悲傷練習教室—面對難以接受的巨大創傷,練習自己的心靈

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朱芯儀 諮商心理師

阿偉,原本一向笑口常開,上週還跟大伙兒宣佈即將與女友小琪求婚的好消息,今天卻拖著沉重的腳步進入了門市,做什麼事都提不起勁。

「阿偉,今天是怎麼了? 身體不舒服嗎?」 同事關心的詢問。

「沒有…」阿偉搖了搖頭,一陣熱流襲上眼眶,他咬緊下唇繼續埋頭工作。

終於下班了,哥兒們小伍拉著阿偉換掉秩服,快速的走出店門。

「你怎麼了? 一定有什麼事吧! 幾杯黃湯下肚,兩人終於開口對話。

「小琪她…我真的不知道發生了什麼耶! 小琪…小琪他說我們兩個性不適合,還是分手好了!」

「那個女人,到底怎麼回事啊?你們吵架啦!」 看見阿偉這個樣子,阿伍忍不住對於造成他痛苦的小琪生起氣來。

「我真的不知道啊! 不是一切都很好嗎? 我…我到底是哪裡做錯了? 她說除了分手不會再有其他選擇了! 她好絕情, 我…好難受哦!…」

不管你走了多久,不管你想要壓抑或是找尋出口,「人生不如意事,時常八久」的失落卻必然找上你我,只要是曾經擁有的,有形無形或具體抽像,一旦失去,那種失落所帶來的悲傷衝擊都在我們的生命中畫下難以磨滅的傷痕。

就如同上述案例,每個人都希望有情人終成眷屬,但可惜的,絕大部份的人都需要經過分手這刻骨銘心的悲傷過程。

據統計,我們大概要一年以上的時間才能走出情傷,面對更重大的創傷,需要更多時間療傷也是正常的,只要你曾認真愛過,悲傷都會把你淹沒,讓人浮浮沉沉,思緒和行為不能統一,一方面又想忘記他,一方面卻又一直想起他;決心不再理睬他,卻常看著昔日的合照流淚,或聽著充滿離愁的音樂淚崩;白天還能與朋友自然的嘻笑怒罵,夜晚卻不能自己的難以入眠,這種種的一切都讓心中彷彿裝著一個鐘擺,來來回回的不斷擺盪著,不知何時會有停下來的一天。

既然逃不過,就勇敢面對它吧! 當這些無可必免的悲傷如陣陣海

浪拍打襲來,讓我們一起練習如何使悲傷成為生命中的滋養,幫助我們的心靈更成長!

<鬆開悲傷迷思的綑綁>

面對悲傷,我們不能把它從生命裡拿走,但可以舒服點的和它接觸。

1、應該壓抑感情嗎?

請不要再跟自己或悲傷的人說:「不要難過,你應該振作起來!」,請允許你我就這樣暫時淹沒在情緒裡吧!

2、讓時間治療一切就可以了嗎?

時間,很重要,它帶給我們更多的沉澱,但並不是時間過去,悲傷就一定會消失,只有面對失落,處理悲傷,才真正能走上復原之路。

3、只要保持忙碌就可以渡過悲傷嗎?

忙碌只是幫助我們暫時逃避真正的問題,但如果遲遲沒有去面對並處理悲傷,往往會使苦痛拖得更久。

4、某人要為我的悲傷負責嗎?

不管是自己或別人,憤怒的矛頭指向他們的確比較容易,但是真正有幫助的是,學習接納並饒恕自己與他人。

<和悲傷共處>

悲傷是聯結自己與聯結他人的重要情緒,因為悲傷,我們感受到自己真實的愛過,深刻的存在; 因為悲傷,周圍的資源與我們共聚一起,情感的橋梁再度搭起,請給自己也給別人一個與悲傷共處的機會。

1、給予自己表達的空間:說出來是很好的表達方式,如果有人傾聽是更好的,退而求其次,寫出、畫出、唱出、撕出、喊出、或哭出來也是很不錯的選擇。

2、學習生理的調適:做個深呼吸、把每一塊肌肉放鬆、隨著音樂冥想、不受干擾的靜坐,或是運動流流汗等等,都是可以由生理改善情緒的好方法。

3、沉浸在興趣裡:當我們做著自己喜歡做的事,不論是靜態或是動態,情緒都能得到抒解,還有怡情養性,讓人保持心情平穩的功效。

4、別忘了你擁有的資源:當你心情沮喪想找人抱怨或哭訴,

最想跟誰說話? 當你想出去吃吃東西讓自己拋開煩腦,最愛吃的東西是什麼呢? 當你難過的只想一個人躲起來,想要有什麼陪著你呢? 聽哪個歌手唱的歌、哪種音樂、哪張專輯,會使你放鬆和平靜下來呢?

路已盡頭,該轉彎了!悲傷不是結束,而是另一次旅程的開始。相信你會看到悲傷下的意義,找到失落後的另一片風景,準備好了,重新上路囉!

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