與其擔憂過去，緊張未知，不如活在當下
現在是一個VUCA時代，亦即我們現在或未來所面臨的世界，是一個充滿模糊、變動、未知、不確定性的世界。在面對這種狀況時，心裡的焦慮、煩惱、煩悶、緊張、害怕、慌張，擔心，不安，就成為我們情緒裡經常出現的基調。既然必須時常與這些情緒相處，如何讓我們有定力，穩穩地定在當下，並且不被負面的情緒困擾、不安的思緒牽累、煩心的念頭綁架。讓我們可以踏實地一步一步繼續往前走，是我們每一個人必須要修煉的課題。
有時候我們會有很多對過去的憂慮、擔心；也有很多對現在的茫然、不確定；更有很多對未來的害怕、不安。這些負面情緒就像箭在弦上，一觸即發；也像驚天巨浪，波濤洶湧。我們的腦中開始出現很多煩亂的思緒，縈繞不去。因此我想跟大家分享一個如何定在現在的方法，提供大家參考。
站在橋上看河流，放下糾結與執著
來到我的晤談室的是一位很年輕的OL上班族。她是一個新鮮人，上班不到一個月。但是我在聽她講話的過程中，就可以感覺到她滿滿的焦慮，滿滿的擔心，也讓我跟她一樣，在滿滿的低氣壓裡面。
年輕的OL上班族告訴我，上班沒幾天，就發生了確診隔離的事情，必須要在家工作。除了身體不舒服以外，還要開始去上很多的線上課程。她一點都不覺得這是好事，因為她完全不知道，其他同時進來的同仁，他們的進度到底是什麼？他們一定學會了很多事情吧？自己的進度是不是又落後了？心中有好多的擔心。而在線上課程裡面，她也不知道未來的方向可能是哪裡？感覺好像學了很多，可是也不知道以後要怎麼用。很多人說，她的職位會非常忙碌，可是她現在非常的閒，不知道以後會忙碌成什麼樣子，現在也不知道要做什麼準備。想到這些事，就頭皮就發麻，倍感壓力。
另外，因為她是一個人北上工作，而南部的媽媽又正好患了重病。她一方面非常的不捨，自責地想，是不是應該回去照顧媽媽？心裡有很多的擔心和牽掛，也不知道怎麼傳達，讓媽媽知道。又加上親戚朋友說：「妳才上班沒幾天，其實可以辭職回去照顧媽媽，妳這樣有些不孝。」雖然媽媽沒有叫她回去的意思，也沒有開口要求，可是她心裡就是充滿很多的罪惡感，很多的自責。但是另一方面，她覺得，一旦回去南部，就又被關在那裡了。她的生活圈、人際圈、交友圈全部都在北部，還有一個很要好的男朋友也在北部。她甚至會想到，如果回南部的話，彼此變成遠距離戀愛，兩個人會不會漸漸無話可說，接著就會分手，整個世界也一片黑暗了。她每天都在反反覆覆想這些事情。
雖然她現在已經回到工作崗位上，跟大家一起上班，但是她睡不好，幾乎每天失眠，因為腦子裡反反覆覆都是這些念頭。而且睡不著的時候，她會痛罵自己，妳怎麼可以睡不著？想這件事又沒有用？不應該再想這件事了，要打起精神來，明天有一個很重要的會議。而且妳就是感覺自己趕不及同事，所以就要花更多的能量來做更多的事啊！
可是越罵自己，就越睡不著，越焦慮，就越睡不著，於是形成了很強烈的負面循環。當她越講越難過，越講越焦慮的時候，我說：「我知道這有點困難，但是可不可以請妳把注意力，先放在我的聲音上，跟著我的聲音，我們一起做三個深呼吸。」當她做完三個深呼吸以後，我說：「現在，請妳閉上眼睛，我會告訴妳一些話，請妳試著跟著我一起想像。」
