火車出軌的哀痛還沒換口氣,疫情爆發、股市如雲霄飛車、缺水危機、電廠受災,台灣從未經歷,雙北即日起面對的三級警戒…這真的是個難熬的時期,如何在被現實打擊攻陷你之前,不要先被自己的恐慌、焦慮、挫折感淹沒,自己先被自己的心打敗了呢?恐慌的我們又如何安住自己的焦慮的心,不忽略身邊所在乎的人?

親愛的,這段時間你一切好嗎?好多時候我想表達關心,但不知道在網路那端的你是如何的,怕問出口反而更觸景傷情,怕所提供的無法直接的幫助大家,只盼望發揮自己身為心理工作者微薄的力量,過這些文字可以讓你感受到我關心的溫度,更虔誠祈願每個人都能擁有平安。

當我們陷入焦慮恐慌的海洋,讓我們試著這樣做:

1.抬頭呼吸:

我們現在就彷彿是溺水者一般,掉到現實與心理感覺交織的大海裡,雖然有些事情我們只能盡可能保護自己,去承受這些難受,但泡在海裡,並不表示你一定會溺水,請不要一直盯著水面猛瞧,鋪天蓋地的新聞會無限放大焦慮,盡可能控制每日觀看新聞的時間,居家隔離或在家工作也要好好對待裝扮自己,即使無法出門也不要整天穿睡衣夾著鯊魚夾,那會一直提醒自己還是身處海裡。

2.緊握浮版:

專注在哪裡,收穫就在哪裡—在這些難熬的時刻,你更需要有一些可以自己嘗握的生活重心,生活重心我想是很容易了解的,不管是看書、寫文章、種花、整理家裡…都好,做一些自己覺得有趣、有成就、有意義的事,我特別強調是自己能掌控的,而不是要去掌控別人的,要小孩藉此空檔好好唸書、要配偶學習做家事、要家人理財等等,這些只是希望,如果他們有做,那是賺到,但千萬不要把自己的重心放在他人身上,只會讓已經溺水的你更加挫折。

3.結伴游泳:

不管是美國追蹤37年的葛蘭特研究,或是最新腦科學對於壓力解藥催產素的了解,我們都發現「與人聯結」是人生中最能幫助自己復原的關鍵。在這樣的時刻裡,人際的聯結更形重要,雖然無法面對面,但拜科技之賜,我們有好多方法可以聯繫彼此,文字訊息、語音留言、電話、視訊、聊天室…請不要讓自己與人際斷了聯結,也希望大家更主動的用安全的方法關心你身邊的人,讓人際可成為支持我們的一張大網,使我們在溺水中也能安全的一起游向前方。如果,你實在不知道可以與誰聯絡,以下也提供各種 #免費的社會資源管道,他們就是為了我們而存在,請別客氣多多運用哦!

相信這不是最大的難關,只要我們一起面對,身體不自由,但我們的心卻是自由的,讓我們的焦點放在生活上,找到苦中作樂的小確幸,祝福我們都能走出內心的黑暗,讓人生重見光明!

我也會在我的Podcast頻道:朱芯儀說心理話節目中持續分享關於心理免疫力,以及關於心理韌性的各種主題唷。

#免費社會資源

– 張老師專線:1980

– 防疫安心專線1925

– 生命線協會:1995

– 衛福部安心專線:1925

– 北市衛生局社區心理衛生中心:(02)3393-7885

#心理韌性

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