悲傷練習教室」—面對難以接受的巨大創傷，練習自己的心靈

朱芯儀 諮商心理師

阿偉，原本一向笑口常開，上週還跟大伙兒宣佈即將與女友小琪求婚的好消息，今天卻拖著沉重的腳步進入了門市，做什麼事都提不起勁。

「阿偉，今天是怎麼了? 身體不舒服嗎?」 同事關心的詢問。

「沒有…」阿偉搖了搖頭，一陣熱流襲上眼眶，他咬緊下唇繼續埋頭工作。

終於下班了，哥兒們小伍拉著阿偉換掉秩服，快速的走出店門。

「你怎麼了? 一定有什麼事吧! 幾杯黃湯下肚，兩人終於開口對話。

「小琪她…我真的不知道發生了什麼耶! 小琪…小琪他說我們兩個性不適合，還是分手好了!」

「那個女人，到底怎麼回事啊?你們吵架啦!」 看見阿偉這個樣子，阿伍忍不住對於造成他痛苦的小琪生起氣來。

「我真的不知道啊! 不是一切都很好嗎? 我…我到底是哪裡做錯了? 她說除了分手不會再有其他選擇了! 她好絕情， 我…好難受哦!…」

不管你走了多久，不管你想要壓抑或是找尋出口，「人生不如意事，時常八久」的失落卻必然找上你我，只要是曾經擁有的，有形無形或具體抽像，一旦失去，那種失落所帶來的悲傷衝擊都在我們的生命中畫下難以磨滅的傷痕。

就如同上述案例，每個人都希望有情人終成眷屬，但可惜的，絕大部份的人都需要經過分手這刻骨銘心的悲傷過程。

據統計，我們大概要一年以上的時間才能走出情傷，面對更重大的創傷，需要更多時間療傷也是正常的，只要你曾認真愛過，悲傷都會把你淹沒，讓人浮浮沉沉，思緒和行為不能統一，一方面又想忘記他，一方面卻又一直想起他；決心不再理睬他，卻常看著昔日的合照流淚，或聽著充滿離愁的音樂淚崩；白天還能與朋友自然的嘻笑怒罵，夜晚卻不能自己的難以入眠，這種種的一切都讓心中彷彿裝著一個鐘擺，來來回回的不斷擺盪著，不知何時會有停下來的一天。

既然逃不過，就勇敢面對它吧! 當這些無可必免的悲傷如陣陣海

浪拍打襲來，讓我們一起練習如何使悲傷成為生命中的滋養，幫助我們的心靈更成長！

<鬆開悲傷迷思的綑綁>

面對悲傷，我們不能把它從生命裡拿走，但可以舒服點的和它接觸。

1、應該壓抑感情嗎?

請不要再跟自己或悲傷的人說：「不要難過，你應該振作起來!」，請允許你我就這樣暫時淹沒在情緒裡吧!

2、讓時間治療一切就可以了嗎?

時間，很重要，它帶給我們更多的沉澱，但並不是時間過去，悲傷就一定會消失，只有面對失落，處理悲傷，才真正能走上復原之路。

3、只要保持忙碌就可以渡過悲傷嗎?

忙碌只是幫助我們暫時逃避真正的問題，但如果遲遲沒有去面對並處理悲傷，往往會使苦痛拖得更久。

4、某人要為我的悲傷負責嗎?

不管是自己或別人，憤怒的矛頭指向他們的確比較容易，但是真正有幫助的是，學習接納並饒恕自己與他人。

<和悲傷共處>

悲傷是聯結自己與聯結他人的重要情緒，因為悲傷，我們感受到自己真實的愛過，深刻的存在; 因為悲傷，周圍的資源與我們共聚一起，情感的橋梁再度搭起，請給自己也給別人一個與悲傷共處的機會。

1、給予自己表達的空間：說出來是很好的表達方式，如果有人傾聽是更好的，退而求其次，寫出、畫出、唱出、撕出、喊出、或哭出來也是很不錯的選擇。

2、學習生理的調適：做個深呼吸、把每一塊肌肉放鬆、隨著音樂冥想、不受干擾的靜坐，或是運動流流汗等等，都是可以由生理改善情緒的好方法。

3、沉浸在興趣裡：當我們做著自己喜歡做的事，不論是靜態或是動態，情緒都能得到抒解，還有怡情養性，讓人保持心情平穩的功效。

4、別忘了你擁有的資源：當你心情沮喪想找人抱怨或哭訴，

最想跟誰說話? 當你想出去吃吃東西讓自己拋開煩腦，最愛吃的東西是什麼呢? 當你難過的只想一個人躲起來，想要有什麼陪著你呢? 聽哪個歌手唱的歌、哪種音樂、哪張專輯，會使你放鬆和平靜下來呢?

路已盡頭，該轉彎了！悲傷不是結束，而是另一次旅程的開始。相信你會看到悲傷下的意義，找到失落後的另一片風景，準備好了，重新上路囉！