我請她想像一個非常安穩、非常堅固、非常牢靠的橋，她就站在這個橋面上，看著橋下湍急的河流，河中湍急的流水不停地流啊流。這些河水就是她的情緒及念頭，就算對過去可能有一些自責，對現在有一些害怕，對未來有很多的擔憂，這些東西都像流水一樣不停地流，不停地流。
「我想請問妳，就算是現在那麼焦慮，妳可以辭職不工作嗎？」我問了她第一個問題。她斬釘截鐵地告訴我：「不可能。」然後我再問她下一個問題：「妳現在有可能回到南部去陪伴媽媽嗎？」「不可能。」她再次斬釘截鐵回答我。
「好，如果這兩個都不可能的話，我們可不可以試著把妳的視線，從妳看著湍急的流水上面，移到看著妳自己，看著站在橋面上的自己。把注意力移回來，放在自己身上，然後妳開始感覺到自己的呼吸，開始感覺到自己的心跳，開始聽到我的聲音，開始感覺到自己的頭手身體腳，感覺到站在橋面上的踏實穩定感。」我花了些時間，引導她把注意力放在自己身上。
我說：「現在妳知道嗎？妳不可能回到南部，也不可能辭職不工作，所以更重要的是，我們要怎麼在這條橋面上好好走。」接著她睜開了眼睛說：「好奇怪喔，當我站在橋面上看河流，而不會被它淹沒的時候，我覺得自己還蠻平靜的。」
「其實我們很多時候都這樣。人都很喜歡鑽牛角尖，因為我們的大腦真的區分不了，什麼是想像出來的，什麼是事實。所以大腦會誤以為這些情緒、這些恐慌、這些焦慮、這些意念和這些擔心都是真實的，所以它會想跳進去，然後想一個解決方法。我們人的本能都是這樣，所以它會以為，它在裡面就可以想到解決方法，然後事情就可以被解決。可是現在很多事情都不是我們能控制的，很多事情都不是我們能決定的，所以我們不要讓自己一頭栽進去，那你就用橋上看河流的這個方式來協助自己，我們是穩穩地站在橋面上。」我接著解釋。
「可是河流中的這些意念，可能都很有價值吧？我們真的不用想它嗎？」她提出疑問。我說：「其實我們華人很容易做一件事，就是先把事情擔心起來放。因為擔心起來放，你可能就會做最好的準備，做最壞的打算，接納最壞的可能，那你可能會比較心安理得。所以，如果當這些念頭起來的時候，我們就把它當河流，然後跟它說，我們什麼時候會跳下去一起游泳，就是我們什麼時候會主動去找它。你可以自己設定一個時間，比如說每天下班後的十分鐘，或是每天睡前的十分鐘。你好好地泡在那個河水裡面去想這些事情。」
因為很多憂鬱症的朋友，或很多強迫症的朋友，他們有好多好多的念頭，就是會不停地來，但要他們不想這些念頭真的是不可能的。所以要跟這些念頭說的是，好，我知道你來了。但是我現在站在橋面上，在做橋面上的事，我等一下會有時間，我會好好地跳進去跟你一起游泳。我們一起把這些念頭想清楚，他們給我們什麼訊息，以後可以幫助我們更穩定地站在橋面上，或者是幫助我們在橋面上過的更好。
她接下來又問：「那我失眠的時候，也可以用這個方法嗎？」我回答：「當然可以啊！妳記得妳是怎麼樣睡著的嗎？」「其實不記得耶，反正就是失眠，然後我就一直想，一直想，一直想，好像不知不覺就睡著了。」她說。
「妳其實無意中，大概就做到了橋上看河流的這件事情。就是不要去抵抗，失眠就失眠，念頭來了就來了，它想要想就想，有情緒就有情緒，就讓它流，流，流。放鬆，不要抓它，不要抓這些東西。當妳放鬆、允許、接納，然後妳就會睡著了。所以妳不知不覺中，就用了橋上看河流的方式。如果妳還想讓更多的專注力回到自己身上，妳可以一邊看著河流，但是一邊也感受一下妳的呼吸、枕頭的香味、棉被的柔軟、床鋪的舒適、冷氣的感覺。妳都能夠感覺，然後妳也可以感覺妳的身體一點一點地放鬆，這些都是很好的方法。」我又舉例了其他方式。
