與身體對話，你也能自我療癒

第一次感覺到身體這麼的重要，與身體對話是一件這麼神奇的事情，是大概在五年前的時候，我去了一趟日本的自助旅行。第一天，我走了非常多的路，感覺腿都快斷了。那時候的天氣好冷，我覺得身體又酸又痛，又麻又累。晚上好不容易回到飯店，我準備了整缸溫熱的水，想將自己好好地泡在裡面。我慢慢地把我的腳放進去，在熱水觸碰到我的腳心後，我突然有種像電流流遍全身的感覺，一股麻木又酸痛的刺痛，從腳掌傳到小腿，再延伸到大腿，最後甚至蔓延到我的心臟。我有種心跳無法跳動，呼吸不過來的感覺。

「朱芯儀，妳的腳怎麼那麼沒用！今天才走第一天而已，接下還有五天的旅程，妳要怎麼走呢？」我腦中出現的第一個念頭，就是痛罵我自己的腳一頓。可是我馬上轉念，又有另外一個念頭想，這雙腳真的還蠻辛苦的，平時我沒有這樣操過他們，所以他們當然很累、很痛。可是他們也很堅強的陪我走完了這麼一長段的路，我不應該謝謝他們嗎？我不應該跟他們說聲辛苦了嗎？

「抱歉，今天虐待妳了。接下來還有五天，還請繼續幫幫忙，謝謝妳。」我開啟了我與自己雙腳的對話。從我的腳趾頭到我的腳心，再從我的腳踝到我的小腿。我慢慢的，一個部分、一個部分的感受她也感謝她。

第二天早上醒來的時候，我預想中的肌肉痠痛現象都沒有發生。沒有緊繃的小腿，沒有痠痛的大腿。當我站起來走動，的確有種走太多路，運動過量的感覺。可是沒有笨重感，不會覺得腳有千斤重，而是一種還蠻輕盈的感覺，真的很神奇。

那次是我第一次感受到與身體對話這麼的重要。接下來，我每天都跟她講話，然後她也陪著我走完自助旅行的後面五天。當然這招不能常用。因為常常用的話，身體會覺得你在騙他，你每天都在哄騙他的感覺。

之後，我也常常與自己的生理期對話。因為我的生理痛，經常痛到我要吃止痛藥，或是請假，甚至還會在地上打滾。生理期時，我跟她說，有一些時候很重要，請她不要痛。沒想到，她真的就不痛了。而且漸漸地，我發現我的生理期越來越乖，越來越合作了，我也不再痛到一定得吃止痛藥，才有辦法集中我的意識。

我覺得與身體對話，這件事情真的很重要，也因為自己有這樣的體驗，所以當面對我的個案，有時候帶著一些身體的病痛過來的時候，我也會用與身體對話的方式來協助他。

當你感覺到自己有一點不舒服，你的身體可能發出了一些警訊，我們如何透過身體來通往自我覺察，而且可以讓你的身體跟你有更好的對話。

心中的苦，身體都知道

來到我的晤談室的是一位上班族，非常年輕漂亮，她叫小綠。「心理師，我胃脹氣。」小綠雙手捂著她的腹部，走進我的晤談室。

「胃脹氣幹嘛要來找我？不是應該找腸胃科醫師嗎？」我心裡跑出了些問號。可是我聽到她接下來的理由，我就真的覺得她需要來找我了。因為應該是有一些心裡的結，沒有辦法解開。她說她去做了胃鏡、腸鏡、很多神經傳導的測試、電腦斷層，以及核磁共振，但是完全都找不到原因。她也試過中醫治療、營養補充品、生活作息的調理，甚至還試了偏方，可是都沒有效果，她實在不知道到底出了什麼事了。

我開始問她「在妳的現實生活中，胃脹氣什麼時候來找妳？什麼時候會發作，妳知道嗎？」

「我不知道。我沒有在睡前吃東西，沒有吃很多，沒有飯後運動，我也沒有讓自己有飢餓的感覺，為什麼就會有胃脹氣呢？它好像想發作就發作了，我真的不知道為什麼耶！」小綠丈二金剛摸不著頭緒，很無助的回答。

我調暗了我的燈光，請她舒舒服服的坐在沙發上。請她用心去感受自己的胃脹氣，接下來我就問她一連串的問題。

「感受一下妳的胃脹氣。妳覺得它有形狀嗎？它是什麼形狀呢？妳覺得它有多重呢？它像一塊石頭一樣，沉甸甸的？還是像一朵空氣雲霧，瀰漫開來呢？它有顏色嗎？它是什麼顏色呢？」我請小綠好好的感覺我的問題。

