三年多前台鐵普悠瑪出軌事件，卑南國中王同學與死神擦身而過，憑著堅忍毅力走過艱苦的醫療過程，為了持續棒球夢，不斷進行高強度復健，希望盡快修復身體機能，如今的王同學已是桃園市平鎮高中的棒球隊成員之一，他熱血勵志的故事不僅幫助自己的人生逆轉勝，更感動許多人。

*不被逆境擊垮的人一定是個樂觀的人?

像王同學如此不被挫折擊垮、浴火重生的案例，真的非常振奮人心，但是也有許多人是被挫折壓得一蹶不振，很多人都會說，王同學一定比較樂觀，所以才能再站起來，可是我就是個容易悲觀的人啊，那怎麼辦? 樂觀與悲觀可能是先天個性特質，但是我們決對可以培養自己習得性樂觀的能力，來戰勝逆境哦! 先來看看一些研究吧!

正向心理學之父—塞利格曼，曾做過一個實驗：將三組狗用皮繩拴在籠裡，第一組狗是不論牠做什麼都會被電擊，第二組狗是跳出柵欄後就不會被電擊，第三組狗則是沒有規律性地被電擊。經過一段時間後，塞利格曼把所有的狗都放到可以輕易逃脫的環境，卻發現只有第二組和第三組狗會逃脫電擊環境，而第一組狗卻直接趴下來哀嚎，連嘗試逃跑都沒有。

這也就是著名的「習得無助」、「習得性悲觀」，認為不論我怎麼嘗試都改變不了狀況；反之，習得性樂觀是指認為自己有可能改變狀況，當遭遇逆境時得以產生復原能力。

1911年統計，每人平均一天要解決三個難題，而到了2021年，每人平均一天竟要解決高達32個難題，由此可見，習得性樂觀正是每個人都需要的關鍵能力！

*如何借力使力，營造友善的環境增強復原力

我們將復原力想像成太極圖像中的黑與白，黑色是由環境中的危險因子所構築，包含剝奪、傷害、病痛、意外、逆境等等，白色是由環境中的保護因子所構築，包含支持系統（在學校、家庭、社會、職場）、靈性信仰、成功經驗、榜樣典範和健康財富。

面對外在的危險和保護因子，我們可以因應每個人的個性、環境與文化背景不一，而思考如何為自己營造友善環境，例如我想找什麼領域的榜樣、我想信奉什麼樣的信仰等等，提升復原力！

*從六大面向檢核自己的復原力

復原太極圖除了外部環境的黑與白之外，還有白中的黑點、黑中的白點呢！這也代表我們自身可以改變的部分。縮小白中的黑點（陰暗面、貪嗔癡、受害者心態），以及擴大黑中的白點，我稱之為「內在亮物質」，以下就提供六個面向來檢核自己在哪部分還可以多多補足：

一、人際關係：我喜歡交友嗎？我有同理心嗎？我願意助人嗎？我願意敞開脆弱、接收幫助嗎？

其中特別想幫大家破除一個迷思：復原就代表要強大而不能示弱，但為什麼還要我敞開脆弱呢？研究發現在更年期男性因為不願意面對自己的脆弱，而導致罹患憂鬱症比例非常高。原來，復原力不是剛硬強大，而是柔軟、有彈性！

二、理性認知：我的認知會不會太過武斷、常常非黑即白？我的問題解決能力如何？

三、感性情緒：我的情緒調適力、壓力紓解力、內在涵容力、幽默感

四、自我概念：我喜歡自己嗎？我真的認識自己嗎？我相信自己嗎？我有自已的主見，而不會人云亦云嗎?

五、生命追求：我有沒有生活重心、興趣愛好？生活裡有沒有節慶感、儀式感？這顯示了我們對生命的想望有多少。

六、其他：我有沒有規律生活？有沒有持續學習新知？

透過這些細項檢視自己在哪個部分比較不足，並且逐一加強，相信我們不需要成為生命鬥士，只要勇敢地面對生命給我的逆境，運用支持系統以及自身力量，便可以成功扭轉逆境哦！

#心理韌性