怎麼辦? 怎麼辦? 我的情緒管不住了啦!–談情緒管理

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撰文者:朱芯儀 諮商心理師

「老師,不知道為什麼,我最近怎麼老是想哭呢? 看到這也想哭,看到那也想哭,可是我沒有想到什麼事啊! 是不是我生病了啊?」

「老師,你知道嗎? 國三生活真不是人過的,每天哪有這麼多考試好考,神經變的好緊蹦,一點點小事都可以讓我抓狂,像是我媽媽昨天幫我準備的宵夜太油,我就抓狂的大罵她說不知道我要減肥嗎? 事後也知道她是出於一片愛心,我怎麼這樣罵她,好內咎的感覺,可是我就是控制不住那時像火山爆發的情緒,我以前超溫和的耶! 是不是我腦袋已經被烤焦了,被燒壞了啊?」

你也有這樣的感覺嗎? 這樣無法控制自己情緒的狀況是否常常伴隨著你呢? 以下就提供幾個方法供大家參考哦!

<覺察情緒地雷>

「情緒地雷」是什麼呢? 就是當別人說到一些事,或是我們自己一想到某些情景時,就會引發出非常多的情緒,可能是生氣的、憤怒的,也可能是悲傷的、痛苦的、自責的、羞愧的等等。

無論你的情緒地雷是什麼,這都很可能與你的過去經驗相關,像是有些人對於「尊重」是非常敏感的,別人一個眼神或一個動作,一般人可能認為那人沒禮貌,摸摸鼻子也就算了,但是他卻異常憤怒,甚至找人大打出手的理論去…你也會這樣嗎? 對於是否「被尊重」過於重視的你,想想看,可能是由過去什麼經驗造成的呢? 你會想讓這個地雷不再那麼容易引爆嗎?

<換個角度想>

人為什麼會有情緒呢? 是由事件所導至的嗎? 我們一般人都是這樣想的,如果上課快遲到,情緒一定是驚慌; 如果心愛的東西不見了,情緒一定是難過; 如果遇到有人罵你,情緒一定是生氣…然而,真的是這樣嗎?

答案當然是否定的,其實在「事件」與「情緒」中間還有一個很重要的因素,就是我們的「想法」,對於一個事件,我們怎麼想,當然就造成我們怎麼感覺了!

同樣一個事件,我們可以換個角度想嗎? 上課快遲到,反正被罵又不會少塊肉,還是安全比較重要,情緒就變得較為沉穩了; 心愛的東西不見了,如果覺得自己雖然遺憾,但是舊的不去新的不來,也許有更適合的東西在等著我,情緒就變得輕鬆一些,甚至還有點期待; 而別人在很兇的罵我,如果可以想對方今天可能身體不舒服,或是這是他的錯,我不要拿他的錯再懲罰自己,讓自己生氣,情緒就會變得開朗自在許多。

我們並不是要硬性的扭轉自己的想法去壓抑情緒,而是很多時候事情並不是只有一個角度的,練習用不同的想法去看,你就自然而然會有不同的情緒囉!

<正向情緒的儲存>

看過一個廣告,一個男生準備要前往面試,但是他覺得非常害怕、緊張和膽怯,當感受到這些負面情緒纏身的時候,他同時也想到過去曾經嘗試跳水、跟女生告白和伴超人逗人開心的過去點滴回憶,他知道,其實自己是個有勇氣的人,於是踏出了前往面試現場的那一步。

我想,我們人都是這樣,對於過去已有的正向成功經驗往往記不太清楚,但對於誰傷害了我、誰罵了我、發生過什麼倒楣事卻記的一清二楚。

在某些情境下,負面情緒是很難避免的,每一個人的生命都有高潮與低潮,很鼓勵大家,不妨為自己準備一個透明的開心魔法盒:

在你覺得今天發生了什麼不錯的事、有人誇你做事認真負責、籃球比賽獲勝、一個半天寫完了三件功課好有成就感…把這些正向情緒的時刻寫在小紙條中,放進一個透明的盒子裡,當你覺得孤單、沮喪、無助的時候,不妨就從那個開心魔法盒中抽出一張,回想一下那時的愉快情景和感受,緩合和安撫自己的情緒吧!

情緒就像是水,如果我們一昧的加高堤防,壓抑圍堵他,情緒還是會有潰堤的可能,就像同學來信中提及自己動不動就想哭,或是無法控制的罵人,都是你的情緒已經滿出來了; 試著用上述的方式「抒解」你的情緒,透過「覺察情緒地雷」了解自己是發生了什麼讓情緒這麼滿,藉由「換個角度想」來為情緒築出一些渠道,讓水可以順勢排出,透過「正向情緒的儲存」讓你在無法避免的負面情緒襲擊下,也能安然渡過這些難熬的時刻。祝福大家都能成為EQ 高手,擁有最美好的未來!

#心理韌性

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