「我的胃脹氣是一串念珠。這串念珠就瀰漫在整個胃裡面。每一顆念珠大小都差不多，圓圓的，很圓潤、很有光澤，然後是深綠色的。」小綠告訴我一個出乎我意料的答案。

我請她為這個串珠取一個名字。

「它叫翠綠。」雖然它是深綠色的，但是因為它有光澤也圓潤，所以小綠還是叫它翠綠。

「妳第一次感覺到翠綠來找妳是什麼時候呢？」我問她。

她想了很久，告訴我，在小學的時候，那是第一次感覺到胃脹氣。 當時，她的爸媽要外派至其他國家工作，年紀還小的她，必須跟著爸媽一起出國。但是語言不通，又沒有朋友，狹小的生活圈讓她寸步難行，不知道要怎麼過生活。而出國前的在校成績，雖然不能算頂尖，但是還算中上。可是到了國外，她的功課卻一落千丈，覺得被瞧不起，又孤單。而爸爸媽媽也忙著要適應新生活，創造新改變，幫不了她。所以當她對人生感到絕望的時候，她好想逃學，不想上學，因為每次只要想到要去上學，就覺得好痛苦！

所以那時候她就招喚了翠綠來到她的身上，因為這樣，她就可以理直氣壯，堂堂正正的說「我胃痛，所以今天不能去上學了。」

所以後來，每當她覺得自己好痛苦，不想上學，出現逃避的心態時，翠綠就會自動來到她的身上。

你會覺得很奇怪嗎？我們怎麼會自找苦吃？怎麼會去招喚身體的不舒服到我們的身上？

但是在我這麼多的臨床案例，還有我研究裡面的文獻，都發現我們真的很常會招喚這些身體不舒服的感覺到我們身上。不管你是感覺到太過的疼痛，不想清醒的感覺到那些痛；或者是有些事情想逃避，不想面對、不想承受；或者是有時候我們為了想引起注意，我們也會招喚一些不舒服的感覺來到我們身上，讓我們那時候可以逃脫。

我繼續跟小綠慢慢的探索，在現在的生活中，到底翠綠什麼時候會發作？什麼時候會來找她？而什麼時候是不會的。

小綠漸漸發現，原來當她工作時，產生了一些焦慮、一些緊張、一些擔心或是一些害怕，有一點想要逃避的時候，翠綠馬上就來了。比如說，老闆對她比較大聲、問她一個問題，她沒辦法立馬回應的時候，或者是辦公室的氣氛比較低氣壓時，那時候她的胃脹氣就一定會發作。

「那這些時刻，你還需要翠綠再來保護妳了嗎？」我問小綠。

「當然不需要。我現在已經長大了，我知道會有這些情緒，會有這些壓力，可是我可以解決，我可以面對。這些不會讓我再那麼想逃了。」小綠回答。

「妳知道了，可是翠綠可能還不知道喔。妳要怎麼讓它知道呢？」我問她。

「看起來我要跟它慢慢說話。我要跟我的翠綠好好的說：『謝謝你曾經幫助過我，可是我以後不需要你保護我了，你可以自由自在了。』」小綠想了一下告訴我。

一個禮拜後，小綠又回來找我。她說，雖然有時候還是會出現胃脹氣，但是自從上次晤談回去以後，她就常常跟翠綠對話，並感謝它的幫助。結果有天發生了一件非常神奇的事情。那天，她去上廁所，上完後，她回眸一瞥，瞥進馬桶裡的大便形狀，真的就像她描述的翠綠一樣，一顆一顆，而且都是圓潤有光澤，發出翠綠的光！她看到以後就想，天啊！翠綠要走了。然後沖馬桶前，她又好好的禱告一下：「謝謝你曾經幫助過我，再見囉！」之後，她的胃脹氣也一點一點的好轉。

讀懂身體的訊息，安放心裡的情緒

有時候，改變真的很神奇，就是這麼一下下。可是有時候，改變真的不容易。大家都聽過江山易改，本性難移。有時候我們的身體的狀況，可能跟我們的個人傾向、個人素質、生活習慣或者是工作模式很有關係。所以你要慢慢去做改變，慢慢去做對話。

大家有發現，我是怎麼協助小綠跟身體做對話呢？我覺得最重要的，就是我們要外化身體。當你認為，它是你的一部分的時候，你很難跟它對話。所以當我們要跟身體對話的時候，第一步，請你好好的感受這些不舒服的感覺，然後把它外化，這樣子你才可以跟它對話。

第二，你可以去想，你第一次讓它來找你是什麼時候？第一次感覺到這些東西是什麼時候？為什麼那個時候它要來呢？因為回到第一次，我們會比較容易知道這件事的起因，而不只是它現在對我們所造成的困擾。它那時候為什麼要來找你？是因為你做了什麼樣的動作？什麼樣的生活習慣？什麼樣的工作模式？或因為你的個性傾向是什麼？

再接下來，你開始有意識的去感覺，現在的你是不是還需要它？還是你想要改變？如果你想要改變，就要跟它對話。要怎麼做，它才願意離開你？

與它商量討論的過程，就是我們與身體對話的方法。所以如果你的身體有一些不舒服的狀況，除了用運動、飲食、生活作息調整，還有看醫生來協助自己的健康以外，不要忘記我們的心理也跟身體很有關係。與身體對話、關注它，聽見它的需要，在乎它的感受。身體是你最堅強的後盾，最忠心的戰友，好好閱讀它寄給你的每一封情書。

#心理韌性