TC北市青年

少年維特，你有什麼煩腦呢?

朱芯儀 諮商心理師

打開網路流覽器，在搜尋引擎打下「自殺」的關鍵字—因女友懷孕選擇跳樓結束一切、因課業壓力過重跳軌、因感情遭家長反對服毒尋短、因告白遭拒企圖割腕自殺、因家庭失和跳樓輕生…

觸目驚心的一則則社會新聞讓人不禁想問：「少年維特，你到底有什麼煩腦呢?」 可能連你自己也說不上來，這一期，讓我們一起來打開這個神密的黑盒子吧!

<你為什麼煩腦?>

「我已經好幾天睡不好覺了，我不知道我到底是怎麼了，就是覺得好煩、悶悶的不開心、怎麼做都不對，怎麼會這樣子呢?」

1、生理改變：像是因為自然的生長和發育 (外貌不如人、身高不夠、身材太胖、乳房太大)、生理加速成長 (好吃、好睡、體力太多而無處發洩)和性成熟而帶來的壓力 (性衝動、夢遺、自慰而產生的羞恥感)都是青少年因生理的變化出現的負面感受。

2、親子衝突：家長常有覺得孩子怎麼離自己越來越遠的感受。但在青少年的發展上，從原本環繞家庭的小衛星，開始慢慢獨立尋找和創造自己的軌導。 所以，青少年可能凡事反抗、什麼都要自己作主、、刻意和上一代有所差異，家長也陷於他根本不是個成人，還是以孩子般對待的拉扯中。。

3、課業比較： 在現今高度競爭，許多學校又以智育為唯一導向的環境裡，再加上青少年獨特的認知方式，很容易形成非常在意他人眼光，不論是老師、家長的高期望，或眾人的觀注和掌聲，更容易出現對自我要求甚高的完美主義傾向，一旦表現不如預期，也會產生更多的自我批評;或是發現當比不上別人時自我概念的過度貶低，覺得自己一文不值，甘脆自我放棄的想法。

4、人際看重：，小學之前的孩子總是「我爸媽說…」，小學之後就漸漸變成「老師說…」，青少年則是「我同學說…我朋友說…」，青少年開始漸漸托離家庭想在同儕團體中發展自我，可能因團體壓力而被迫作出不是自己想要的選擇，也會因和同儕之間的互動，如價值觀不合、被排擠或不接納，而感情自然也是人際中極重要的一環，不知如何表達、交往的衝突或分手都會造成極大的壓力。

5、生涯茫然： 不論是再天真的青少年都會若有若無的感受到即將成為成人，必需漸漸為自己生命負責的壓力，所以常聽到青少年反覆的詢問：「老師，你覺得我適合做什麼呢? 選這個好嗎? 如果我沒有很明顯的興趣或專長怎麼辦?」。

<我可以怎麼做?>

「我覺得壓力好大好大，可是功課就是那麼多、朋友就是跟我不合、父母還會和我時常吵架，我該怎麼辦呢?」

面對著自己生理、親子、學業、人際和未來生涯發展上的壓力，青少年又能如何處理呢? 有些壓力是來自於發展上必然的改變，但某些壓力的卻可以透過多種管道提供大大的幫助哦!

1、多樣抒解：「大禹治水」的抒導方式才能將一再泛灠的河川治好，對我們的壓力也是這樣，不論是透過眼精看電視、二朵聽音樂、鼻子深呼吸、嘴巴訴說、唱歌、喊叫、吃吃喝喝，或是打沙包、寫網誌、泡熱水澡、運動等等，都是透過我們視聽嗅味觸的各種感官當作渠導，抒導在我們體內的負面情緒和累積的壓力，渠導越多效果越好哦!

2、放下比較： 「每次別人誇我或又得了第一名，我就覺得自己好棒，但如果比不上別人，我就好嫌棄自己」。你也是這樣的人嗎? 你已經不知不覺將你那隻快樂的鑰匙交給了別人，尤別人的舉動和好壞來控制你的喜怒哀樂嗎? 現在，開始把你快樂的鑰匙搶回來，把眼光放在自己身上，放下那些外在的競爭，誰是第一、誰是第二名，只要專注的與自己比較，今天的你比昨天多會了什麼呢? 你會帶著快樂的心情持續的發現自己快速進展著呢!

