火車出軌的哀痛還沒換口氣，疫情爆發、股市如雲霄飛車、缺水危機、電廠受災，台灣從未經歷，雙北即日起面對的三級警戒…這真的是個難熬的時期，如何在被現實打擊攻陷你之前，不要先被自己的恐慌、焦慮、挫折感淹沒，自己先被自己的心打敗了呢？恐慌的我們又如何安住自己的焦慮的心，不忽略身邊所在乎的人？

親愛的，這段時間你一切好嗎？好多時候我想表達關心，但不知道在網路那端的你是如何的，怕問出口反而更觸景傷情，怕所提供的無法直接的幫助大家，只盼望發揮自己身為心理工作者微薄的力量，過這些文字可以讓你感受到我關心的溫度，更虔誠祈願每個人都能擁有平安。

當我們陷入焦慮恐慌的海洋，讓我們試著這樣做：

1.抬頭呼吸：

我們現在就彷彿是溺水者一般，掉到現實與心理感覺交織的大海裡，雖然有些事情我們只能盡可能保護自己，去承受這些難受，但泡在海裡，並不表示你一定會溺水，請不要一直盯著水面猛瞧，鋪天蓋地的新聞會無限放大焦慮，盡可能控制每日觀看新聞的時間，居家隔離或在家工作也要好好對待裝扮自己，即使無法出門也不要整天穿睡衣夾著鯊魚夾，那會一直提醒自己還是身處海裡。

2.緊握浮版：

專注在哪裡，收穫就在哪裡—在這些難熬的時刻，你更需要有一些可以自己嘗握的生活重心，生活重心我想是很容易了解的，不管是看書、寫文章、種花、整理家裡…都好，做一些自己覺得有趣、有成就、有意義的事，我特別強調是自己能掌控的，而不是要去掌控別人的，要小孩藉此空檔好好唸書、要配偶學習做家事、要家人理財等等，這些只是希望，如果他們有做，那是賺到，但千萬不要把自己的重心放在他人身上，只會讓已經溺水的你更加挫折。

3.結伴游泳：

不管是美國追蹤37年的葛蘭特研究，或是最新腦科學對於壓力解藥催產素的了解，我們都發現「與人聯結」是人生中最能幫助自己復原的關鍵。在這樣的時刻裡，人際的聯結更形重要，雖然無法面對面，但拜科技之賜，我們有好多方法可以聯繫彼此，文字訊息、語音留言、電話、視訊、聊天室…請不要讓自己與人際斷了聯結，也希望大家更主動的用安全的方法關心你身邊的人，讓人際可成為支持我們的一張大網，使我們在溺水中也能安全的一起游向前方。如果，你實在不知道可以與誰聯絡，以下也提供各種 #免費的社會資源管道，他們就是為了我們而存在，請別客氣多多運用哦！

相信這不是最大的難關，只要我們一起面對，身體不自由，但我們的心卻是自由的，讓我們的焦點放在生活上，找到苦中作樂的小確幸，祝福我們都能走出內心的黑暗，讓人生重見光明！

我也會在我的Podcast頻道：朱芯儀說心理話節目中持續分享關於心理免疫力，以及關於心理韌性的各種主題唷。

️ #免費社會資源

– 張老師專線：1980

– 防疫安心專線1925

– 生命線協會：1995

– 衛福部安心專線：1925

– 北市衛生局社區心理衛生中心：(02)3393-7885

#心理韌性