去轉乘的哦!」一邊隨口問「姊姊，你一定很喜歡這份工作吧!」

姊姊想了一下，然後說：「清潔工作有什麼好喜歡的，我只是不排斥而已啦!可是現在還真有點喜歡，上次有個趕時間的小姐要到中正紀念堂站問我要怎麼轉程，我跟她說不用轉，我直接帶你走到西門站，直達過去，她還對我千恩萬謝的，這只是小事一件啦!」

坐上了轉乘的捷運，腦海中全都是那位頭髮花白、駝著背跟我大力揮手的身影。我想我們都坐過兩種不同司機的計程車，一種是你一上車就聽到他的抱怨滿天飛，油價物價飛漲、平台抽成高、競爭激烈…，另一種則除了一交談就是開心，還會關心你在車上的需要，要聽古典樂、流行歌還是放空休息?需要衛生紙的話在你的左上方等，我看過最誇張的，是車上居然還有各種插頭的充電器給客人充電。

我在想，一個人為什麼能有工作熱忱?可能區別就是在被動或主動吧!面對無趣的工作，被動承受就是唉聲嘆氣，覺得在犧牲自己，只能為五斗米而忍耐，而主動的心態則是既然工作就是這樣，能不能主動找點樂子、能不能主動創造點成就感、能不能讓自己的價值更能發揮?

我想，最重要的不是別人覺得這位姊姊棒不棒、好不好，而是姊姊覺得自己很棒很好，自己快樂自己爽，自己驕傲自己開心，這是最真切的自我肯定。想想，我們自己呢?是用什麼樣的心態來面對工作、家庭和人生呢?

#工作 #心理韌性 #成就感