3、面對困擾：菸、酒、毒是我們最容易逃避壓力的地方，但在一夜的狂歡和麻醉自己的喜悅後，壓力還是持續如影隨行，而且反而有更大的負作用和後果等著我們。 我想，對待壓力，選擇逃避真的比選擇面對容易，但如果逃避以後害怕的結果和問題仍然沒有解決，還是一直困擾著你，那不如就面對他吧! 有時候，面對真的沒有想像中的那麼難，也沒有想像中的那麼可怕，勇敢的跨出那一步吧!

4、換個想法：我們常對煩腦的事很愛鑽牛角尖，鑽到後來還會認為一切都毀了，做錯這件事就等於一生都完蛋了! 當你遇到不如意的時候不妨練習換個想法思考，課業那麼重，它教我調整心態，有更佳的抗壓力; 男女朋友跟我分手了，至少我曾經真實的愛過一回; 表現不如預期，幸好是現在發生而不是更大的考試; 父母爭吵不休，感謝他們讓我懂得要如何對待別人; 同學排擠我，感謝他們讓我學習更多的同理心和包容力…不管你怎麼想，當你開始有一些不同的正向想法進入腦中的時候，才有可能把這些壓力對你造成的困擾降到最低哦!

5、求助資源：求助是最勇敢的行為，因為你願意面對，當你覺得內心的苦痛太大，或找不到合適的對象抒解時，輔導室的老師、電話直撥1980找張老師都是非常好的求助管道; 如果你發現自己似乎已因為壓力有了更多憂鬱的情緒，甚至還出現許多生理不適的症狀，這可能是你的心感冒了，身心科的醫師會為你進行更完整的評估和協助，讓心的感冒早日恢復他原本應有的健康活力哦!

<家長及老師的協助之道>

有些壓力和情緒困擾的確是很難透過青少年自我調適就調整得宜的，需要家長與老師們一起來幫忙。

1、以身作責：如果我們要教導青少年有更好的抗壓力，請運用您的身教，讓青少年知道可以如何正面思考困難的處境，可以如何在挫折中仍保持幽默的態度，可以在逆境中仍微笑面對，這是您能給青少年最好的幫助，也是最珍貴的禮物。

2、看重多元智能： 請用放大鏡=檢視青少年的好，他們善良的特質和獨特的能力，不要只覺得讀書才是唯一而使他們貶低自己，他們很需要您的肯定來獲得更正向而穩固的自信。

3、協助他們與自己比較： 「天下的媽媽都是一樣的」這首歌中的一句歌詞—從來沒有把我跟大毛比，道出了多少青少年希望不要與人比較的心情，當我們眼精往外，總會看到自己還有許多不如人之處，而青少年更需要您的協助，不論是口語、眼神或動作，請一致的讓他知道，他只要一直與自己比就好，不需要滿足您們想要他有多出色、甚或得到第一名的期望。

4、培養面對失敗的容忍力：我們都希望孩子贏在起跑點上，但這是否意味孩子要什麼，我們就要把一切打點妥當呢? 如果這樣做，其實我們是在害了孩子。協助他釐清什麼是「需要」什麼是「想要」，可以如何獲得，不能獲得時又該如何消化這些感受，是您們最有機會培養青少年挫折容忍力的好時機，讓他能帶著這終身受用不盡的寶藏走接下來的人生路。

5、維持關係： 相信在青少年這個階段必然會發生一些拉扯，但是，對待青少年就像放風箏，風箏可以飛的很高，可以離你很遠，甚至您非常不認同他如此飛翔，但請記住，手上的線不要讓它斷了，不要強勢的把溝通的大門關起，讓他在遇到挫折或不如意時，仍願意飛回來，您才有協助他的機會，也才能適時點亮他心中的明燈。

青少年期，是人生探索與改造的過渡期，也是學習能力最強的黃金期，此時期的壓力調適不僅影響著當時的身心健康，更影響未來看待自己與挫折的眼光，願我們大家一起努力協助青少年走過，讓他們從不起眼的毛毛蟲蛻變為美麗的蝴蝶。