朱芯儀 諮商心理師

打開網路流覽器,在搜尋引擎打下「自殺」的關鍵字—因女友懷孕選擇跳樓結束一切、因課業壓力過重跳軌、因感情遭家長反對服毒尋短、因告白遭拒企圖割腕自殺、因家庭失和跳樓輕生…

觸目驚心的一則則社會新聞讓人不禁想問:「少年維特,你到底有什麼煩腦呢?」 可能連你自己也說不上來,這一期,讓我們一起來打開這個神密的黑盒子吧!

<你為什麼煩腦?>

「我已經好幾天睡不好覺了,我不知道我到底是怎麼了,就是覺得好煩、悶悶的不開心、怎麼做都不對,怎麼會這樣子呢?」

1、生理改變:像是因為自然的生長和發育 (外貌不如人、身高不夠、身材太胖、乳房太大)、生理加速成長 (好吃、好睡、體力太多而無處發洩)和性成熟而帶來的壓力 (性衝動、夢遺、自慰而產生的羞恥感)都是青少年因生理的變化出現的負面感受。

2、親子衝突:家長常有覺得孩子怎麼離自己越來越遠的感受。但在青少年的發展上,從原本環繞家庭的小衛星,開始慢慢獨立尋找和創造自己的軌導。 所以,青少年可能凡事反抗、什麼都要自己作主、、刻意和上一代有所差異,家長也陷於他根本不是個成人,還是以孩子般對待的拉扯中。。

3、課業比較: 在現今高度競爭,許多學校又以智育為唯一導向的環境裡,再加上青少年獨特的認知方式,很容易形成非常在意他人眼光,不論是老師、家長的高期望,或眾人的觀注和掌聲,更容易出現對自我要求甚高的完美主義傾向,一旦表現不如預期,也會產生更多的自我批評;或是發現當比不上別人時自我概念的過度貶低,覺得自己一文不值,甘脆自我放棄的想法。

4、人際看重:,小學之前的孩子總是「我爸媽說…」,小學之後就漸漸變成「老師說…」,青少年則是「我同學說…我朋友說…」,青少年開始漸漸托離家庭想在同儕團體中發展自我,可能因團體壓力而被迫作出不是自己想要的選擇,也會因和同儕之間的互動,如價值觀不合、被排擠或不接納,而感情自然也是人際中極重要的一環,不知如何表達、交往的衝突或分手都會造成極大的壓力。

5、生涯茫然: 不論是再天真的青少年都會若有若無的感受到即將成為成人,必需漸漸為自己生命負責的壓力,所以常聽到青少年反覆的詢問:「老師,你覺得我適合做什麼呢? 選這個好嗎? 如果我沒有很明顯的興趣或專長怎麼辦?」。

<我可以怎麼做?>

「我覺得壓力好大好大,可是功課就是那麼多、朋友就是跟我不合、父母還會和我時常吵架,我該怎麼辦呢?」

面對著自己生理、親子、學業、人際和未來生涯發展上的壓力,青少年又能如何處理呢? 有些壓力是來自於發展上必然的改變,但某些壓力的卻可以透過多種管道提供大大的幫助哦!

1、多樣抒解:「大禹治水」的抒導方式才能將一再泛灠的河川治好,對我們的壓力也是這樣,不論是透過眼精看電視、二朵聽音樂、鼻子深呼吸、嘴巴訴說、唱歌、喊叫、吃吃喝喝,或是打沙包、寫網誌、泡熱水澡、運動等等,都是透過我們視聽嗅味觸的各種感官當作渠導,抒導在我們體內的負面情緒和累積的壓力,渠導越多效果越好哦!

2、放下比較: 「每次別人誇我或又得了第一名,我就覺得自己好棒,但如果比不上別人,我就好嫌棄自己」。你也是這樣的人嗎? 你已經不知不覺將你那隻快樂的鑰匙交給了別人,尤別人的舉動和好壞來控制你的喜怒哀樂嗎? 現在,開始把你快樂的鑰匙搶回來,把眼光放在自己身上,放下那些外在的競爭,誰是第一、誰是第二名,只要專注的與自己比較,今天的你比昨天多會了什麼呢? 你會帶著快樂的心情持續的發現自己快速進展著呢!