後來我們練習了蠻多次橋上看河流的方法，不但應用在她生活的各個層面裡，我們也好好地一起跳進河裡去。從那些河水要給我們的訊息中，一起幫她做橋面上的生涯規劃。
好好地想，如果我現在不能辭職，我要怎麼知道現在工作的方向要往哪裡？要往哪裡去做更多的鑽研？要怎麼更清楚地知道同仁們，他們現在的進度到底到哪裡去了？我要怎麼更理智地瞭解現在應該要往哪裡用力？對於現在生活圈裡面的人，我可以怎麼樣經營？對於南部的媽媽，我可以怎麼樣去傳達我的愛心，可以怎麼樣讓自己覺得好過一點？在罪惡感和我的現實生活中能夠取得一些平衡感。又該怎麼樣更好地經營我與男朋友的感情，而不只是把自己的焦慮丟給他而已。等我們想了這些事情，一切都真的越來越好了。
保持「正念」，感知此時此刻的自己
不知道你會不會有一種感覺？有時候覺得今天好像沒做什麼事，沒有什麼產出，也沒有執行些什麼東西，可是就覺得好累、好累，不知道在累個什麼勁。但是有些人，怎麼永遠都是活力充滿，精神抖擻的樣子。他們可以產出很多東西，可以執行很多計畫，然後一步一步向前走。我發現，原來是因為我們花了很多時間在游泳，而不是站在橋面上。我們的內在有非常多的情緒、思緒、念頭，不停地轉啊轉。而我們就會花時間在裡面游泳，然後不停地找這些東西可不可能有答案呢？結果一事無成，因為我們都沒有站在橋面上。
很多書都告訴我們，其實高效工作的秘密就是在「正念」。「正念」是什麼？「正念」不是佛教用語，或宗教的說法。「正」其實是指活在當下，就是現在，念頭是在現在當下，此時此刻，而不是活在過去的那些悔恨。比如說，最近觀眾反應好像不好，是不是我說錯了哪句話？像這樣一直在檢討和反省裡面打轉。或者是擔憂你未來的那些不確定性，害怕那些可能的變動及未知。你花了太多的能量，在過去和未來，你沒有停在現在。
所以正念是在幫助我們停留在現在。橋上看河流的這個方法，就是我自己覺得最棒的一種正念方法，也是幫助我最多的一種正念方法。因為如果你只是一味地叫我們要停在當下，我實在是覺得我有很多念頭，就是不停的流啊流，流啊流，我很難阻止它不流，但是我可以讓我自己不要抓它，或是我不要跳下去，不要去想，不要一直追著它想事情。反而我自己能越來越專注於我自己在橋上，感受到我在橋面上的一切。
在面對現在這個VUCA世代，其實我們真的不知道那些變動、那些不確定什麼時候會來，所以正念會是一個非常重要的方法。常常練習正念，也可以保養心理韌性。正念不一定要打坐，不一定要冥想，不一定要身體掃描。正念有非常多的方式，比如說，你透過正念的飲食，去感受你吃下去的每一口飯、每一口菜。或者是一些生活體驗，吹吹風、聽聽音樂。甚至是睡前來做一下正念刷牙，好好地感受刷牙時，刷毛在你的牙齒上輕輕撫動，清水在你的嘴巴裡漱口的感覺。這些都是一種正念，就是幫助你可以活在當下，而不是一直活在過去和未來裡面。希望我提供的方法，可以帶你穿越現在的VUCA世代，讓你真的有一個打不倒，擊不碎的心理韌性。
#心理韌性
