芯光點點亮 #12:自卑掰掰!三階段讓你擁抱自信人生

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大部分的身心障礙者,常因沒自信而對沒把握的事不敢前進,為了提升他們的信心,台南市火炬勵進會開辦中高齡身障者手機攝影課,鼓勵大家脫離框架學習,用隨身的手機在光影變化下,捕捉生活精彩瞬間!創造出一張張充滿藝術張力的作品。

*正向自信力

對於所有人來說,自信心肯定都是一股很重要的力量,讓人活出更充實的樣子。因此,這篇文章想告訴大家:如何提升「正向自信力」。

我們可以將正向自信力拆成兩部分來解析:第一部分是「正向」,大部分人可能會誤以為,正向就是不要想壞的事情嗎?其實,在正向心理學中,正向是指「積極面對」的思考,而不是壓抑情緒,更不是把所有不好的事情想成是好的,而是即使我知道自己可能會失敗,但我選擇不逃跑、不放棄,保有願意積極面對的心態。

雖然在某些情況下,選擇暫時不處理事情,可能是最好的解方,但是在心態上願意面對與否,也會影響到我們處理其他事情的方式,其實也就是我們上面幾篇文章一直想要跟大家分享的事。

*自信是什麼?

至於第二部分「自信」,我們以前都沒有提到過,也是本篇文章的主軸,每個人都想擁有它,但它到底是什麼? 一種感覺、一種能力、一種心態,還是什麼呢?

自信不是用以單一、片面概括一個人的概念,我們可以將自信的培養想像成一株從幼苗長成大樹的歷程,而不是一出生就有自信樹。滋養自信樹要具備兩個條件—信心、能力。試想,如果一個人光有信心卻沒有能力,那就會變成自大、自以為是;如果一個人有能力卻沒有信心,那就會讓他退縮、懦弱。以上兩者都代表對自己沒有正確的自我概念,反之,如果一個人認識自己的能力,也有相當的信心,他就會接納自己、喜歡自己,這時候的自信並不是為了展現給誰看,就只是對自己全然的相信,那就是自信!

*在心裡種一棵自信樹

要怎麼澆灌你的自信樹呢? 我們將自信樹分成三階段成長歷程:

第一階段:見山是山-我能做什麼?

這時候的我們並不那麼了解自己,於是透過別人的回饋了解自己能做什麼,形塑出「鏡中自我」,也會透過跟別人比較來感覺自己在哪部分有能力、建構自我效能感。自我效能指的是:我是不是可以克服很多困難、達成目標。

20世紀最有影響力的心理學家班杜拉也提出了四個培養方式:
(1)與別人比較
(2)增加直接經驗
(3)身體健康
(4)有旁人支持

第二階段:見山不是山-我能為你做什麼?

經歷過第一階段後,我們可能會發現自己變得非常在意「別人」的眼光,但是事實上我們最在意的是別人眼中的「自己」,我們時常擔心自己會不會被別人超越、被別人賦予負評等等,而這樣的自信並不是真正的自信,只是一株小樹苗而已。

唯有當我們能「突破自我中心和自大」,了解到世界不是繞著我一個人轉,我跟他人是彼此需要、互相扶持的存在時,我們才會生活得更安穩。

正向心理學研究也指出,當我們知道有多少我的東西是別人給予的時候,我們能感受到被愛、有隸屬關係的感覺,更因此懂得感恩與回饋的重要,這時我們就會想著自己能為別人做些什麼,讓自己的自信心更加穩定。

第三階段:見山又是山-接納我不能做什麼?

從第一階段再檢視自己一遍,發現我們可能會遇到一些問題,因為鏡子有好有壞、可能會扭曲、破裂,而照不出真實的自己,甚至讓自己迎合別人所喜歡的樣子,所以需要第三階段來映照出真正的我。最赤裸的我一定是有陽光面和陰暗面構成,而其中我們最不願意面對的便是陰暗面的部份,但在第三階段就是要直面我們陰暗的角落!

像是我就覺得自己的陰暗面是喜歡偷懶、有時候會小心眼、愛忌妒、愛錢等等,一開始我會排斥這些負面的標籤,不希望它們成為我的一部分,但是到後來當我慢慢能將陰暗面攤開來讓他人看見時,我心裡也漸漸能接受它們、接受真實的我。

也許從鏡子裡看見的我是很完美的,非常有能力和信心,但是我也不會喜歡這樣的我,因為這並不是我,畢竟人本來就有不同面向,有自信的人反而是敢說自己的缺點的呢。在此也推薦各位一本書《脆弱的力量》,提醒我們要尊重自己,看到自己的不足與軟弱,而且能接受這樣的自己,這是真的自信!很扎實的自信!

了解自信樹的生長階段後,你是否有發現自己正落在哪一階段呢?非常鼓勵大家可以一起回憶自己培養自信的歷程是不是這樣的,又或是還停留在第一階段的你,也可以嘗試看看跳脫自我框架,開始感恩與付出,並且接受各種面向的自己唷!

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