3、面對困擾:菸、酒、毒是我們最容易逃避壓力的地方,但在一夜的狂歡和麻醉自己的喜悅後,壓力還是持續如影隨行,而且反而有更大的負作用和後果等著我們。 我想,對待壓力,選擇逃避真的比選擇面對容易,但如果逃避以後害怕的結果和問題仍然沒有解決,還是一直困擾著你,那不如就面對他吧! 有時候,面對真的沒有想像中的那麼難,也沒有想像中的那麼可怕,勇敢的跨出那一步吧!

4、換個想法:我們常對煩腦的事很愛鑽牛角尖,鑽到後來還會認為一切都毀了,做錯這件事就等於一生都完蛋了! 當你遇到不如意的時候不妨練習換個想法思考,課業那麼重,它教我調整心態,有更佳的抗壓力; 男女朋友跟我分手了,至少我曾經真實的愛過一回; 表現不如預期,幸好是現在發生而不是更大的考試; 父母爭吵不休,感謝他們讓我懂得要如何對待別人; 同學排擠我,感謝他們讓我學習更多的同理心和包容力…不管你怎麼想,當你開始有一些不同的正向想法進入腦中的時候,才有可能把這些壓力對你造成的困擾降到最低哦!

5、求助資源:求助是最勇敢的行為,因為你願意面對,當你覺得內心的苦痛太大,或找不到合適的對象抒解時,輔導室的老師、電話直撥1980找張老師都是非常好的求助管道; 如果你發現自己似乎已因為壓力有了更多憂鬱的情緒,甚至還出現許多生理不適的症狀,這可能是你的心感冒了,身心科的醫師會為你進行更完整的評估和協助,讓心的感冒早日恢復他原本應有的健康活力哦!

<家長及老師的協助之道>

有些壓力和情緒困擾的確是很難透過青少年自我調適就調整得宜的,需要家長與老師們一起來幫忙。

1、以身作責:如果我們要教導青少年有更好的抗壓力,請運用您的身教,讓青少年知道可以如何正面思考困難的處境,可以如何在挫折中仍保持幽默的態度,可以在逆境中仍微笑面對,這是您能給青少年最好的幫助,也是最珍貴的禮物。

2、看重多元智能: 請用放大鏡=檢視青少年的好,他們善良的特質和獨特的能力,不要只覺得讀書才是唯一而使他們貶低自己,他們很需要您的肯定來獲得更正向而穩固的自信。

3、協助他們與自己比較: 「天下的媽媽都是一樣的」這首歌中的一句歌詞—從來沒有把我跟大毛比,道出了多少青少年希望不要與人比較的心情,當我們眼精往外,總會看到自己還有許多不如人之處,而青少年更需要您的協助,不論是口語、眼神或動作,請一致的讓他知道,他只要一直與自己比就好,不需要滿足您們想要他有多出色、甚或得到第一名的期望。

4、培養面對失敗的容忍力:我們都希望孩子贏在起跑點上,但這是否意味孩子要什麼,我們就要把一切打點妥當呢? 如果這樣做,其實我們是在害了孩子。協助他釐清什麼是「需要」什麼是「想要」,可以如何獲得,不能獲得時又該如何消化這些感受,是您們最有機會培養青少年挫折容忍力的好時機,讓他能帶著這終身受用不盡的寶藏走接下來的人生路。

5、維持關係: 相信在青少年這個階段必然會發生一些拉扯,但是,對待青少年就像放風箏,風箏可以飛的很高,可以離你很遠,甚至您非常不認同他如此飛翔,但請記住,手上的線不要讓它斷了,不要強勢的把溝通的大門關起,讓他在遇到挫折或不如意時,仍願意飛回來,您才有協助他的機會,也才能適時點亮他心中的明燈。

青少年期,是人生探索與改造的過渡期,也是學習能力最強的黃金期,此時期的壓力調適不僅影響著當時的身心健康,更影響未來看待自己與挫折的眼光,願我們大家一起努力協助青少年走過,讓他們從不起眼的毛毛蟲蛻變為美麗的蝴蝶。

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